Những phương pháp giữ dáng cho bà bầu mà không ảnh hưởng thai nhi

Khi mang thai, cơ thể bạn tiết hormone khiến các “mối nối” trở nên lỏng lẻo, vậy nên hãy vận động cẩn trọng và thực hiện các động tác thật từ từ để tránh tự gây thương tổn cho mình.

Tập luyện yoga mỗi ngày​

Uống đủ nước

Nước giúp cơ thể mẹ bầu tràn đầy sức sống và khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Uống đủ nước giúp các chị em giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu. Nước còn làm mát cơ thể, giúp giảm thân nhiệt, đặc biệt trong những ngày khô nóng. Mất nước thai kỳ là một trong những yếu tố nguy cơ khiến thai phụ sinh non, đau đầu, chóng mặt.

Uống đủ nước còn giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp ở các mẹ bầu. Uống đủ lượng nước sẽ giúp làm mềm và dễ dàng di chuyển các khối chất thải. Không chỉ vậy, uống nước thường xuyên giúp thai phụ phòng ngừa viêm nhiễm đường tiết niệu - bệnh phổ biến trong thai kỳ và quá trình sinh nở.

Mỗi ngày các mẹ nên uống từ 2-3 lít nước. Nếu là mùa hè cần uống thêm 1-2 ly để đảm bảo lượng nước thất thoát qua đường mồ hôi. Ngoài ra, các mẹ có thể uống kết hợp với 1-2 cốc nước ép trái cây để bổ sung vitamin và chất xơ. Khi mang bầu không nên uống cafe, nước uống có ga. Các mẹ bầu cũng nên tránh uống nước dồn dập vào cùng một lúc mà uống rải rác từng chút một trong ngày.

Thay đổi tư thế ngồi hợp lý

Việc tăng từ 10-12kg trong quá trình mang thai, cùng với sự tăng kích thước bào thai khiến đôi chân chịu nhiều áp lực hơn, việc chèn ép của khối thai khiến một số chị em bị phù. Do vậy, việc kê cao chân vào chọn tư thế ngồi thoải mái thực sự có ý nghĩa giúp giảm áp lực cho đôi chân. Lời khuyên dành cho tất cả các mẹ bầu là nên thay đổi tư thế sau 20-30 phút làm việc, vận động, đi lại trong văn phòng, hành lang giúp tăng lưu lượng máu lưu động trong cơ thể. Massage chân giúp tăng lưu lượng máu tuần hoàn trong khắp cơ thể.

Đặc biệt, các mẹ bầu cần phải nghỉ trưa, dù bạn không buồn ngủ. Chỉ cần khoảng 30 phút ngả lưng, thư giãn buổi trưa sẽ giúp cơ thể giảm được rất nhiều sự mệt mỏi.

Ngồi văn cột sống

Bài tập này có thể làm cột sống linh hoạt hơn, làm dịu căng tức; Đầu tiên, bạn ngồi duỗi thẳng hai chân trước mặt, sau đó co chân phải về cạnh hông, bàn chân hơi mở ra; Đặt cùi chỏ tay phải ở phía trong đầu gối phải, bàn tay trái đặt phía sau hông, từ từ và nhẹ nhàng xoay thân người về bên trái, quay đầu nhìn ra sau vai trái; Giữ nguyên tư thế này, hít thở năm lần rồi trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi chân, co chân trái và xoay người về bên phải.

Tập luyện yoga

Đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất của phụ nữ đang mang thai, do bụng bạn to ra, nặng thêm, khiến cột sống bị uốn cong và tạo áp lực lên phần lưng dưới. Tình trạng này cùng với phần hông nở rộng có thể khiến cho bạn nằm ngồi đi đứng đều khó khăn. Vậy bạn hãy tập thử vài bài yoga dưới đây để xem tình hình có được cải thiện không nhé.

Massage
Khi mang thai, cơ thể chịu nhiều thay đổi. Sự tăng kích thước của bào thai trong cơ thể người mẹ, khiến tăng cảm giác căng, nặng ở vùng ngực, bụng và chậu hông. Đồng thời với đó là sự thay đổi nội tiết, khiến người mẹ thay đổi tâm tính, trở nên cau có, khó chịu. Việc massage giúp tăng lượng máu lưu thông, tăng nhu cầu sử dụng oxy của cơ thể, giảm sự căng thẳng trên các khớp xương, giảm các triệu chứng phù nề, chuột rút. Massage là một phương án cực kỳ hiệu quả và đơn giản để các mẹ thư giãn và cải thiện giấc ngủ dễ dàng.

Tin bài liên quan:
> Lớp học tiền sản miễn phí
> Đăng ký lớp học tiền sản