Phòng Gym số 3 - Câu Lạc Bộ Thể Hình - nơi hội tụ của những người thích...tập thể hình :P

Hình ảnh hơi bị sai một tí, có lẽ hình tập đẩy ngực bằng tạ tay là chuẩn hơn.
Còn nếu đẩy bằng tạ đòn bạn cầm sâu vào một tí thường là sâu hơn vai(nếu thanh tạ có từng nấc riêng, thì cầm vào nấc trong cùng của thanh tạ). Sau đó hạ tay xuống từ từ như đẩy tạ bình thường . Động tác này hơi khó một chút nên tập từ tạ nhẹ.

Động tác này tập rất tốt cho những người muốn đầy khe giữa của ngực. Ngoài ra còn động tác ép ngực bằng máy ép ngực hầu như phòng tập nào cũng có .
Còn động tác kéo dây bắt chéo như anh em nói ở trên có thể rất khó thực hiện hơn nữa dễ tập sai nếu không có người hướng dẫn .
Được tran_anh1987 sửa chữa / chuyển vào 23:06 ngày 29/03/2009

Ngực cao lên thì ắt rãnh sẽ sâu. Tạ đòn trên ghế phẳng cầm hẹp tay nhỏ hơn vai. Bài này rất tốt cho ngực trong.

Cho mình hỏi có chỗ nào download video chi tiết các động tác tập ko nhỉ ?
Hoặc chỗ nào bán đĩa DVD chỉ cho mình với .

Thế nào là đàn ông có thể hình đẹp?
Không cần những xét nghiệm quá đắt tiền và tốn kém, những chỉ số đơn giản sau đây sẽ cho bạn biết cơ thể mình có ổn và hấp dẫn phái đẹp hay không
1. Chỉ số BMI
Đây là chỉ số được sử dụng rộng rãi nhất. Bạn có thể tính theo cách sau:
BMI = trọng lượng cơ thể bạn (kg) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng mét).
Nếu:
BMI < 18,5 - Bạn gầy
Từ 18,5 đến 24,9 Trung bình
Từ 25 đến 29,9 Thừa cân
> 30 Béo phì
Nhược điểm của chỉ số này là bạn không thể đếm được khối lượng cơ bắp. Nó có nghĩa là một người vạm vỡ có thể bị xếp vào nhóm thừa cân hoặc béo phì, nhưng lại có lượng mỡ cơ thể rất thấp.
Tỷ lệ eo - hông
Tỷ lệ vòng eo - hông là một chỉ số khác để đo thể hình. Thực hiện như sau, bạn hãy đo chu vi vòng eo (phần mỏng nhất của cơ thể), và vòng hông (phần nở nhất của phía dưới cơ thể), và chia vòng eo cho vòng hông ta được chỉ số WHR.
Với phái mạnh, nếu vòng eo lớn hơn 102 cm và WHR lớn hơn 0,9 nghĩa là người đó đã ở giữa ngưỡng béo phì, một nguy cơ gây ra các bệnh tim, mạch.
Bằng mắt thường mọi người hay chia dáng người thành các kiểu hình quả táo hay quả lê. Tương ứng, với người có WHR cao sẽ có hình quả táo, và hình này cũng cho biết anh ta đang bị béo phì.
Tỷ lệ eo - vai
Nếu lợi ích của việc sống lâu hay ít bị tim mạch không hấp dẫn các chàng trai, thì hãy cân nhắc một chút rằng những người có tỷ lệ eo - vai (WSR) là 0,75 cũng đồng thời là mẫu người hấp dẫn phái đẹp nhất.
Mặc dù tỷ lệ eo - vai được quyết định một phần do cấu tạo cơ thể, nhưng phần lớn có thể điều chỉnh được qua luyện tập.
Dù cho bạn luyện tập theo kiểu nào đi nữa, thì mục tiêu chính vẫn giống nhau: đó là giảm mỡ cơ thể và tăng sức mạnh cơ. Để giảm nhỏ tỷ lệ eo - vai, chìa khóa ở đây là tạo được bộ lưng rắn chắc.
T. An (theo Askmen)

Bạn vào youtube, gõ đúng từ khoá "muscle and fitness". Serie này khoảng hơn chục phần, tôi không tiện post ở đây. Có đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể. Video rất nét.
Nếu bạn không có IDM để download, thì copy link xem youtube vào trang web http://www.keepvid.com là có link download.

Cảm ơn bạn rất nhiều, mình xem trong video về phần tập ngực thấy họ tập ngực trên trước , 5 hiệp 12,9,9,6,6 sau đó mới chuyển sang tập đẩy tạ đơn ghế ngang , bạn giải thích giùm mình được ko?
Mình xem phần đẩy tạ đơn thấy tay họ xuống sâu quá, mà đúng là mình tập thấy xuống sâu thì ăn vào vai nhiều chứ ko ăn nhiều vào ngực ??

Theo giáo án của họ, thì 1 buổi tập ngực gồm 4 phần: Tập ngực trên, tập tạ nằm ngang, cắt ngực dưới, cuối cùng ép ngực trong. Mục đích để đảm bảo hoàn thiện 1 cách đồng đều tất cả các nhóm cơ ở ngực.
Bạn có thể theo giáo án đó. Tôi thấy rất hiệu quả. 5 hiệp liên tục 12,9,9,6,6 tương ứng với các mức tạ mỗi hiệp tăng dần tùy theo sức của bạn (số lần đẩy càng ít, thì tạ càng nặng).
Họ xuống sát là đúng đấy. Vì nếu không xuống sát thì tay bạn sẽ hoạt động nhiều hơn, đồng nghĩa với việc ngực bạn hoạt động ít hơn.
Việc tập ngưc không thể tránh khỏi ăn vào vai và tay. Bạn không nên quá lo lắng.
Để tránh bị ăn quá nhiều vào tay và vai, bạn có thể thao khảo cách này:
_ Hạ cân nặng tạ xuống. Đẩy thật chậm, kéo sâu xuống. Cố gắng ưỡn ngực, đầu óc suy nghĩ đến việc sử dụng cơ 2 bên ngực.
Trong video đó, họ phân biệt tác dụng của tạ đòn và tạ đơn tập ngực như sau:
_ tạ đòn: mass gaining: phồng cơ
_ tạ đơn: mass definition: định hình cơ.
2 loại này phải tập 2 buổi liên tiếp nhau, không nên gộp vào 1 buổi.
Được haitotbung sửa chữa / chuyển vào 23:16 ngày 01/04/2009

bác có thể cụ thể hơn tạ nặng-nhẹ, số lần ít-nhiều là bao nhiêu hok ?
em 1m77, 66kg, có thuộc form người mẫu chưa bác, hehe

Hơi gầy rồi bạn ạ.
Bạn phải tăng 5-7kg nữa.