Những phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh dễ bị mất ngủ

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, bên cạnh việc giảm ham muốn, thay đổi tính tình ( dễ cáu gắt, xúc động đôi khi không điều khiển được cảm xúc của mình…), người phụ nữ giai đoạn này còn mất cân bằng nhịp đồng hồ sinh học điều hòa giấc ngủ. Triệu chứng thường là nằm trằn trọc mãi không ngủ được, ngủ hay mê sảng, nửa đêm tỉnh giấc người toát mồ hôi rồi thức luôn đến sáng mà không ngủ lại được, buổi sáng thức dậy thấy người mệt mỏi, uể oải. Việc mất ngủ kéo dài khiến cơ thể rất mệt mỏi và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường, béo phì…



Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Từ sau tuổi 40, việc sản xuất melatonin từ tuyến tùng trong cơ thể bị giảm đặc biệt khi bước vào giai đoạn mãn kinh, thì melatonin bị giảm sút nghiêm trọng khiến cho phụ nữ giai đoạn này mất ngủ thường xuyên. Bên cạnh đó tình trạng suy giảm nội tiết tố estrogen trong thời kỳ này khiến cho tâm sinh lý có nhiều thay đổi như thường xuyên trong tâm trạng lo lắng, căng thẳng, dễ bị bốc hỏa…đây chính là những lý do khiến chị em phụ nữ giai đoạn này thường xuyên mất ngủ, ngủ không ngon giấc.

Là do nồng độ melatonin bị suy giảm ( melatonin- hormone quyết định chu kỳ của giấc ngủ do tuyến tùng sản xuất). Khi màn đêm buông xuống, melatonin sẽ được tuyến tùng sản xuất ra để giúp chúng ta có cảm giác buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, tới nửa đêm nồng độ melatonin trong cơ thể đạt mức cao nhất do đó vào thời điểm này bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu nhất. Sau đó nồng độ melatonin giảm dần cho đến khi trời sáng để giúp bạn thức giấc.

Việc hiểu rõ những thay đổi để điều trị đúng nguyên nhân là giải pháp tốt nhất đem lại giấc ngủ sinh lý. Ngoài liệu pháp giúp cần bằng hormone sinh dục nữ một cách tự nhiên từ đậu nành ( sữa đậu lành, đậu hũ, giá đỗ…), phụ nữ giai đoạn này cần được bổ sung lượng melatonin bị thiếu hụt. Khi cơ thể được bổ sung đủ lượng melatonin đã thiếu hụt thì hoạt động của giấc ngủ sẽ trở lại bình thường. Một số nghiên cứu cho thấy người bị mất ngủ nếu sử dụng melatonin trong vòng 30 ngày liên tục sẽ cải thiện được giấc ngủ như kéo dài thời gian ngủ, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ không bị giật mình, ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn, thức dậy tỉnh táo, minh mẫn và sảng khoái hơn.

Là do nồng độ melatonin bị suy giảm ( melatonin- hormone quyết định chu kỳ của giấc ngủ do tuyến tùng sản xuất). Khi màn đêm buông xuống, melatonin sẽ được tuyến tùng sản xuất ra để giúp chúng ta có cảm giác buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, tới nửa đêm nồng độ melatonin trong cơ thể đạt mức cao nhất do đó vào thời điểm này bạn sẽ có giấc ngủ sâu và ngon nhất. Sau đó nồng độ melatonin giảm dần cho đến khi trời sáng để giúp bạn thức giấc.

Ngoài ra, phụ nữ giai đoạn này nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để cơ thể vừa khỏe mạnh, dẻo dai, vừa ngủ ngon

giai đoạn này là giai đoạn nhạy cảm mà nên bị mất ngủ cũng là chuyện dễ hiểu hơn

mất ngủ khiến ai cũng thấy mệt mỏi khó chịu, dễ cáu gắt lắm