Phòng Gym số 3 - Câu Lạc Bộ Thể Hình - nơi hội tụ của những người thích...tập thể hình :P

Thể hình thì hiệu quả rõ rệt nhất là trong mấy tháng đầu bạn ạ! Sau đó thì chậm dần và có thể dừng hẳn. Ngực chưa có mấy bạn banh sớm làm gì? Bạn chơi tuần 1-2 buổi ngực với tạ đòn rộng tay đi. Tôi thấy mới tập thì hay nhất vẫn là tập tạ đòn rộng tay.

Khi đẩy với tạ đòn tôi nghĩ tốt nhất là ưỡn ngực, hóp bụng để lưng cong tự nhiên. Động tác đẩy tạ chậm nhưng chắc và lúc hít hơi vào phải thật căng nhưng thở ra thì ít một thôi. Thanh tạ phải rơi phải vào đầu vú của mình. Nếu rơi xuống dưới phía chân thì vào tay nhiều còn rơi lên trên phía đầu thì lại vào vai lưng là chính. Bài tập tạ đòn rất tốt cho phát triển ngực.

Để tập vai bạn tập với bài tập ngồi nâng tạ qua đầu, ngồi đẩy tạ đơn nâng thẳng qua đầu, đứng nâng tạ đơn sang hai bên, nhún vai với tạ đòn. Còn để tập ngực tốt nhất bạn cứ chơi tạ đòn rộng tay đi.
Tôi thỉnh thoảng có lượn qua mấy phòng GYM của dân mình thì thấy có mấy điều băn khoăn sau.
+ Thứ nhất: Tốn quá nhiều thời gian trong phòng tập dẫn đến kiệt sức. Nên nhớ cơ bắp chỉ to ra trong quá trình nghỉ ngơi chứ không phải cơ bắp to ra trong phòng tập.
+ Thứ hai: Tập theo kiểu mì ăn liền dẫn đến lệch lạc trong phương pháp tập. Nên nhớ là tập sai động tác trong một thời gian thì việc sửa lại cơ thể là một điều rất khó khăn.
+ Thứ ba: Nhiều người thích một bộ ngực nở nang mà chẳng thèm chú ý đến cái bụng bự và cái chân khẳng khiu của mình. Nên nhớ một cơ thể đẹp là một cơ thể cân đối.
+ Thứ tư: Ngực trên là một nét rất nam tính của bộ ngực. Nhiều người mới tập đã vội cắt ngực sớm quá! Ngực trên thì chẳng thấy đâu trong khi đó ngực dưới thì rõ nét. Nhìn từ xa ngực cắt đâu ra đấy nhưng nhìn nghiêng ngực lại chán chết!
+ Thứ năm: ............. Mời các bác.

up cho bồ nè.

Các bác ơi cho em hỏi:
1/ Ngực trên của em rất kém phát triển,nguc thi` tron vo nhu vu'''' dan ba T__T,nguc giua ko co''''. 1 tháng rưỡi gần đây em đã tập trung đẩy tạ đòn ghế dốc lên rồi ep nguc nhưng kết quả vẫn ko khả quan là mấy. Các tiền bối có thể cho em vài lời khuyên dc không ạ?
2/ Lúc đẩy ngực trên lưng có dc cong lên ko hay fải ép chặt vào ghế? Và tay để thế nào : trc đây em vẫn để sao cho lúc xuống thì tay vuông góc với sàn nhưng 1 số ng bảo em để tay ngắn lại,rộng hơn vai 1 chút thôi thì mới ăn.
3/ Với động tác ép ngực trong bằng tạ đòn thì 2 bàn tay để cách nhau bao nhiêu, sát nhau hay cách khoảng 20 cm ạ? Và lúc lên thì canh tay song song với thân hay dang ngang như bt?
hx,mong các bác giải thích cho em. Tập thể hình gần 1 năm mà ng chả ra cái jì cả . http://i162.photobucket.com/albums/t241/shadians/body.jpg

các bác có vẻ chú ý nhiều đến ngực nhỉ. Ngực với bắp tay là 2 cái em ít tập nhất, cứ để tự nhiên nó lên theo các bài tập khác
Em muốn hỏi một chuyện, tập thể hình em không thích cơ bị to ra quá. Chỉ cần đến một mức nào đó vừa vừa là được rồi. Nếu muốn tập cho cơ không to, người hơi ốm cũng được nhưng cơ cắt rõ nét cục cục thì nên tập theo phương pháp nào (tạ nặng nhẹ, số lần...), có cần lưu ý gì về chế độ ăn uống hay những hoạt động khác ngoài tập trong phòng thể hình nữa không?
chúc mọi người một ngày vui

Muốn to ngực trên bạn cứ chịu khó đẩy tạ đòn trên ghế dốc lên. Đẩy tăng dần khối lượng tạ lên. Mỗi tuần tập 1-2 buổi ngực trên. Mỗi buổi tập 6-9 hiệp, mỗi hiệp chơi 4-6 lần thôi. Theo tôi bài tập ngực tốt nhất là bạn đẩy tạ đòn trên ghế phẳng. Ngực nó chưa to thì đừng ép hoặc banh làm gì? Cứ bơm cho nó căng lên đã. Còn động tác đẩy ngực thì bạn đọc lại mấy trang trước nhé!

Ý của bạn là muốn phát triển cơ thể theo kiểu form của người mẫu chứ gì? Khoản này thì còn tuỳ thuộc vào cơ địa của bạn. Nguời mà thể trạng béo thì tập hơi khó và lâu. Còn người kiểu xương xương thì tập nhanh lên form. Tập nặng thì mấy sợ cơ to ra còn tập nhẹ và số lượng nhiều thì còn lâu nó mấy to. Tập thể hình thì chỉ cần kết hợp tập + nghỉ ngơi + ăn uống là đủ không cần quan tâm tới các hoạt động thể thao khác. Bạn chú ý chế độ ăn uống đừng ăn các chất béo.

ặè? phôè NgoèÊc Khaènh coè chôèf naè?o coè thêè? tÂèÊp dc ko nhiè?.
Paèc naè?o bièt thiè? chiè? cho e 1 nhaèt.

Điểm tin lịch sử Mr Olympia tý cho topic đỡ buồn nào.
2008 *** Dexter Jackson
2007 *** Jay Cutler
2006 *** Jay Cutler
2005 *** Ronnie Coleman
2004 *** Ronnie Coleman
2003 *** Ronnie Coleman
2002 *** Ronnie Coleman
2001 *** Ronnie Coleman
2000 *** Ronnie Coleman
1999 *** Ronnie Coleman
1998 *** Ronnie Coleman
1997 *** Dorian Yates
1996 *** Dorian Yates
1995 *** Dorian Yates
1994 *** Dorian Yates
1993 *** Dorian Yates
1992 *** Dorian Yates
1991 *** Lee Haney
1990 *** Lee Haney
1989 *** Lee Haney
1988 *** Lee Haney
1987 *** Lee Haney
1986 *** Lee Haney
1985 *** Lee Haney
1984 *** Lee Haney
1983 *** Samir Bannout
1982 *** Chris Dickerson
1981 *** Franco Columbu
1980 *** Arnold Schwarzenegger
1979 *** Frank Zane
1978 *** Frank Zane
1977 *** Frank Zane
1976 *** Franco Columbu
1975 *** Arnold Schwarzenegger
1974 *** Arnold Schwarzenegger
1973 *** Arnold Schwarzenegger
1972 *** Arnold Schwarzenegger
1971 *** Arnold Schwarzenegger
1970 *** Arnold Schwarzenegger
1969 *** Sergio Oliva
1968 *** Sergio Oliva
1967 *** Sergio Oliva
1966 *** Larry Scott
1965 *** Larry Scott
Điểm mặt anh tài tý nào:
Arnold Schwarzenegger:
Lee Haney:
Ronnie Coleman:

Càng về sau thì quan niệm về thể hình càng thay đổi theo chiều hướng cớ càng to càng tốt
Cho xin tí hình của Larry Scott với vẻ đẹp cổ điển cân đối mà ko quá đồ xộ

Larry Scott đây mời bạn. Bản thân tôi thì vẫn khoái Arnold Schwarzenegger hơn. Giờ ngoài 62 rồi nhìn body vẫn ngon.

Em nghe loáng thoáng là CLB thể hình Nam Dương ở chỗ Làng Quốc Tế tốt lắm nhưng bây giờ đã chuyển về mạn Thanh Xuân, bác nào có thể chỉ địa chỉ cho em được không?
Em search google mãi không ra?