Phòng Gym số 3 - Câu Lạc Bộ Thể Hình - nơi hội tụ của những người thích...tập thể hình :P

Lúc bạn tập tạ nằm, bạn dùng lực của tay nhiều quá, vậy nên ngực bạn vận động ít.
Bạn thử đẩy tạ vừa phải (đừng quá nặng), 2 tay hơi lỏng, đẩy thật chậm, cố gắng đầu óc suy nghĩ đến việc sử dụng cơ 2 bên ngực.
Bạn cũng nên chú ý để cơ ngực có thời gian nghỉ ngơi. Môn gym này muốn cơ phồng lên nhanh, không phải tập càng nhiều, càng nặng là tốt. Cái chính phải đúng lịch sinh học, đúng kĩ thuật và chế độ ăn uống.

cho mình hỏi,muốn ở rãnh giữa ngực nó rõ(sâu hơn) thì tập làm sao?mình muốn tập cơ ngực trong thì tập những động tác bào?nếu cơ ngực chưa to lắm thì có nên tập đẩy tạ thanh dốc xuống không?
mình cám ơn nhé

bác haitotbung có body ổn quá nhỉ.bác tập được bao lâu rồi

CLB thể hình đúng là được thay máu liên tục nhỉ! Cứ lâu lâu vào lại thấy toàn anh em mới!
Cũng phải! Anh em cũ có mún ở lâu cũng chịu không thấu vì... toàn câu hỏi cũ!
Chỗ tớ phòng tập thì ngon

Nhưng mà cái ngợm của tớ thì vẫn cóc ngon tí nào. Học + làm thêm + chơi bời hết béng thời gian rồi!

Body building là một môn cực kì khó, tuy ở Việt Nam không có đầy đủ điều kiện, nhưng tập đúng cách, đúng bài và đúng động tác còn có tác dụng hơn nhiều...
Đối với các brother đi trước, dụng cụ đầy đủ không thành vấn đề, chủ yếu là ăn uống, tập, ngủ nghỉ sao cho khoa học. Hơn nữa, phải tự tin, kiên trì thì mới thành công được.
chỉ cần Tạ thanh, tạ đơn là bạn đã tập được đủ các bài tập rồi. Trên Youtube, hay trên mạng có rất nhiều các bài tập về hai dụng cụ này. Bên cạnh đó, mình thích nhất là anh chàng scooby. Chỉ cần tạ dòn, tạ tay mà người lên khủng khiếp, tay , chân, ngực to dễ sợ...
Nếu bạn thích hãy tập theo anh chàng này, mình cũng đang tập theo cách của anh chàng này và thấy hiệu quả khá rõ rệt ..
Chú ý: Body building, nếu bạn tập các bài tập theo một người nào đó thì body form của bạn cũng gần giống với người ấy ..

Tập rãnh ngực thì bạn dùng dụng cụ 2 dây kéo tạ 2 bên rồi ép vào giữa. Tập ngay sau các động tác đẩy tạ làm to cơ ngực. Nhưng động tác này hơi phức tạp, bạn nên nhờ mấy người cùng phòng có kinh nghiệm hướng dẫn. Không là tập 1 tháng chỉ thấy tay to đùng, còn ngực trong thì vẫn y nguyên đấy.
Bạn có thể tham khảo ở youtube, từ khóa "muscle and fitness". Xem nhiều cái hay lắm.
@ bác Chiênphở42 : Em mới tập được hơn 2 năm thôi. Cơ còn non lắm. Không được cứng đanh như các bác cùng phòng. hức.

Mình thấy một số người muốn tập cho rãnh ngực đầy lên hơn là tập cho rãnh ngực nó sâu xuống...
Hơn nữa, khi rãnh ngực đầy lên, bạn sẽ có một bộ ngực đầy đặn và "dầy" trông rất là chắc.
Bên cạnh đó, còn tuỳ thuộc vào xuất phát điểm của bạn, nếu bạn ngực to, nhưng rãnh ngực lại chưa đầy hay chưa khít , thì bạn nên tập các bài tập về ép ngực. Động tác có tác dụng nhất đối với phần này là tập tạ tay. Và tập như sau:


Động tác này là tốt nhất để phát triển cơ rãnh ngực. Nên chú ý, nên tập bài này vào giữa các bài tập ngực, không nên tập vào cuối các bài tập ngưc vì nó đòi hỏi cần đủ khoẻ để giữ tạ, nếu không đủ sức giữ tạ rất dễ bị rơi tạ vào mặt...
Mình đã từng thấy một trường hợp như vậy. Theo mình nên tập vào đầu các bài tập ngực , sau đó chuyển sang các bài đẩy tạ đòn và tạ dốc..

em tưởng động tác tập với tạ đơn kia là để banh ngực chứ

Lúc bạn tập tạ nằm, bạn dùng lực của tay nhiều quá, vậy nên ngực bạn vận động ít.
Bạn thử đẩy tạ vừa phải (đừng quá nặng), 2 tay hơi lỏng, đẩy thật chậm, cố gắng đầu óc suy nghĩ đến việc sử dụng cơ 2 bên ngực.
Bạn cũng nên chú ý để cơ ngực có thời gian nghỉ ngơi. Môn gym này muốn cơ phồng lên nhanh, không phải tập càng nhiều, càng nặng là tốt. Cái chính phải đúng lịch sinh học, đúng kĩ thuật và chế độ ăn uống.
-------------------------------------------------------------------------------------------
có phải động tác bạn haitotbung noi là động tác mà 2 tay nắm 2 dây tạ rồi kéo xuống ngực ko?(chân đứng thẳng và gập lưng // mặt đất) hì.mình diễn đạt hơi khó hiểu.

Tập rãnh ngực thì bạn dùng dụng cụ 2 dây kéo tạ 2 bên rồi ép vào giữa. Tập ngay sau các động tác đẩy tạ làm to cơ ngực. Nhưng động tác này hơi phức tạp, bạn nên nhờ mấy người cùng phòng có kinh nghiệm hướng dẫn. Không là tập 1 tháng chỉ thấy tay to đùng, còn ngực trong thì vẫn y nguyên đấy
____________________________________________________
có phải động tác bạn haitotbung noi là động tác mà 2 tay nắm 2 dây tạ rồi kéo xuống ngực ko?(chân đứng thẳng và gập lưng // mặt đất) hì.mình diễn đạt hơi khó hiểu.