Ở đâu có thể tìm hiểu về thể hình?

Ở đâu có thể tìm hiểu về thể hình?

Trong KTX của em có cái phòng thể hình, dụng cụ đầy đủ, ai thích tập thì làm cái chìa khoá phòng rồi muốn tập khi nào thì tập. Em cũng mới bắt đầu tập 2 tháng, vừa là để khoẻ người, vừa là muốn cái chân và cái tay to lên. Nhưng mà tập hùng hục mà không có ai hướng dẫn, chẳng biết chế độ ăn uống thể nào cho hợp lí, nên không biết hiệu quả ra sao. Đã nhiều lần em thử tìm kiếm trên mạng nhưng không thấy có trang web hay forumn nào nói về thể hình. Hôm nay mạo muội đưa vấn đề này lên đây mong các bác ai biết thì chỉ em với.

Cháwc bạn học ở nước ngoài. Nếu học ở Mỹ, thường có những người phụ trách, bạn có thể hỏi mấy người đó.
Thứ hai, chạy ra thư viện mượn băng video dạy tập thể hình hoặc nếu không mượn sách cũng được. Hoặc cách khác là đến vào giwò có đông người tập rồi nhờ người ta chỉ hoặc nhìn theo mà tập.
Nói như bạn, tôi đoán bạn muốn tập cho to người ra, chứ không cần nhỏ đi.
Bạn có thể tập cho phát triển toàn bộ đồng đều hoặc tập trung vào một số cơ chủ yếu.
Ví dụ, như đẩy tạ nằm sẽ to ngực, vớt, kéo tạ sẽ to xô, vai. Tập tạ tay sẽ to tay, có vài kiểu tập để to bắp trên hoặc bắp dưới.
Chạy, hoặc leo núi, hoặc tập tạ gánh sẽ to đùi.
Chế độ ăn uống, chú ý ăn nhiều đồ ăn và ăn bớt cơm đi. Nếu uống sữa, ăn được đồ Tây thì nhanh lên lắm. 3-6 tháng thấy ngay.
Ngoài ra, nếu ở Mỹ có bán các loại thuốc làm to cơ nhưng chỉ nên mua các loại suplement mà không chứa steroid vì theo một số nghiên cứu dùng steroid nhiều sẽ dẫn đến bất lực.
Nói chung cứ làm sao mà cảm thấy tập xong, ăn khoẻ và ăn khoảng 3000 calo một ngày bảo đảm sẽ tiến nhanh. Với chế độ ăn cơm nhiều rau và gạo của người Việt chỉ trên dưới 1000 calo/ngày. Đây là chế độ ăn diet., giảm béo của bọn Tây. Chế độ ăn trung bình của người phương Tây là 2100 calo/ngày.
Chúc bạn thành công.

Cảm ơn anh Netwalker ạ, em đang học ở Nga, nhưng mà ăn uống cũng theo kiểu Việt Nam, tuy là trong chế độ ăn uống có nhiều thịt hơn( thậm chí ăn thịt nhiều hơn ăn rau). Trứng bên này nhiều và rẻ lắm nhưng em ít chịu ăn. Mà hình như là người tập thể hình thường ăn nhiều trứng và thịt bò phải không anh? Thường ngày em ăn uống không tốt lắm,vì học cả ngày nên rất bận, bữa sáng và bữa trưa thường ăn qua quýt, khi thì mì tôm, khi thì bánh mì, hoặc là cơm nguội.Chỉ có bữa tối là bữa chính thôi.Đồ tây em cũng ít ăn, vì không quen, vì không biết nấu, có lẽ chỉ uống sữa là tiện nhất. Anh xem có giải pháp nào cho em không? Ah, em muốn tập cho to chân và tay thêm thì phải tập thế nào? Em nghe nói là tập vừa phải thì mơi to được, tập nặng quá thì lại teo đi, nhưng không biết thế nào cho vừa phải.Một câu hỏi nữa, tập luyện bao nhiêu tiếng một lần,bao nhiêu lần một tuần là vừa? Cảm ơn anh netwalker nha!

Cẩn thận không lại phản tác dụng đấy!
Tập tạ muốn cho to ra phải ăn nhiều. Nếu ở bên đấy có bán túi đựng đồ ăn hãy mua và bỏ đồ ăn vào đó mang theo, khi nào rỗi ngồi ăn, vừa đọc sách vừa ăn cũng được mà. Có thể chia làm nhiều bữa nhỏ. Ăn uống phải có chế độ ăn uống. Nếu ăn như thế sẽ có thể bị đau bao tử ( dạ dày), và bị nhỏ người đi vì tiêu hết mỡ thậm chí đốt luôn đến cơ để lấy calo cho các hoạt động của cơ thể. Ăn nhiều thịt cũng phải ăn thêm rau và hoa quả nếu không ảnh hưởng tiêu hoá lại phải ngồi luyện công trong nhà vệ sinh vài tiếng là chết đấy.
Tập cho to tay, có thể tập bằng tạ tay, ngồi thẳng lưng, thả lỏng tay trước ngực, kéo tay ( cầm tạ) gập lên phái trên bằng lực của cánh tay, người phải giữ thẳng không được đung đưa, không được dùng lực của nơi khác.Nếu có bộ tập thường có điểm tỳ để đặt cùi chỏ lên mà tập.
Động tác khác là đưa thẳng tay, cầm tạ thẳng lên trời, sau đó hạ từ từ phần cổ tay đến bàn tay xuống gáy, phần cùi chỏ đến vai giữ nguyên, rồi lại nân lên.
Nếu tập bằng tạ đòn, thì áp dụng cả hai tay.
Tập chân, nếu có các bao tạ ( có thể quấn vào chân), và máy chạy, có thể chạy với các bao tạ quá vào chân. Hoặc đứng tại chỗ, chạy nhấc đầu gối cao lên ngang với bộ hạ.
Tập với tạ đòn bằng cách gánh tạ lên vai, rồi đứng lên ngồi xuống. Nhớ phải thẳng lưng để dồn lực vào chân nếu không sẽ bị gù lưng, mất tác dụng với chân và thẩm chí có thể bị gai cột sống. Nếu có đồ bảo vệ lưng, nên đeo vào.
Mới tập tạ, nên tập vừa phải , mỗi buổi tập khoảng 45 phút đến 1 tiếng, mỗi động tác tập từ 10-15 lần, chạy khoảng 3 lần, mỗi lần 3 phút với tạ, chạy tốc độ nước rút ( để đùi to, chạy kiểu marathon, chạy từ từ sẽ bị teo nhỏ lại).
Các nấu đồ ăn có thể vào tham khảo mục nấu ăn trong box Mỹ có một số kiểu nấu ăn cho sinh viên du học, lười nấu ăn, nấu nhanh gọn, vài phút có một món, thơm ngon bổ dưỡng. Hoặc đặt nồi cơm điện đi học về có ngay đủ 3 món ăn với cơm.
[topic]240892[/topic]
Ẩm thực nước Mỹ
Không nên tập tạ quá nặng và cũng không nên tập quá sức.
Bạn có thể thắc mắc là làm thế nào để biết là đủ số cân, Bạn hãy đẩy lưọng tạ mà chỉ có thể làm không quá 10 lần. Đó là lượng tạ vừa phải. Nếu đẩy ít hơn 10 lần là quá nặng, nếu quá 15 lần là quá nhẹ. Cứ tập với lượng tạ chỉ làm được 10 lần, đến 1-2 tuần sau tăng lên 15 lần. Sau một tháng, thấy quá nhẹ thì tăng lưọng tạ lên đủ đẩy 10 lần, rồi bắt đầu lại như vậy.
Không nên tập quá sức và ăn uống thiếu dinh dưỡng có thể dẫn đến lao lực và tổn hại sức khoẻ.
Chúc bạn khoẻ mạnh và có một cơ thể cường tráng!

Anh netwalker biết nhiều quá, anh cũng tập thể hình phải không ạ? Chỉ tiếc là không có cách giải thích nào trực quan hơn cho em dễ hiểu, vì trong phòng tập của em không có mấy dụng cụ như anh nói nên em không hình dung được, ví dụ máy tập chạy và các bao tạ quấn vào chân chẳng hạn.Em muốn hỏi thêm mấy câu nữa:
1. Tập mấy buổi một tuần là vừa?
2. Hàng ngày thay vào chạy bộ như anh nói em thường đạp xe khoảng 6-7 phút, nấc số 5, khoảng 50 kalo, 2,5km. Đạp xe như thế có làm cho chân to lên không ạ?Ngoài đạp xe em còn dùng chân nâng tạ nữa.
Thôi tạm thời hỏi thế đã, sau này có gì phát sinh lại hỏi tiếp, từ ngày mai em sẽ tập theo cách anh bảo. Bây giờ em thử vào box Mỹ xem mấy món ăn thế nào. Cảm ơn anh netwalker nhá!

Thời gian và chế độ tập tuỳ theo khả năng và quỹ thời gian của từng người.
Nếu có thể tập hàng ngày, mỗi ngày một tiếng, còn khong ít nhất cũng phải 3-4 buổi/tuần. Nếu muốn đẩy nhanh tiến độ thì tập 2 buổi/ngày.
Đạp xe đạp không làm to cơ, chỉ làm dẻo dai sức thôi.
Em có thể vào đây tham khảo thêm:
http://www.thepumpingstation.com/
nhấn vào beginner ( dành cho người mới tập)
Site này thì của sinh viên này:
http://staff.washington.edu/griffin/weights.html
Site này có nhiều hình ảnh
http://www.ironmaster.com/inuse.php

Một vài hình ảnh giải thích:

Tạ tay và tập cho to cơ tay

Một cách khác để tập chân, nếu có bộ tập kiểu này

Tạ đòn

Đồ bảo vệ lưng và xương sống
Nếu không có bao tạ tập chân cũng có nhiều cách khác để tập chân như gánh tạ

Hic, không có site nào tiếng Việt hả anh? Ngồi đọc mấy site này với từ điển thì oải quá, nhưng đành cố vậy, coi như có cái cớ để học tiếng luôn, một công đôi việc.Thôi hỏi như thế cũng rưa rứa rồi, từ giờ có lẽ em sẽ tự tập và tìm hiểu trên mấy trang web anh chỉ vậy.Một lần nữa cảm ơn anh netwalker rất nhiều, chúc anh nhiều may mắn và thành đạt nhá!

ban co the xem www.flexonline.com
www.getbig.com
Hoac ban co the email hoi toi: sportman844@yahoo.com
toi sẽ giúp bạn lựa chon bài tập và thức ăn

Nếu bạn nào muốn tìm hiểu thêm về thể hình thì vào box "sở thích/"Ai thích tập thể hình nào""