Phòng Gym số 3 - Câu Lạc Bộ Thể Hình - nơi hội tụ của những người thích...tập thể hình :P

Cám ơn bác nhìu, em muốn hỏi rõ thêm 1 chút là như vây 1 tuần em có 4 buổi tập, 3 buổi tập tạ cho chân và 1 buổi chạy bộ, như vậy có nặng quá ko? Có đủ thời gian phục hồi cho cơ ko? Vì em tập theo Max OT nên cũng khá nặng - tập cách ngày 1 ngày tập 1 ngày nghỉ.
Với thứ 2 là cái động tác "bước lùn" em thay vì xách 2 tạ tay bằng gánh tạ đòn vẫn okie chứ? Nếu bác cho em thêm 5 xu ảnh thì tốt quá. Với lại bác nói rõ thêm cho em cái động tác cử giật với

1 tháng mà được thế này thì quả là mơ ước. Bạn không bốc phét đấy chứ?

Tớ thì ko đo chi tiết như bạn gì ở trên nhưng cũng đang tập theo Max-OT, cơ bản vài năm trước cũng có kinh nghiệm tập 2 năm rồi, đợt rồi cũng tập tuần 3 buổi đến hôm qua là được 1 tháng 10 ngày thấy tăng tròn 4kg tớ cũng thấy bất ngờ. Riêng cơ nào tập thì thấy thay đổi rõ rệt luôn.
Trước tớ tự tập bây giờ chơi theo Max - OT so sánh thấy khác biệt khá nhiều. Tớ tập ko có động tác nào quá 8lượt/1hiệp, 1 buổi chỉ chơi 3 hiệp cho 1 động tác.

Đây là "bước lùn" hay còn gọi là "gánh tạ khuỵ gối".v.v...

Động tác này trông thì co vẻ nữ tính nên nhiều người hay bỏ qua. Nhưng quả thật đó là 1 sai lầm trong luyện tập. Có thể nói đây là 1 trong những động tác hiệu quả nhất cho vùng đùi ngoài và mông. Chỉ cần với 1 buổi tập thế này bạn sẽ cảm nhận đc sự thay đổi ngay tức khắc vào ngày hôm sau. Khi bước đi cảm giác sẽ có sự săn chắc ở mông
(giá như các bạn nữ mà ai cũng tập động tác này thì tốt biết mấy )
Tiếp theo là động tác "cúi người với ta, thẳng chân" ho*** còn gọi là "tạ giật" (vì có động tác ban đầu là của động tác cử giật cho VĐV cử tạ)

Tất nhiên bạn có thể thay thế = tạ đòn để nâng cao trọng lượng, và có thể để 2 bàn tay ngược nhau để thêm phần chắc chắn.
@Raisomoon
Nếu bạn chạy tập 3 buổi tập chân / tuần thì đó là 1 lượng quá nhiều Cơ bắp sẽ ko thể phục hồi, và với mật độ dày đặc như vậy cơ chân sẽ bị mỏi và ko đạt được khối lượng Max. Nên thay vì tập 3 buổi , chạy 1 buổi bạn sẽ làm ngược lại tập chân 1 buổi và chạy 3 buổi thì hiệu quả hơn
Động tác "bước lùn" với tạ dài thì phải lưu y là sử dụng thanh tạ uốn cong (loại dùng để tập tay) chứ ko thì lúc nhún lên sẽ bị chạm "gầm" thì chết dở
Có thể nói ai muốn có cặp đùi săn chắc thì ko thể bỏ qua 2 động tác này

dưới cầu giấy có phòng tập nào ko các bác , em mới chuyển xuống làm ở đấy hic

các bác cho em hỏi tập theo MAX-OT co thể tập lâu năm được không hay phương pháp này chỉ tập theo trong 3 tháng đầu thôi mà sao mình đẩy ngực trên được 70kg mà ngực trên vẫn không to lên được vậy hay do tập sai ai chỉ cho mình với

Xin hỏi mọi người một câu
Tôi tập tạ đã khá lâu ( 2-3 năm ) nên ko có câu hỏi gì lớn. Chỉ mỗi cái là đùi tôi lại phát triền vào bên trong, nhìn đùi trong thì khá ổn, nhưng khi nhìn nghiêng thì cạnh đùi ngoài nhìn rất nhỏ. Xin hỏi các chuyên gia có động tác tập chân nào có thể cải thiện tình hình nhanh chóng được ko? Nếu có, vui lòng cho xin mấy cái hình để minh hoạ rõ thêm
Xin cảm ơn tất cả

Câu lạc bộ Thể Hình Hoàn Kiếm số 2 Phúc Tân ( SVĐ bóng đá Long Biên - Hoàn Kiếm - Hà Nội ) Đang cần 01 hướng dẫn viên thể hình cho các hội viên CLB. xin liên hệ số máy 0904391831 gặp bác Vui. chủ nhiệm CLB. hoặc đến trực tiếp CLB. Xin cảm ơn Bạn đã đọc tin này.

Mình đã có đăng bài bên F69 hỏi về việc tập thể hình . Vậy xin hỏi các anh đi trước , mới đầu mình muốn tập cho quen, mà điều kiện thời gian chưa có, thì có thể đơn giản là tập với mỗi tạ đơn và chống đẩy được kô ?

mòi ngươ?i cho e hò?i, e mới tẶp 'ược 1 thàng,e khà Ắm ,1m70 nhưng chì? 50kg thĂi.'ang phẮn 'Ắu tfng lĂn 60 kg, nhưng ngà?y nà?o cùfng tẶp theo thứ tự nĂng tà nf?m,tà nghiĂng,vai, tay trước tay sau, ngà?y nà?o cùfng vẶy ,vẶy cò nĂn ko à, xin mòi ngươ?i chì? e theo thứ tự bà?i tẶp và? già?i thìch ròf nha, vì? e ko rà?nh tĂn gòi mẮy 'Ặng tàc.