Phòng Gym số 3 - Câu Lạc Bộ Thể Hình - nơi hội tụ của những người thích...tập thể hình :P

---------------------------------------------
đi tập làm gì cho tốn tiền.đến đây a dạy cho e ạ.

Bác có thể nói rõ hơn cho em về cách nâng tạ được không ạ?
Với cả các bài tập với máy nữa ạ.
Có hình ảnh thì tốt.
Ở phòng tập của em tòan con zai nên em chả dc hướng dẫn j cả.
Mà hỏi thì ngại lắm cơ! T_T

Hình hướng dẫn đây em
Từ trên xuống
Đầu tiên là cho cơ ngực:
1. Động tác "nằm đẩy tạ đôi" (hướng dẫn đi kèm hình vẽ)

2. Động tác "Tự ghế dốc đẩy tạ đôi" - đây là bài rất thích hợp cho các bạn nữ, đặc biệt là cho các bạn nữ trẻ đẹp và có muốn sở hữu vòng 1 săn chắc và...đầy đặn

*Ghi chú: Theo sách "Tập tạ thể dục thể hình" nxb Thanh niên 2002
Được khongaihet sửa chữa / chuyển vào 15:06 ngày 22/05/2009

3. Động tác cử tạ sang 2 bên. Giúp mở rộng vòm ngực và cắt nét giữa 2 ngực

Chán quá lại chỉ có cái hình đàn ông
4. Động tác "nằm đẩy thanh tạ dài" giúp phát triển tổng thể ngực

*Ghi chú: Theo sách "Tập tạ thể dục thể hình" nxb Thanh niên 2002
Chúc em có vòng 1 ưng ý
Được khongaihet sửa chữa / chuyển vào 14:49 ngày 22/05/2009

Bonus thêm cái hình ttạp cơ lưng kéo xà đơn

Đề nghị tập trung vào chuyên môn

He he, cảm ơn các bác!
Em sẽ cố gắng tập!

Các bác cho em hỏi mấy việc với:
- Tình hình là em mới đi tập lại được 1 tháng, tuần 3 buổi x 45ph, chỉ tập chân theo pp Max OT, ngoài ra ở nhà chỉ hít đất với ke bụng cắt 6 múi thôi. Kết quả là sau 1 tháng em lên thêm 3kg. Vấn đề là em vẫn thấy cơ chân(đùi, bắp chân sau, mông vẫn lên chậm hơn so với ngực và vai(cái này chỉ ăn ké gánh tạ). Em có thể bố trí thời gian tập thêm 1 buổi/tuần nữa nhưng ko biết tập chạy hay bơi.
- Bác nào có kinh nghiệm tập chân chỉ em cách kết hợp tạ với chạy bộ được ko? 1 buổi chạy đó bố trí theo thời gian nào trong tuần, chạy kiểu gì, dài hay ngắn...
Thanks

minh tap nguc tren nang den 70kg ma nguc tren van ko to dc la sao cac ban

Chạy thôi, rất tốt cho chân ngoài ra thì giảm bớ tố tăng sức bền....
Bố chí vào lúc nào có thể chạy đc, chạy khoản 20-40 phút 1 cuốc là tốt
Bắp đùi sau (gân kheo) thì chơi động tác cử giật là tốt hơn cả, mông thì tập động tác gọi là "bước lùn" tức là nhún nhún với tạ đôi (đã mô tả sơ qua cho bạn trangsophia trang trc