Phòng Gym số 3 - Câu Lạc Bộ Thể Hình - nơi hội tụ của những người thích...tập thể hình :P

mình muốn hỏi là nếu ngực trong chưa được rõ nét,thì có nên tập đẩy tạ dốc xuống dưới ko? mình thấy nhiều người nói là nếu ngực chưa rõ thì ko nên tập ngực dưới và ép ngực.co đúng vậy ko nhỉ?1 buổi tập có nên tập đủ các nhóm cơ tay;ngực;vai ko,hay 1 ngày tập 1 nhóm? mình gầy.1m63 50kg

ngực dưới của mình chưa có.ngực trong thì ít.mới có ngực ngoài thui.trả lời giúp mình nhé.

2 bủi liên típ tức là hum nay tập workout 1 rùi ngày mai tập workout 2 à

ăn bao nhiêu tập nó ra hết bấy nhiêu, ko mập nổi bác ah
ăn nhiều chất béo, đường thì lại sợ nhão cơ, mất cơ bụng
khổ ghê, sao nhiều người toàn lo giảm cân trong khi em tăng cân mãi ko dc

Muốn ngực trong cao thì chịu khó đẩy tạ đòn tay hẹp hơn vai đi bạn. Khi ngực chưa cao và đầy thì tốt nhất đừng tập cắt ngực vội. Mỗi buổi tập chỉ tập 1-2 nhóm cơ trong khoảng 40 - 45 phút thôi. Mỗi tuần tập không quá 5 buổi. Không nên tập một nhóm cơ quá 2 lần trong 1 tuần. Nên nhớ cơ chỉ to ra trong lúc nghỉ ngơi chứ không to ra trong phòng tập.
Được duongthailam sửa chữa / chuyển vào 10:38 ngày 06/04/2009

Không cắt ngực vậy banh ngực được không ấy nhỉ? (hình dưới)

Mình tập 1 tuần chỉ có 3 buổi thôi, 1 tiếng/buổi. Ngày nào cũng các động tác ấy: Ngực giữa, banh ngực giữa, ngực trên, banh ngực trên, vai trước, tay trước, tay sau.
Được KFC2 sửa chữa / chuyển vào 16:33 ngày 06/04/2009

Gửi các bác chương trình tập luyện cơ bụng (ABS).
Dạo này Mediafire bị khùng khùng nên các bác lựa giờ mà down nhé. Nếu không tải được liên hệ Yahoo với mình, mình gửi file cho.
http://www.mediafire.com/download.php?zznruzmldil
Ngoài ra còn có bộ sách hướng dẫn tập luyện đầy đủ, có cả hình minh hoạ nữa. Ai cần thì PM yahoo mình nhé, mình share cho.
Strength Training Anatomy 2nd E***ion
http://www.fitbodybooks.com/store/image/1c68e/Self_Help_Books_Strength_Training_Anatomy_-_2nd_E***ion.jpg

------------------------------------------------------
kfc2 tập được lâu chưa? tập 1 tuần 3 buổi như thế có thấy hiệu quả không nhỉ?

muốn tập cho lưng nó to ra thì làm cách nào vậy các bác ?
không phải là tập cho hình chữ V mà tập để khi nhìn ngang từ 2 bên thì thấy người nó to ra ấy .

[/quote]
------------------------------------------------------
kfc2 tập được lâu chưa? tập 1 tuần 3 buổi như thế có thấy hiệu quả không nhỉ?
[/quote]
Mình mới tập được 6 tháng à, nhiều người nói với mình là tập Gym là phải ngày nào cũng tập mới tốt và phải chia ra mỗi nhóm cơ. Mình thì do không có thời gian nên 1 tuần chỉ tập 3 buổi thôi và buổi nào cũng vậy, cũng tập đủ các bài tập cơ bản hết và buổi nào cũng như buổi nào, mồ hôi ra như tắm thì thôi, tối thì dành ra 10 phút để tập cơ bụng. Dinh dưỡng thì bình thường thui ngày 3 buổi +buổi khuya nữa, không rượu bia, thuốc lá.
Do mình không muốn đồ sộ như mấy anh đi thi, mình chỉ muốn giữ tạng người bình thường, bận đồ không quá rúm ró nên mình đã chọn cách tập như vậy.
Nếu bạn nào muốn đồ sộ thì theo mình nghĩ phải theo đuổi môn này nhiều năm, và phải có lòng kiên nhẫn mới thành công.