*?Ô°(¯`?ã.º-:?Ư:- Hỏằ~I Bặ?I Lỏằ~I - SWIMMING CLUB -:?Ư:-º.?ã´¯) *?Ô°[bỏằf sỏằ' 3] OFFLINE Tỏ??I Bỏằ

Dạ em cũng như bác và thấy một số kinh nghiệm hóng hớt được của mọi người đối với bơi trườn sấp như sau:
- Nên quạt tay 3 lần - hít thở một lần. Nôm na dễ hiểu như thế này: 1 quạt tay phải, 2 quạt tay trái, 3 quạt tay phải nghiêng đầu hít thở. 4 quạt tay trái, 5 quạt tay phải, 6 quạt tay trái nghiên đầu hít thở.
- Để khắc phục hiện tượng sặc nước, bơi mệt ... (nói tóm lại là chưa bơi đúng) bác nên chú ý 2 điểm: động tác quạt tay dưới nước và tư thế của cơ thể khi nghiêng đầu hít thở.
- Bác nên dùng phao kẹp vào chân và tập quạt nước kết hợp hít thở nữa => sẽ tiến bộ lắm đấy.
Hít thở hít thở hít thở

Àh quên, cám ơn bạn someone_something nhé. Những thông tin hữu ích như vầy thì không phải chỉ cần post một lần đâu. . Cũng cần phải làm mới chứ nhỉ.
Hít thở hít thở hít thở

Mọi người ơi, chủ nhật này đi bơi phát nhỉ? Lâu lắm không được lội nước rồi.
Ai đi bơi gọi tớ với nhé. Chắc là bơi bể 4 mùa thôi. Lạnh thế này còn đi đâu được nữa nhỉ?

CN này tớ cũng đi bơi
Nhưng vẫn TL thảng tiến
Trời này chưa ăn thua j đâu

Kinh ghê... 1 người mún đi bể nước nóng, 1 người thì vẫn 1 lòng trung thành với Thắng Lợi... vậy đi đâu đây Ra hồ bơi chắc[]? Thoai thì cả nhà cứ hẹn nhau mà đi Em mà thu xếp được thì đi, chứ giờ em cũng bị tra tấn bài học dữ lém

Thế còn ai đi Thắng Lợi nữa ko? Lại Thắng Lợi à?
Đổi gió tí đi, Thắng Lợi mãi chán chết.
Nếu nhất định ko chịu đổi thì thôi, tớ là người dễ tính ấy mà. Hẹn gặp trên Thắng Lợi!

nếu trời lạnh thì P đi 4 mùa ngay còn trời ấm thì ko bơi bể nào ng` Thắng Lợi đâu
Lên đó vừa bơi vừa thư giãn....ko j sướng =.Trung thành với TL

chào cả nhà,lâu rồi ko vào xem
nhà mình vắng nhể

Cảm ơn bạn nhé !
Chắc không cần kẹp phao vào chân vì dù sao cũng vẫn co chân được một chút, vẫn có thể đập chân bơi được.

Dạ để cho box bơi lội thêm không khí, ngộ xin phép copy bài viết về bơi trườn sấp lên đây! Những ai chưa ghé quá yetkieuclub thì có thể đọc ở đây ạ. Xin phép bác JAMES Bond nhá:
BƠI TỰ DO:
1. Khái quát chung:
- Bơi Tự Do là kiểu bơi nhanh nhất vì không có sự gián đoạn nào trong các động tác hiệu lực. Bơi Tự Do xuất hiện ngay từ lần Olympic hiện đại đầu tiên vào năm 1896. Vận động viên cần có kỷ thuật tự do tốt vì đây là kiểu bơi được sử dụng nhiều nhất trong tập luyện, đặc biệt trong tập luyện sức bền.
- "Bí mật lớn nhất của bơi Sải là khả năng thả lỏng ở tốc độ cao"
(Weissmuller Johnny)
- "Nỗ lực nhìn thấy được là nỗ lực không sinh lợi; đó chính là nỗ lực VĐV dùng để chống lại chính mình"
2. Tư thế cơ thể:
- Cách thực hiện: toàn bộ cơ thể của VĐV xoay theo trục dọc như thể VĐV bị cắm vào 1 cái xiên thịt tưởng tượng, đi từ đỉnh đầu xuống dưới cơ thể. Cử động xoay thân làm cho VĐV có thể phát lực mạnh hơn (do sử dụng được cả cơ lưng rộng trong động tác quạt nước), đồng thời giúp giữ cơ thể thuôn dòng càng nhiều càng tốt trong suốt động tác.
- Những lỗi thường mắc:
a. Cơ thể không nằm ngang trên mặt nước do đầu quá cao
b. Cơ thể không nghiêng đủ sang hai bên. Chú ý khi nhấc tay khỏi mặt nước thì cơ thể nghiêng về phía đối diện => vai chỉ nổi 1 bên
3. Động tác tay:
- Mục tiêu là kéo cơ thể vượt qua bàn tay, chứ không phải đẩy bàn tay đi dưới cơ thể. Luôn luôn nhớ trong động tác quạt tay Sải dưới nước "Vai trên cùi chỏ, cùi chỏ trên cổ tay, cổ tay trên ngón tay" và luôn luôn có 1 cánh tay đang hoạt động trong nước để duy trì tính liên tục của động tác. Tay phối hợp đều đặn để giữ tốc độ di chuyển cao và giảm bớt năng lượng hoạt động. Nếu động tác tay không đều, tốc độ bơi sẽ thay đổi, dẫn đến tư thế cơ thể cũng bị biến đổi theo. Tốc độ lúc nhanh lúc chậm sẽ làm VĐV mệt mỏi và ảnh hưởng đến thành tích đạt được. Quỹ đạo của bàn tay khi kéo là chữ S "kéo dài ra". Lưu ý: khi kéo nước bàn tay phải luôn quay về hướng kéo.
- Cách thực hiện:
a. Vào nước: đối với kiểu bơi đúng thì động tác vào nước phải đúng. Tay vào nước ngay trục vai với ngón trỏ trước. Thứ tự của động tác vào nước là cổ tay - cẳng tay - khuỷu tay.
b. Quạt xuống (tỳ nước): sau khi vào nước tay duỗi dài xuống sâu kết hợp với xoay thân, gập khuỷu, nhô vai (=> vai ngay dưới hàm). Sau khi tỳ nước cùi chỏ cao nằm phía trước đầu.
c. Quạt vào: chỉ bắt đầu khi cơ thể đã xoay về phía cánh tay phía trước. Quạt vào bằng bàn tay và cẳng tay (tay chèo bằng phần cẳng tay), với khuỷu tay luôn cao hơn bàn tay (giữ nách mở và chĩa khuỷu tay sang hai bên). Cẳng tay cần hướng về sau càng sớm càng tốt ở phía trước và giữ nó thẳng đứng càng lâu càng tốt khi tay di chuyển về sau.
d. Quạt lên: kết hợp với xoay người trở lại càng về sau càng mạnh. Bàn tay càng về sau càng phải tăng dần tốc độ, bởi vì nếu động tác kết thúc cùng 1 tốc độ như khi nó khởi đầu thì lực kéo sẽ bị bay mất và lực tiến thật sự chỉ còn lại một ít.
e. Vung trên không: do cơ thể xoay nên vai xuất hiện đầu tiên trên mặt nước, kế đến là cánh tay trên và khuỷu tay. Hãy giữ cánh tay thả lỏng và sát gần cơ thể, với khuỷu tay gập và cao hơn bàn tay (chữ V ngược). Luôn nhớ câu "gần mặt nước và gần cơ thể" (=> bàn tay di chuyển theo một đường thẳng từ đùi đến vị trí vào nước). Trong khi đưa tay vào trước , vai phải di chuyển lên ngang với lổ tai
- Những lỗi thường mắc:
a. Tay vào nước quá đầu
b. Không có giai đoạn tỳ nước
c. Duỗi tay về trước quá lâu, làm mất tính liên tục của động tác
d. Quạt tay bị "trượt nước" (không phài bằng cẳng tay trên)
e. Bàn tay không tăng tốc trong giai đoạn cuối
f. Tay vung không phải trong tư thế khuỷu tay cao
4. Động tàc chân:
- Là "nhà máy điện" của động tác bơi. Chân phải đập đều, liên tục (không "lết" chân). Cần nhớ câu "Nhanh - Nhỏ - Nhuyễn"
- Những lỗi thường mắc:
a. Chân không đập hoặc chỉ kéo lê
b. Chân đập quá sâu
5. Phối hợp:
- Kiểu phối hợp "kinh điển" là một tay vào nước khi tay kia đang ở vị trí gập tối đa (ở giữa đường quạt). Khi một tay nhấc lên khỏi mặt nước thì tay kia vào giai đoạn quạt vào.
- Những lỗi thường mắc: bơi không trôi chảy, giựt cụt, đứt quãng vì phối hợp 2 tay không đúng.
6. Đầu:
- VĐV bơi hiện đại sẽ giữ đầu thấp với ngấn nước ở ngay đỉnh đầu. Tư thế đầu thấp sẽ giữ cho hông cao và toàn bộ cơ thể nằm thẳng ngang trên bề mặt nước. Với tư thế đầu như vậy, động tác xoay tự nhiên của thân người sẽ làm cho VĐV dễ nghiêng đầu để thở hơn.
- Những lỗi thường mắc: đầu quá cao nên hông chìm xuống.
7. Thở:
- Thở phải đồng bộ với động tác xoay thân (đừng nâng đầu lên để thở). Tập thở cả 2 bên (3 tay thở 1 lần) để giữ cho cơ thể xoay cân bằng và nhịp nhàng. Thở lúc quạt lên (không thở lúc tay đang quạt vào).
- Những lỗi thường mắc: thở quá gấp, không kết hợp được với tư thế nghiêng người để thở.