Những vợt thủ hãy thử tập luyện theo những bài tập hít thở sau đây

Theo Thế giới tennis news - Mang những cách thức đơn giản có thể giúp các vợt thủ thở đúng cách. Bạn hãy thử luyện tập theo những bài tập hít thở sau đây nhé.
1. Bụng cũng thở
Bài tập này cung ứng cho phổi nhiều oxy hơn, giúp cải thiện lưu thông, giảm bớt căng thẳng…
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, gập đầu gối lại. Đặt một bàn tay dưới ***g ngực và một tay ở phía trên
– Từ từ hít vào bằng mũi và căng bụng lên
– Lúc bạn thở ra thì mím chặt môi, thóp bụng lại. Trong suốt lúc hít vào và thở ra, phấn đấu giữ bàn tay trên ngực.
Tập thể dục ba lần 1 ngày trong 5-10 phút, sau đó dần dần tăng số lần hoặc thời kì. ví như thực hành đủ, bạn sẽ khởi đầu hít thở theo cách này 1 cách tự động.

​

>>> Chủ đề được các tay vợt chú ý nhiều tuần qua:
- Chọn dây tennis
- cách đánh tennis

2. Thở bằng một lỗ mũi
Đây là một khoa học yoga, với ích lợi xúc tiến thư giãn, giảm huyết áp, có thể có ích lợi chống béo phì, tăng cường nhận thức.
Cách thực hiện:
– Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi bên phải lại và từ từ hít vào qua lỗ mũi bên trái của bạn
– Sau đấy bịt lỗ mũi bên trái và mở lỗ mũi bên phải, trong khoảng từ thở ra qua lỗ mũi bên phải
– Giữ đúng lỗ mũi mở, hít vào, sau đấy đóng lại, chuyển sang thở bằng lỗ mũi bên kia. khiến cho liên tục như vậy cho được 5 vòng. Sau đó các bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào cảm thấy căng thẳng.
3. Thở khi ngậm miệng
Đây là một bài tập thể dục nhằm tăng sự tỉnh táo. Nó với lợi ích tăng năng lượng.
Cách thực hiện:
– Ngậm miệng, hít vào và thở ra 1 cách nhanh chóng và đều đều bằng mũi. thực hành 3 lần trong 1 giây, sau 15 giây thì ngừng lại nghỉ ngơi
– Sau khi quen dần thì tăng thời gian lên 30 giây, rồi tới một phút.