Những thực phẩm giúp người gầy tăng cân một cách tốt nhất

Thân hình cò hương làm bạn chán nản vậy làm cách nào tăng cân an toàn? Cùng xem ngay top 18 thực phẩm tăng cân hiệu quả nhanh và an toàn vừa đơn giản dễ làm lại tiết kiệm chi phí dưới đây.
1. Thịt đỏ - thực phẩm tăng cân hiệu quả


Thịt đỏ chứa nhiều chất đạm, chất béo và calo cao là nguồn thực phẩm tăng cân cho người gầy rất tốt. Bạn có thể tìm thấy nguồn dinh dưỡng trong thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn.. Nếu có thể bạn nên chọn xen kẽ 1 chút mỡ sẽ giúp bạn tăng cường nhiều chất béo cho cơ thể hơn. Tuy nhiên bạn không nên sử dụng nhiều sẽ làm phản tác dụng.

Về mật độ, bạn có thể ăn 1 tuần 1-2 lần để cơ thể hấp thụ hiệu quả.

2. Tăng cân bằng thực phẩm bơ
Bơ theo các chuyên gia thì nó được coi là thực phẩm tăng cân hiệu quả với chỉ số 80gr chất béo cho mỗi 100gr bơ. Bạn có thể thêm bơ vào các bữa ăn của mình như thay dầu thực vật khi nào nấu bằng bơ hay ăn bánh mì phết bơ vào buổi sáng.

3. Thịt cá hồi giúp tăng cân hiệu quả
Là thực phẩm cung cấp protein cao cấp, các chất khoáng từ cá hồi còn cực tốt cho bạn phát triển hệ tim mạch. Nếu bạn sử dụng cá hồi 2-3 lần/ tuần sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và tăng cân chỉ là vấn đề thời gian.

4. Tôm giúp tăng cân an toàn
Tôm là thực phẩm tăng cân mà bạn không thể thiếu trong danh sách. Thành phần dinh dưỡng của tôm bao gồm calo, axit có lợi cho cơ thể. Món hải sản này không làm bạn nhanh bị ngán khi ăn vì vậy bạn có thể tự tin ăn thỏa thích càng giúp tăng cân nhanh.

5. Gạo lứt - thực phẩm giúp tăng cân nhanh cực hiệu quả
Gạo lứt được gieo trồng khá nhiều ở đất nước ta. Trong gạo lứt có chứa nguồn cart và chất xơ giúp cho hệ tim mạch, hệ tiêu hóa tốt kích thích cảm giác ăn uống.

6. Khoai tây cũng giúp tăng cân


Khoai tây khá giàu chất xơ và vitamin C vì vậy sử dụng khoai tây trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân an toàn.

7. Bơ đậu phộng
Là loại hạt chứa nhiều chất béo, bơ đậu phộng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng nếu bổ sung nó vào thực phẩm tăng cân mỗi ngày. Bạn có thể ăn cả hạt hoặc xay nhuyễn làm nước sốt. Bữa sáng có thể lấy bánh mì quét đều bơ đậu phộng giúp cung cấp tới 200 calo và 1 lượng protein đáng kể cho cơ thể.

8. Phô mai
Tăng cường các thực phẩm chứa phô mai chính là bí quyết tăng cân mà bạn nên áp dụng. Phô mai sốt dẻo chưa hàm lượng chất béo cao đồng thời bổ sung protein cho cơ thể bạn.

9. Sữa - thực phẩm tăng cân không thể thiếu
Sữa rất tốt cho cơ thể đặc biệt là những người gầy có nhu cầu tăng cân. Bạn có thể uống sữa tươi có đường hoặc tốt nhất là sữa nguyên kem. Hàm lượng chất béo, calo và vitamin trong sữa sẽ bổ sung năng lượng cho bạn.

10. Bánh mì nguyên hạt
Có rất nhiều loại bánh mì ví dụ như bánh mì trắng, bánh mì đen.. trong đó bánh mì nguyên hạt chứa các chất xơ, carb sẽ giúp bạn tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể người gầy.

11. Trứng
Chứa nhiều chất vitamin A, D, E và hàm lượng calo, trứng là một trong những thực phẩm tăng cân rất nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều, một tuần tầm 3 -4 quả là tốt nhất.

12. Chuối rất tốt cho người muốn tăng cân
Chuối là loại quả bạn có thể ăn để bổ sung kali, carb và nhiều loại dinh dưỡng tốt cho cơ thể người gầy. Hãy ăn 1 trái chuối mỗi ngày đều đặn bạn sẽ thấy kết quả ngạc nhiên.

13. Yogurt
Sữa chua trái cây rất tốt cho hệ tiêu hóa với các lợi khuẩn. Bạn có thể cung cấp cho cơ thể tới 118 calo chỉ với 1 hộp sữa chua mỗi ngày.

14. Dầu olive
Cung cấp hàm lượng calo, chất béo cao cho cơ thể bạn có thể sử dụng nó để chiên xào vừa hạn chế nguy hiểm cho tim mạch mà lại an toàn.

15. Ức gà - Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng


Ức gà là một trong những thực phẩm tăng cân mà lại rất an toàn cho cơ thể. Ức gà là món ăn yêu thích của dân tập gym.

16. Mì pasta
Mì pasta rất tốt cho sức khỏe cung cấp nhiều calo đồng thời nó còn kết hợp với sốt bò, hải sản cộng thêm hương vị rất là nên bạn có thể ăn thường xuyên.

17. Trái cây tươi
Các loại trái cây không những làm đẹp da mà còn có tác dụng cung cấp các chất vitamin, chất khoáng chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Những loại trái cây như đu đủ, bơ, xoài.. vừa dễ ăn lại có giá khá mềm nên bạn có thể thoải mái lựa chọn.

18. Trái cây, hạt khô
Những loại hạt như hạt hướng dương, quả óc chó khô, nho, mít sấy.. thực chất lại chứa nhiều calo hơn hoa quả tươi mà lại không dễ bị no. Vì vậy bạn có thể bổ sung nó trong bất cứ thời gian rảnh rỗi nào để giúp tăng cân nhanh.

Lưu ý: "Kết quả có thể thay đổi tùy theo cơ địa mỗi người"

Trên đây là 18 loại thực phẩm tăng cân được các chuyên gia khuyên dùng. Bạn có thể áp dụng thường xuyên để giúp tăng cường các vi chất cần thiết cho cơ thế. Mỗi một loại thực phẩm sẽ có tác dụng riêng vì vậy bạn nên kết hợp đầy đủ.

Bạn đang đọc bài viết "18 thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ hiệu quả" trong chuyên mục thực đơn tăng cân

NGuồn: http://cachtangcannhanh.vn/thuc-pham-tang-can