Những món ăn kiêng đồ ngọt giúp bạn hạn chế tăng cân hiệu quả

Bạn biết đấy, hầu hết các thực phẩm ngày nay đều chứa các loại đường hóa học chẳng mấy tốt cho sức khỏe nhưng thật khó khăn để từ bỏ những chiếc bánh ngọt hay nhưng que kem mát lạnh và khó khăn hơn nữa là những cốc trà sữa ngọt mát. Chính điều này khiến lượng đường bạn tiêu thụ mỗi ngày thường nhiều gấp vài lần lượng đường bạn thực cần.

Giảm lượng đường tiêu thụ mỗi ngày không những mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe mà còn khiến ngoại hình được cải thiện hơn rất nhiều, giảm lượng đường sẽ khiến làn da của bạn trông trẻ trung hơn và duy trì mức độ năng lượng ổn định cho cơ thể. Với rất nhiều lợi ích thì việc giảm thiểu lượng đường dùng hàng ngày là việc mà bạn nên bắt đầu ngay từ bây giờ với một số mẹo sau.

1. Hãy chọn những thức ăn chứa các loại đường tự nhiên

Các chất hóa học, hay chính xác là đường hóa học chưa bao giờ là tốt cho cơ thể của bạn, đường tự nhiên hay đường hóa học đều có lợi ích như nhau nhưng khác với đường hóa học thì đường tự nhiên sẽ không độc hại cho cơ thể. Đường tự nhiên được tìm thấy trong các loại trái cây, rau củ nên thay vì chọn các loại thực phẩm chứa đường hóa học thì bạn hãy thay bằng các loại trái cây hay rau củ, chúng sẽ thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn đồng thời cũng cũng câu cho bạn thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất.


Cắt giảm lượng đường bằng cách thay thế một ngụm soda bằng một miếng táo tươi ngon, một ít sữa chua không đường cùng vài lát dâu và chuối sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn


Việc thèm ăn thật đôi khi không bắt nguồn từ cơn đói mà bắt nguồn từ thói quen của bạn. Trong các bữa ăn, bạn sẽ vô tình thêm vào một lượng đường kha khá. Để chấn chính lại bản thân hãy đo lường lại lượng đường mà bạn đang tiêu thụ, một lát bánh nhỏ, một viên kem mát lạnh hay một chiếc bánh qui trước bữa ăn tối, và chỉ dừng lại ở đó. Hãy cất toàn bộ cái bánh, hộp kem hay toàn bộ hũ bánh đi đừng chạm đến chúng nữa. Nếu bạn là một người thích ăn ngọt và luôn mang đồ ăn đến công ty hay tập thói quen chỉ mang một phần nhỏ theo mà thôi, đừng mang tất cả như trước nữa nhé!

3. Hãy chỉ tráng miệng

Việc ăn những món ngọt thường xuyên với khái niệm "ăn cho đỡ buồn miệng" sẽ nhanh chóng khiến lượng đường trong máu tăng lên và các tế bào thần kin của bạn sẽ phản ứng lại với chúng, ngày sau đó bạn sẽ liên tục ăn chúng và đương nhiên không phải ăn chúng với mục đích nạp năng lượng mà chỉ là ăn vì bản thân bạn thích mà thôi.



Nếu bạn là một người yêu đồ ngọt thì hãy dành chúng để tráng miệng. Sau bữa ăn chính bạn sẽ no, lượng protein, carb phức hợp và chất béo đã đầy đủ nên lượng đường bạn nạp khi tráng miệng sẽ không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, và thay vì cả cái bánh thì chỉ một lát bánh nhỏ cũng sẽ khiến bạn hài lòng.

4. Tiêu thụ những thức ăn nhiều khoáng chất

Những "cơn thèm" đường của bạn có thể là nguyên nhân của việc cơ thể thiếu các khoáng chất như magiê, kẽm, crom. Magiê cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, chúng giúp cân bằng áp huyết áp và lượng đường trong máu, làm chắc xương và duy trì một trái tim khỏe mạnh. Bạn có thể cung cấp magiê cho cơ thể bằng các tiêu thụ các loại thực phẩm như các loại rau có màu xanh đậm, quả bơ, gạo lức, các loại hạt và cacao thô.


Các loại thực phẩm chứa crom sẽ làm cân bằng lượng đường và cholesterol trong máu, bạn có thể tìm thấy crom trong các thực phẩm như bông cải, khoai lang, táo, ngũ cốc nguyên cám.

Một nguồn kẽm tốt là rất cần thiết cho việc chuyển hóa insulin và gulose, bạn có thể tiếp thêm kẽm cho cơ thể bằng hàu, ngũ cốc nguyên cám, hạt bí.

Nguồn tin: https://goo.gl/qUw4Vx

SỐ ĐỀ ONLINE SOI CẦU CÁ ĐỘ BÓNG ĐÁ ĐÁNH BÀI ONLINE LÔ TÔ ONLINE WIN2888KQXS win2888 Đăng ký Win2888