*?Ô°(¯`?ã.º-:?Ư:- Hỏằ~I Bặ?I Lỏằ~I - SWIMMING CLUB -:?Ư:-º.?ã´¯) *?Ô°[bỏằf sỏằ' 3] OFFLINE Tỏ??I Bỏằ

bài này của bạn rất hay đấy
Ng` nào mới học thì rất bỏ ích
Ng` nào bit rồi nhưng bới chưa chuẩn cũng nên xem

sau khi đọc xong bài viết trên tự nhận xét thấy mình chưa đạt độ chuẩn tối đa
Tự chấm cho bản thân 8điểm
Ôi chưa bit bơi ****
Mùa đông này cố gắng tập bơi ****

bạn nào mún học bơi ếch chuẩn kĩ thuật thì liên hệ tơ3s nhá
2 kiểu bới ếch chồm<dành cho nam>và ếch thường tớ đều bơi chuẩn rồi...có thể hướng dẫn những ai chưa bít

Bác phongvandaihiep nói nhầm rùi. Em chỉ post lại bài viết của bác JAMES Bond bên yetkieuclub để khuấy động box bơi lội. Thôi thì đã đi xin thì xin một thể. Em xin tiếp tục post nhé

Tiêu đề:
KỸ THUẬT BƠI **** - Butterfly
1. Khái quát chung:
- Bơi **** được phát triển từ kiểu bơi Ếch cổ điển của thập kỷ 30. Nó trở thành kiểu bơi thứ IV được công nhận với luật quốc tế vào đầu năm 1953. Nó là kiểu bơi nhanh thứ II sau kiểu bơi Trườn sấp bởi vì hầu hết sự chuyển động cơ bắp của **** tương tự như kiểu trườn sấp.
- **** là 1 kiểu bơi hoàn mỹ. Tất cả các bộ phận của nó đều ăn khớp với nhau và tất cả đều cần thiết (không có gì là phụ). Vì vậy, hơn hẳn so với các môn khác, bơi **** dựa vào kỷ thuật hiệu quả. Người ta thường nói kỷ thuật bơi **** của 1 VĐV hoặc đúng hết hoặc sai hết. KHÔNG BAO GIỜ dùng bơi **** để trừng phạt VĐV.
- Xét về kiểu bơi tập luyện, bơi **** có sự chuyển đổi tích cực sang 3 kiểu còn lại. Bơi **** đẩy mạnh việc sử dung thành thạo tác dụng đòn bẩy và phát triển cơ bắp, chưa kể đến việc cải thiện cảm giác nước. Một khi đã nắm được nhịp điệu tự nhiên của động tác thì bơi **** sẽ trở thành một kiểu bơi dễ dàng, đẹp mắt và thú vị.
- Thật sự bơi **** không khó như mọi người tưởng, nếu như luôn luôn ghi nhớ trong đầu là sử dụng cơ thể của mình để bơi và không cho phép tay hoặc chân chi phối. Nhịp điệu và phối hợp trong bơi **** có tầm quan trọng sống còn và câu châm ngôn của VĐV bơi **** là ?ohông nhô cao khi bàn tay vào nước? sẽ tạo một cơ chế phối hợp đơn giản và dễ dàng để ai cũng có thể bơi **** đúng kỷ thuật.
- ?oBơi **** không khó nếu biết dùng cơ thể để bơi? (Mark Schubert)
- ?oSự thách thức lớn nhất khi bơi **** là giữ nhịp điệu đều? (Alex Baumann)
2. Tư thế cơ thể:
- Cách thực hiện: **** là kiểu bơi mang tính nhiệp điệu. Nhịp điệu đó đến từ tư thế cơ thể. Người ta còn gọi bơi **** là bơi bằng thân. Tư thế cơ thể trong bơi **** có thể tóm tắt là: ?oVai xuống ?" hông nhô cao; vai cao ?" hông hạ thấp? tuy nhiên uốn sóng bao nhiêu là vừa ? Điều quan trọng là cơ thể cần được uốn tới trước để di chuyển xuyên qua một khối nước tương đối hẹp ngay ở phía dưới mặt nước sao cho cơ thể không phải lặn tới trước (uốn quá sâu) và cũng không di chuyển tới trước ở ngay mặt nước (uốn quá cạn hoặc cắt bớt sóng).
- Những lỗi thường mắc: phối hợp tay chân không đúng nên làm mất ?onhịp sóng? hay làm cho sóng thân bị ?ogiật cụt?.
3. Động tác tay:
- Cách thực hiện: quạt tay theo hình lỗ khóa hay chữ Y.
+ Vào nước: ngay vai ?" lòng bàn tay hướng ra ngoài (VĐV càng có sức mạnh càng vào nước gần trục giữa).
+ Quạt ra ngoài: (tỳ nước) ấn ngực - duỗi dài từ vai để tay tách ra phía ngoài vai và hướng ngược trở lên mặt nước (tại vị trí tỳ nước, cùi chỏ được giữ cao và VĐV không nhìn thấy bàn tay vì đầu nằm dưới cánh tay) .
+ Quạt vào trong: không được bắt đầu đến khi động tác đập chân đã chuyển hướng mông đến bề mặt nước.
+ Quạt lên: càng về sau càng nhanh.
+ Vung trên không: gần như thẳng ?" cách khỏi mặt nước. Tuy nhiên cánh tay hơi gập khi vung qua đầu.
- Những lỗi thường mắc:
+ Không tách tay rộng hơn vai trước khi kéo (phải kéo theo hình lỗ khoá).
+ Kéo tay không tăng tốc ở đoạn cuối.
4. Động tác chân:
- Cách thực hiện: hai chân hoạt động chung như một chân vịt bản lớn và được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên cùa cơ thể. Bắt đầu từ hông, đập lên bằng mặt sau của đầu gối (đầu gối hoàn toàn thẳng trong động tác đưa chân lên vì khi ấy hông đang nổi cao trên mặt nước) và đập xuống bằng mặt trước của đầu gối (người mới tập ít khi gập đủ chân để đập xuống). Động tác đập chân **** càng về sau càng mạnh, dứt khoát như vút bằng roi da với nhịp cách đều (Vút ?" Vút). Cả hai chân trong bơi **** phải đập mạnh như nhau. Kết thúc đập xuống với chân duỗi thẳng hoàn toàn (độ sâu của bàn chân khi đập xuống rất quan trọng)
- Thời điểm thực hiện động tác chân:
+ Chân I: khi tay vào nước hông cao hơn đầu và vai. Điểm quan trọng: hông phải lướt trên mặt nước trong lần đập xuống đầu tiên.
+ Chân II: khi tay quạt lên, giúp cho hông cao khi tay di chuyển trên không. Sự kết hợp của ?ohông cao? và ?ochân duỗi thẳng? làm cho cơ thể ?obay xa? trên bề mặt nước.
- Những lỗi thường mắc:
+ Chân đập so le.
+ Chân chỉ đưa lên chứ không đập vút xuống.
+ Gập đầu gối để co chân lên (chứ không phải đập lên bằng mặt sau đầu gối).
+ Chỉ đập một chân trong chu kỳ tay.
+ Đâp chân không tăng tốc ở đoạn cuối (không có động tác ?ovút roi?).
+ Vội vàng gập đầu gối nên không có tư thế bay (hông cao ?" chân duỗi thẳng)
5. Phối hợp:
- Chỉ cần nhớ câu ?ohông nhô cao khi bàn tay vào nước? là đảm bảo động tác phối hợp đúng và chính xác. Khi vào nước cố gắng đầu ?" thân ?" cánh tay vào nước như một khối thống nhất (lưng thẳng từ đầu đến cuối cột sống).
6. Đầu:
- Cách thực hiện: có ý nghĩa ?osống còn? trong bơi ****. Sự phối hợp chính xác của đầu ?" tay ?" chân đảm bảo cho hông luôn luôn nhô cao trong nước. Bơi **** ?omất hông? rất khó đạt tốc độ cao. Đầu luôn luôn thẳng hàng với thân trong suốt quá trình bơi.
+ Mặt nhìn xuống khi tay quạt ra ngoài.
+ Cằm hơi nâng lên (mắt nhìn về phía trước) khi tay quạt vào trong.
+ Cằm nhô khỏi mặt nước khi tay quạt lên (về sau ?" ra ngoài).
+ Đầu cuối xuống khi tay vung ngang vai để tay vào nước đổ vào nước theo trọng lực (điều này giúp hỗ trợ chuyển động sóng của cơ thể).
- Những lỗi thường mắc: khi tay vung ngang vai đầu chưa cuối xuống (đầu phải xuống trước tay).
7. Thở:
- Cách thực hiện: chính sức mạnh của động tác chân, chứ không phải động tác tay giúp cho bạn thở. Thở khi đang bay là yếu tố kỷ thuật quan trọng nhất của động tác, vì vậy nâng người quá cao khi thở sẽ làm mất tư thế của cơ thể. Thở phải liên kết đồng bộ với chuyển động thân. Nên thở hai chu kỳ tay một lần (một nín - một thở) để duy trì tư thế cơ thể tốt hơn (thở nhiều làm bạn bơi như ?olên dốc?). Thở bằng cách đưa cằm về trước như ?ogân cổ cãi với ai?
- Những lỗi thường mắc: không bơi một nín - một thở (người sẽ dựng đứng và chân mau mệt)
(nguồn: www.yetkieuclub.com)

Tiêu đề:
KỸ THUẬT BƠI ẾCH - BreastStroke
1.Khái quát chung:
- Năm 1986, luật bơi Ếch thay đổi và cho phép đầu chìm trong nước, miễn là nó nhô lên mặt nước một lần trong mỗi chu kỳ động tác. Điều luật thay đổi dẫn đến kỷ thuật cũng thay đổi. Vì vậy, bơi Ếch hiện đại cho ta một cảm giác của sự giải phóng. VĐV được tự do sử dụng cả thân mình vào trong kiểu bơi. Theo Jozsef Nagy, nhà phát minh bơi Ếch làn sóng người Hungari, ?ochỏm nhọn của vai xuôi theo đường thẳng của một làn sóng đối xứng?.
- Do kỷ thuật đưa tay về trước dưới nước và kiểu rút chân ếch nên bơi Ếch tạo nhiều lực cản. Vì vậy bơi Ếch luôn luôn là kiểu bơi chậm nhất trong các kiểu bơi thi đấu nhưng đòi hỏi năng lượng nhiều nhất. Tốc độ của nó phụ thuộc rất nhiều vào năng lực sản sinh công suất cao của VĐV, có tương quan với trọng lượng và hình dáng cơ thể. Tuy nhiên, bơi Ếch lại là kiểu bơi quan trọng nhất trong cự ly hỗn hợp.
?oTrong bơi Ếch, quạt tay để tạo sức mạnh, đạp chân để tạo tốc độ? (Mike Lawrence)
?oNguyên lý cơ bản chi phối sự phát triển đối với VĐV bơi Ếch là duy trì được tốc độ cao của bàn tay và gót chân trong lúc tập luyện? (David C.Salo)
2.Tư thế cơ thể:
- Giữ hông cao trong suốt động tác (hông không bao giờ chìm). Điều quan trọng là có rất ít chuyển động lên xuống của hông trong suốt động tác bơi.
a. Cách thực hiện:
- Chú ý 4 chữ H (Hand, Head, Hips, Heels): bàn tay, đầu, hông và gót chân ngay bề mặt nước.
- Có tư thế duỗi thẳng hoàn toàn ở mỗi động tác (vai vươn về trước càng xa càng tốt và cánh tay trên ép sát vào tai).
- Đưa cả thân mình vào động tác bơi.
b. Những lỗi thường mắc:
- Hông chìm.
3. Động tác tay:
- Không có động tác quạt về sau, tay chỉ dừng khi thẳng hàng phía trước (không dừng ở đoạn giữa đường quạt)
a. Cách thực hiện:
- Quạt ra: theo hướng về trước và rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra thành hồ (ngón út nằm trên, ngón cái nằm dưới). Lưu ý: khi quạt ra cùi chỏ vẫn thẳng, nếu gập cùi chỏ sớm thì cơ thể sẽ chìm.
- Quạt vào: ngón út khởi đầu động tác. Cùi chỏ luôn giữ phía trước vai và nằm gần mặt nước. Tay tăng dần tốc độ và chỉ dừng khi đã duỗi thẳng về trước. Chú ý kết hợp với lưng nâng ?oTay kéo, lưng nâng?
- Duỗi về trước: đưa vai về trước khi duỗi tay về trước. Cơ thể sẽ duỗi dài về trước bên trong chiều rộng vai để vai đến gần tai. Mắt nhìn thẳng xuống đáy hồ khi cánh tay duỗi thẳng về trước.
b. Những lỗi thường mắc:
- Đưa tay về trước quá sâu làm cho hông bị chìm.
- Không duỗi thẳng tay hoàn toàn khi duỗi về trước (khuỷu tay bị gập)
- Để lướt quá lâu, mất đi tính liên tục của động tác.
- Tay quạt về sau (thực ra chỉ có quạt ra và quạt vào)
- Tay ngừng dưới cằm.
4. Động tác chân:
- Không phải rút vào bằng đầu gối.
a. Cách thực hiện:
- Rút vào bằng gót càng gần mông càng tốt (không gập tại hông). Cẳng chân ở gần nhau ở phía trong đường hông. Bàn chân di chuyển thẳng ngay về trước, chứ không phải là lên trên và về trước.
- Chân tới mông khi vai còn nhô cao (phải giữ đầu và vai trên bề mặt nước cho đến khi đã thu chân vào). Nếu chân rút vào quá muộn, vai sẽ bị thụt xuống đột ngột tạo nên vùng lõm giữa 2 ngọn sóng trong đường đối xứng tưởng tượng của biểu đồ Nagy. Đây chính là điểm khác biệt lớn giữa bơi Ếch thông thường và bơi Ếch làn sóng. Khi gần đến mông bàn chân bắt đầu lượn vòng ra ngoài cho đến khi chúng nằm phía ngoài hông và hướng thẳng ra phía sau.
- Chân đạp vòng về sau và xuống dưới khi bàn chân bẻ ra ngoài chiều rộng vai. Chân bắt đầu đạp về sau với đầu gối trước tiên. Vì vậy nó sẽ là ?oĐầu gối ?. Bàn chân? và cái đó được gọi là ?ođập roi da?. Ép hai chân lại với nhau vào cuối động tác. Chú ý rằng bàn chân cũng xoay như một cái mái chèo trên ?otrục ?o của chân. Kết thúc động tác với 2 chân sát nhau.
b. Những lỗi thường mắc:
- Rút đầu gối vào, chứ không phải rút vào bằng gót.
- Chân rút vào quá muộn khi đầu và vai đã hạ xuống.
- Không bẻ được bàn chân để chúng hướng thẳng ra phía sau.
- Chân không đạp thẳng hoàn toàn.
- Khi kết thúc không ép chân sát lại với nhau.
5. Phối hợp:
- Không có giai đoạn để trôi. Phối hợp tốt là luôn luôn giữ tốc độ liên tục: lúc tay tạo lực tiến thì chân duỗi thẳng, lúc tay duỗi thẳng thì chân đạp để tạo lực tiến. Tưởng tượng động tác đạp chân như đạp ?ođầu nhọn? của thân trên với cánh tay thu hẹp. Sau đó tưởng tượng động tác quạt tay như kéo ?ođầu nhọn? của phần chân nâng cao. Nhịp điệu bơi Ếch phải tương đương với như bơi ****. Không giống như nhịp điệu kéo - đạp của bơi Ếch thông thường, nhịp điệu của bơi Ếch làn sóng là kéo ?" lao ?" đạp. Động tác lao là đặc điểm độc nhất của bơi Ếch làn sóng. Lao xảy ra giữa động tác kéo tay và đạp chân; bàn tay và cẳng tay đưa mạnh về trước và song song với mặt nước.
- Có thể tóm tắt sự phối hợp trong bơi Ếch như sau:
+ Luôn bắt đầu và kết thúc bằng tư thế duỗi thẳng.
+ Tay quạt ra ?" đầu thấp ?" chân duỗi thẳng.
+ Tay quạt vào ?" đầu nhô ?" chân rút vô.
+ Tay duỗi thẳng ?" vai duỗi dài ?" chân đạp.
6. Đầu:
- Không ngẩng lên khi tay quạt ra. Điều cốt yếu là phải giữ đầu hoàn toàn ở phía dưới cho đến khi bàn tay đã kết thúc quạt vào và sắp sửa lao về phía trước, bởi vì chúng ta muốn giữ cơ thể thuôn dòng (nằm ngang) càng lâu càng tốt khi đầu nằm thấp trong nước. Đây chính là mẹo của bơi Ếch làn sóng.
a. Cách thực hiện:
- Đầu thấp khi tay quạt ra ?' hông giữ cao ?' cơ thể di chuyển về trước khi tay quạt vào.
- Đầu nhô lên để thở khi tay quạt vào.
7. Thở:
a. Cách thực hiện:
- Thở ra dưới nước, hít vào tại ?ođiểm cao tự nhiên? của động tác (thông thường ở cuối đường quét vào của tay). Thở trong mỗi chu kỳ động tác.
b. Những lỗi thường mắc:
- Thở quá sớm (đầu ngẩng lên khi tay vừa quạt ra).
nguồn JAMES Bond ~ www.yetkieuclub.com

Tiêu đề:
KỸ THUẬT BƠI NGỬA - BackStroke
1. Khái quát chung:
- Bơi Ngửa rất giống kiểu bơi Sải: tay cũng quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân Sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Nhưng bơi Ngửa không hoàn toàn tự do như bơi Sải. Luật lệ đòi hỏi VĐV bơi Ngửa phải nằm ngữa và không được xoay quá 90 độ so với đường nằm ngang. Tuy nhiên, bản thân thuật ngữ ?obơi Ngửa? có thể làm cho VĐV hiểu sai lạc vì mặc dù luôn luôn phải nằm ngữa nhưng động tác bơi phải thực hiện nhiều hơn khi cơ thể nằm nghiêng.
- Yêu cầu đạt độ chính xác cao trong từng động tác đã giải thích tại sao trong lịch sử Bơi lội, bơi Ngửa là kiểu bơi ?otrầm? nhất về tài năng (rất ít tài năng). Đa số VĐV không thể duy trì sự chính xác tuyệt đối để đạt thành công. Vì vậy, nếu bạn sẵn sàng nghiên cứu thấu đáo và bơi với cơ chế kỷ thuật chính xác thì bơi Ngửa có thể là chìa khóa dẫn bạn đến thành công!
- Một sai lầm chung đối với hướng dẫn viên và cả đối với VĐV là làm cho nó rất hình thức và mất tự nhiên. Có lẽ, vấn đề chung nhất cho những người mới bắt đầu học bơi Ngửa là học cách thoải mái khi bơi trong tư thế nằm ngữa và không thấy hướng di chuyển của mình.
?oBơi Ngửa đúng là bơi nghiêng? (Mark Schubert)
2. Tư thế cơ thể:
- Trong bơi Ngửa xoay thân (xoay người qua lại theo trục dọc) rất quan trọng cho phép VĐV có động tác tỳ nước sâu. Để xoay thân hông phải xoay trước phần còn lại của cơ thể. Sử dụng hông như một động cơ di chuyển cơ thể.
a. Cách thực hiện:
- Nhô cao nằm nghiêng (tư thế ?ongực khô?). Vai bên tay kéo nước nghiêng xuống và hầu như ở dưới cổ
b. Những lỗi thường mắc:
- Hông chìm không xoay đều sang hai bên.
3. Động tác tay:
a. Cách thực hiện:
- Quạt theo hình chữ S nằm ngang (Hướng kéo: Xuống ?" Lên ?" Xuống).
- Vào nước: ngay vai, ngón út trước. Với hình tượng của một mặt đồng hồ thì điểm vào nước là số 11 và 01 (trong khi đầu ở tại số 12).
- Quét xuống (tỳ nước): cắt sâu ?" quét rộng ?" quay người. Kết thúc động tác bàn tay dưới cổ và lòng bàn tay hướng xuống dưới, cùi chỏ dưới lưng và chĩa xuống dưới đáy hồ.
- Quét lên: quét bàn tay từ vị trí ?osâu và rộng dưới cơ thể? đến hông với lòng bàn tay hướng về phía bàn chân, cùi chỏ gập 90 độ khi tay đến ngang ngực.
- Quét xuống: bàn tay sẽ vượt qua hông.
- Rút khỏi nước: bằng ngón cái trước.
- Vung tay trên không: vai nâng ?" ngón cái trước ?" tay thẳng ngay trên vai (vai, cùi chỏ, cổ tay, bàn tay tạo thành đường thẳng). Xoay vai vào trong và rời hẳn khỏi mặt nước sẽ thu hẹp hình chiếu của cơ thể trong nước. Khi vai nhô cao thì hông cùng bên cũng phải nhô cao và duy trì tư thế hông cao khi tay đối diện đến vị trí gập 90 độ. Khi qua khỏi vai, lòng bàn tay xoay ra ngoài để vào nước bằng ngón út trước.
b. Những lỗi thường mắc:
- Vai nằm ngang khi tay vào nước.
- Vung tay trên không lệch sang bên.
- Có giai đoạn dừng khi bàn tay vào nước.
- Vào nước bằng mu bàn tay.
- Vào nước quá đầu.
- Không có giai đoạn tỳ nước.
- Không gập đủ 90 độ khi tay quạt lên đến ngang ngực.
4. Động tác chân:
- Bơi Ngửa tốt khi đập 6 đập chân.
a. Cách thực hiện:
- Nhanh ?" mạnh ?" sâu hơn chân Sải ?" mũi chân xoay vào trong ?" đầu gối không nhô lên khỏi mặt nước. Trong suốt động tác, chân phải duy trì bên trong trục cơ thể.
- Đập xuống: chân thẳng.
- Đập lên: gập nhẹ đầu gối và đá lên bằng mặt trên của bàn chân (như dùng chân với một vật gì đó ở phía xa).
b. Những lỗi thường mắc:
- Đầu gối nhô khỏi mặt nước.
- Bàn chân không đá lên (không có động tác sủi bọt)
5. Phối hợp:
- Tay và chân hoạt động liên tục (không có giai đoạn dừng)
- Một tay vào nước ngay trước khi tay kia kết thúc động tác. Sự hơi gối chồng lên nhau này đảm bảo tính liên tục của động tác. Bạn hãy tưởng tượng rằng: ?onếu bấm máy chụp nhanh động tác vào giai đoạn này thì bức hình trông như thể bạn không có tay?
- Tại thời điểm tay quạt dưới nước đạt đến độ gập tối đa của nó thì cánh tay phía đối diện đang vươn thẳng góc lên trời (hai cánh tay gần như đối ngược nhau). Tuy nhiên, sự phối hợp này sẽ thay đổi khi cánh tay vung trên không đã qua khỏi đầu. Khi đó, nó sẽ hơi gia tăng tốc độ để có thể vào nước hơi sớm hơn trước khi tay phải kết thúc động tác kéo
6. Đầu:
a. Cách thực hiện:
- Đầu bất động, cố định, hơi ngữa về sau, mắt nhìn thẳng lên trên (để đầu cố định, mắt cũng phải giữ yên, không liếc ngang, liếc dọc).
b. Những lỗi thường mắc:
- Đầu gượng quá cao hay lắc lư (không giữ yên)
7. Thở:
- Thở phải được kiểm soát sao cho VĐV hít vào khi một tay vung trên không và thở ra sau đó trong động tác vung tay trên không của tay kia.
nguồn JAMES Bond ~ www.yetkieuclub.com

Lâu lắm không vào, chào cả nhà.
Bác stalin mới học bơi thì tập bơi một mang thôi. Có nghĩa là thở một bên ấy. Tốt nhất là hai tay thì thở một lần cho nó dễ. Cứ bơi nhiều vào thì động tác sẽ tự nhiên ngay thôi.

hè , mọi ng` muốn bit thêm chi tiết cừ vô yetkieuclub là có đủ hết , trong đó có bác cá mập sôi nổi lắm , mọi ng` có vấn đề ji` thắc mắc cứ hỏi bác là xong ngay .
mà các bác toàn ở trong HCM hay sao nhỉ , bơi thoải mái quanh năm , HN vào mùa lạnh roi còn đâu , chán !!!!!!!!!

ặ, mỏằi ngặỏằi không chỏằ<u thỏằc hành, cỏằâ ngỏằ"i 'Ây post nhỏằng bài dài 'ỏn nỏằ-i em nhơn thỏƠy là ngỏƠt luôn, thơ muôn 'ỏằi ko bặĂi 'ặỏằÊc.
Ra bỏằf 'ê ê ê!