Phòng Gym số 3 - Câu Lạc Bộ Thể Hình - nơi hội tụ của những người thích...tập thể hình :P

cho mình hỏi,gầy có nên tập theo max-ot ko?mình tập max-ot thấy kiểu gì ý.một tuần mà tập ngực 1 lần,tay 1 lần,vai 1 lần như thế liệu có ít quá ko?mìh thấy hlv nói là nên tập thường xuyên,còn tập kiểu max-ot là dành cho những người đã tập lâu rồi.có đúg ko?

Các bác cho em hỏi là buổi sáng em tập chạy + hít đất + tạ tay thì có ổn ko ạ. Tại thấy có người nói tập chạy xong mà tập tạ thì ko hiệu quả.
Với cả tạ tay (7kg) thì tập động tác gì cho vai và ngực to ra ạ?

Tập theo kiểu MAX-OT có 3 dạng hiệp tập là hiệp khởi động, hiệp làm quen với trọng lượng tạ và hiệp tập nặng. Theo Max-OT hướng dẫn thì không cần lặp lại bài khởi động cho cùng 1 nhóm cơ. Nhưng mình muốn hỏi có cần lặp lại bài làm quen với trọng lượng tạ không. Ví dụ như khi tập đẩy tạ đòn trên ghế phẳng (tập ngực) thì khi chuyển sang đẩy tạ đòn trên ghế dốc (vẫn tập ngực) thì bỏ qua các hiệp khởi động rồi, nhưng có cần lặp lại các hiệp làm quen với trọng lượng tạ không, hay vào hiệp tập nặng ngay?
Mong các bro chỉ giáo giùm.

tập bụng thì có to được bụng ra không nhỉ , thấy bảo muốn to bụng thì cứ ăn nhiều , bụng mình 70cm , cao 1m74 thì bụng tầm bn là cân đối nhỉ

UP phát nào...Room dạo này ế nhỉ...mọi người đâu hết rồi?

Em đẩy tạ đòn trên ghế ngang, sau hai ba ngày cảm thấy mỏi đau vùng cột sống giữa lưng. Tạ em đẩy chỉ tầm từ 30 đến 40kg là kịch kim (2 hiệp 30kg, 2 hiệp 35kg và 2 hiệp 40kg, mỗi hiệp từ 6-10 cái). Mục đích là khoẻ người là chính chứ ko ham hố gì nhiều. Thời gian thì 2-3 thậm chí là 4 ngày mới đẩy 1 lần vào buổi chiều. Em không biết là do cột sống mình có vấn đề hay do nằm không đúng cách. Em nằm trên ghế để toàn bộ cột sống tỳ đều nên ghế ngang trong suốt quá trình nâng và hạ tạ có đúng không ạ. Các bác giúp em với nhé (có * hậu tạ )

Bác để chân ở đâu, khi hạ tạ thì bác hạ tạ xuống thấp lắm không, bác có cong lưng như cánh cung lúc đấy tạ lên không?

cái nỳ là do bác nằm sai tư thế, chứ cột sống bác chả làm sao cả. khi tập thì lưng bác phải cong lên, chứ ai người ta lại tỳ toàn bộ cái lưng lên ghế đâu. bác bị đau là fải

Đã vote cho 2 bác. Nhưng cũng xin lỗi là do Diễn đàn bị lỗi nên mối bác nhận được có 01 điểm . Để lúc khác em vote lại nhé.
Theo KN của 2 bác tức là khi đẩy tạ lên thì lưng phải cong lên. Chỉ để phần lưng ngay dưới ngực sau tí đè lên ghế phải ko ạ. Chân em tất nhiên là để dưới đất rồi

Chuyên cung cấp các sản phẩm dinh dưỡng thể thao cao cấp của AST SPORT SCIENCE & OPTIMUM NUTRITION như: Vp2, Hsc, 100% Whey Sirious Mass, Amino 2222, Dymetadrine Xtreme, Rx Metabolrin?dành cho các vận động viên, người chơi thể thao, tập thể hình hay bất cứ ai có nhu cầu tăng hoặc giảm cân. Các sản phẩm này luôn nằm trong top các mặt hàng bán chạy nhất và là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được ưa chuộng nhất của các vận động viên chuyên nghiệp thế giới.
HÀNG CHÍNH HÃNG, AN TÒAN, GIÁ CẢ CẠNH TRANH.
Giao hàng: Giao hàng tận nơi quận 1,2,3,5,10, Tân Bình, Bình Thạnh trong vòng 2-3 ngày.
Thanh toán bằng tiền mặt hoặc chuyển khoản.
Liên hệ: Ms. Trâm - Mobile: 09.747.52.747
ID: nho_nhatrang2004
* TĂNG KÝ ?" PHÁT TRIỂN CƠ BẮP
TĂNG KÝ ?" OPTIMUM SERIOUS MASS
-Tác dụng: Cung cấp đạm cao cấp, vitamin và khóang chất cần thiết để tăng trọng lượng cơ thể nhanh, kết hợp tập luyện tăng nhanh khối lượng cơ bắp. Dùng để đổi hạng cân hiệu quả, trong thời gian ngắn nhất cho các vận động viên.
-Đối tượng: Thanh thiếu niên, người chơi thể thao, vận động viên, người lao động năng, bệnh nhân, người gầy biếng ăn hoặc ăn kém
-GIÁ:
3 lbs (1,364kg): 450.000đ
6 lbs (2,727kg): 750.000đ
12 lbs (5,455kg): 1.270.000đ
ĐẠM ?" OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN
-Tác dụng: cung cấp đạm cao cấp cho cơ thể, giúp cơ bắp phát triển tối đa. Ngăn ngừa sự xuống cơ và giúp duy trì cơ thể săn chắc. Đây là sản phẩm Whey Protein bán chạy nhất thế giới
-Đối tượng: Thanh thiếu niên, người chơi thể thao, vận động viên, người già, bệnh nhân hoặc người biếng ăn, kém ăn
-Giá:
1 lb (454g): 375.000đ
2.07 lbs (943g): 605.000đ
5.15 lbs (2,341 kg): 1.210.000đ
10.37 lbs (4,712 kg): 2.250.000đ
ĐẠM ?" AST VP2 WHEY PROTEIN
-Tác dụng: bổ sung đạm và giúp cơ bắp phát triển. VP2 có thể giúp cơ bắp phát triển độ lớn tới hơn 625%. Ngăn ngừa sự xuống cơ và giúp duy trì cơ thể săn chắc, nở nang
-Đối tượng: Vì VP2 không có đường và mỡ, nó rất thích hợp với những người muốn phát triển cơ bắp nạc nhanh và hiệu quả.
-Giá: 2 lb ( 908g): 780.000đ
* TĂNG SỨC MẠNH - SỨC BỀN CƠ
OPTIMUM AMIND ACID 2222
-Tác dụng: Cung cấp đủ các acid Amin cần thiết cho quá trình tạo Protein. Giúp hồi phục, sinhh ra và phát triển tế bào cơ bắp. Giúp ăn ngon và ăn nhiều.
-Đối tượng: Thanh thiếu niên, người chơi thể thao, vận động viên, người già, bệnh nhân, hoặc người biếng ăn, kém ăn.
-Giá:
160 VIÊN : 390.000Đ
325 VIÊN: 670.000Đ
OPTIMUM TRIBULUS
-Tác dụng: Tăng cuờng Hoocmon sinh lý, giảm lượng Cholesterol tăng hiệu quả về tâm lý như cải thiện được tâm trạng, tăng sự tự tin. Giúp ta có một đời sống tinh thần luôn sung mãn và sảng khóai.
-Đối tượng: Vận động viên trong quá trình thi đấu và luyện tập. Người lao động trí óc, người gầy ốm, người lao động nặng với cường độ và khối lượng lớn.
-Giá: 50 VIÊN: 200.000Đ
* ĐỐT MỠ - CẮT NÉN
*
ĐỐT MỠ - AST DYMETADRINE XTREME & AST RX METABOLISM
-Tác dụng: Đốt lượng mỡ dư thừa chuyển hóa thành năng lượng và chuyển dinh dưỡng tới các tế bào cơ nạc. Làm săn chắc cơ bắp (cắt nét).
-Đối tượng: người thừa cân, vận động viên trong giai đọan ép cân (giảm cân)
-Khả năng đốt mỡ của XTREME mạnh & nhanh hơn RX.
-Giá:
DYMETADRINE XTREME : 100 VIÊN : 525.000Đ
METABOLISM RX: 90 VIÊN : 495.000Đ
GIẢM BÉO ?" OPTIMUM MEGA FAT BURNER.
-Tác dụng: đốt lượng mỡ thừa không mong muốn bằng cách tăng quá trình chuyển hóa mỡ để giải phóng năng lượng. Duy trì sức mạnh và sức bền thể lực trong giai đọan giảm cân.
-Đối tượng: Người thừa cân. Các vận động viên trong giai đọan ép cân hoặc cần khống chế tăng trọng lượng cơ thể
- GIÁ: 60 VIÊN : 315.000Đ
GL3 ?" AST GLUTAMINE
-Tác dụng: Tăng độ săn chắc và sức mạnh cơ bắp, làm khô và nổi cơ gân, giúp vận động viên hòan chỉnh sác sảo hệ thống cơ bắp của mình trước khi thi đấu. Gia tăng quá trình tổng hợp Protein, nâng cao khả năng phục hồi cơ, tăng khả năng Hyrat hóa tế bào cơ, bảo vệ mô cơ và chức năng miễn dịch.
-Đối tượng: người chơi thể thao, VĐV trong quá trình tập luyện, thi đấu và sau khi thi đấu, người muốn đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp.
- GIÁ: 300G : 495.000Đ