Những lưu ý khi tập yoga cần biết

Bạn đang theo đuổi hoặc mới bắt đầu tìm hiểu về bộ môn yoga,tuy nhiên bạn vẫn chưa hiểu rõ về những lưu ý khi tập yoga,để đạt hiệu quả cao nhất khi tập luyện.Hãy tham khảo bài viết này tôi chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ vấn đề trên.
Lưu ý khi tập yoga mà ai cũng cần phải biết.
1.Tập yoga tốt nhất vào thời gian nào?

- Thời gian tốt nhất để tập luyện yoga chính là sáng sớm hoặc tối.Sáng sớm cơ thể trong tình trạng sảng khoái,tinh thần tỉnh táo,không khí trong lành.Vào buổi tối cơ thể dẻo dai hơn do làm việc và vận động cả ngày,giúp các nhóm cơ dễ dàng thích nghi với các bài tập hơn.

Tập yoga vào sáng sớm là tốt nhất​

- Tập tổi thiểu là 15 phút và phải đạt cả các bài tập khởi động và thư giãn sau bài tập.Tập ít hơn 15 phút sẽ không có tác dụng,không nên tập quá lâu với quá nhiều bài tập cùng lúc sẽ làm cho cơ thể bị mệt mỏi,cơ bị căng ra gây ra hiện tượng mỏi và đau cơ.

2.Không nên ăn no khi tập yoga.

- Theo các chuyên gia y tế về sức khỏe cho rằng khi tập yoga không nên ăn trước đó 3 tiếng,bởi tới lúc tập thức ăn chưa được tiêu hóa hết,khi tập luyện sẽ gây ra hiện tượng đau dạ dày.Do đó thời điểm tập yoga tốt nhất chính là sáng sớm,lúc mới ngủ dây khi đó bụng hoàn toàn không chứa thức ăn,giúp hiệu quả tập sẽ cao hơn.

3.Khởi động trước khi vào các bài tập.

- Khởi động là điều bất di bất dịch khi tập luyện hoặc thi đấu bất kì bộ môn thể thao,khởi động sẽ làm căng và co giãn các nhóm cơ,các khớp xương làm cho toàn bộ cơ thể nóng lên thích nghi dần với các bài tập tiếp theo.

- Bạn có thể thực hiện các bài khởi động căng cơ,xoay khớp tay chân,xoay khớp cổ,căng lưng,căng cơ tay và chân..nên khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi vào tập luyện.

4.Tập luyện trên thảm yoga.

- Bạn nên mua thảm tập yoga để tập luyện,không những tránh được các chân thương ngoài ý muốn trong khi tập luyện,mà thảm tập yoga còn giúp bạn có cảm giác êm ái,thoải mái.Đặc biệt đây là dụng cụ đắc lực hỗ trợ bạn khi thực hiện các bài tập nâng cao.

Tập luyện trên thảm yoga​

5.Tập trung và kiên trì luyện tập.

- Tập yoga đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại rất cao,chính vì thế đối với những người muốn theo đuổi bộ môn này thì nên xác định tâm lý phải vững vàng,kiên định tới cùng thì mới có đạt được hiệu quả tốt nhất.

- Đối với các bài tập yoga cần có sự tập trung cao độ,thực hiện các động tác từ từ và uyển chuyển.Do đó hãy bỏ tất cả các tâm tư,muộn phiền trong công việc và cuộc sống sang một bên giữ tâm trí tập trung vào các bài tập.

6.Không gian tập luyện.

- Nếu bạn tập yoga ở nhà thì nên tập trong phòng,chọn nơi yên tĩnh,có gió vào,tốt nhất là nên tập theo hướng về mặt trời và có cửa sổ.

- Đối với ở phòng tập thì hiện nay đa số đều có phòng tập yoga riêng biệt,tách riêng với các phòng tập gym hoặc tập aerobic ồn ào.

7.Tập luyện cần có giáo viên hướng dẫn.

- Đối với người mới bắt đầu làm quen với bộ môn yoga này,việc có người hướng dẫn là vô cùng cần thiết.Nếu không có người hướng dẫn từng động tác,từng bài tập cụ thể sẽ không có hiệu quả,ngoài ra rất dễ gây ra các chấn thương về xương khớp.

Có giáo viên hướng dẫn khi tập luyện yoga​

8.Hít thở đúng cách khi tập luyện.

- Như những môn thể dục khác,hít thở đóng vai trò rất quan trong,điều tiết hệ hô hấp,tăng khả năng bền bỉ khi luyện tập,tránh cảm giác mệt mỏi và mất sức.Đối với yoga hít thở đòi hỏi phải có sự nhịp nhàng và tinh tế.Khi luyện thở cũng phải đảm bảo chính xác bằng cách hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng hoặc mũi. Trong lúc hít vào cần phải căng bụng lên còn thở ra phải hóp bụng vào. Ngoài ra, mỗi lần hít vào phải thật sâu nhằm tăng cường lượng oxi cho cơ thể, đồng thời giảm bớt lượng carbonic vào trong máu, những múi cơ.