Phòng Gym số 3 - Câu Lạc Bộ Thể Hình - nơi hội tụ của những người thích...tập thể hình :P

------------------------------------------------------
kfc2 tập được lâu chưa? tập 1 tuần 3 buổi như thế có thấy hiệu quả không nhỉ?
[/quote]
Mình mới tập được 6 tháng à, nhiều người nói với mình là tập Gym là phải ngày nào cũng tập mới tốt và phải chia ra mỗi nhóm cơ. Mình thì do không có thời gian nên 1 tuần chỉ tập 3 buổi thôi và buổi nào cũng vậy, cũng tập đủ các bài tập cơ bản hết và buổi nào cũng như buổi nào, mồ hôi ra như tắm thì thôi, tối thì dành ra 10 phút để tập cơ bụng. Dinh dưỡng thì bình thường thui ngày 3 buổi +buổi khuya nữa, không rượu bia, thuốc lá.
Do mình không muốn đồ sộ như mấy anh đi thi, mình chỉ muốn giữ tạng người bình thường, bận đồ không quá rúm ró nên mình đã chọn cách tập như vậy.
Nếu bạn nào muốn đồ sộ thì theo mình nghĩ phải theo đuổi môn này nhiều năm, và phải có lòng kiên nhẫn mới thành công.
[/quote]
--------------------------------------------------------
MÙA ĐÔNG TẬP CÓ VẺ CHẬT VẬT HƠN MÙA HÈ NHỈ.
TÚM LẠI LÀ NÊN TẬP ĐỀU NGÀY NÀO CŨNG TẬP VÀ 1 NGÀY TẬP 1 NHÓM CƠ À?
MÀ U Ở HN À?

Ừ, 2 buổi tập ngực liên tiếp nhau, mỗi buổi 1 bài khác.
2 buổi tập ngực liên tiếp nhé, không phải là 2 ngày liên tiếp.

Bạn nào mà ngày nào cũng tập ngực là ngực cứ tóp + săn lại đấy. Không to nổi đâu.

chắc là bác người cũng mỏng giống em rồi. người mỏng như lá lúa à khó mặc quần áo. theo em nghĩ thì cứ đẩy ngực thì chắc là người nó dầy lên. ko bít í kín các brồ

Suốt 7 trang chủ đề toàn nói đến ngực, 99,99% là ngực
Đẩy ngực thì ngực nó dầy lên là đương nhiên, nhưng mà rốt cục cũng chỉ là ngực nó....dầy lên chút thôi.
Đang nói đến người, người là người nói chung là bo đì chứ có phải riêng ngực đâu. Bạn cứ thử nhìn vào cái hình giải phẫu cơ thể người thử xem, giữa cơ ngực và cơ lưng cơ nào to hơn, cơ nào quan trọng hơn
Nên muốn cơ thể dày hơn thì tất nhiên phải tập lưng, thậm chí còn phải ưu tiên hơn cả ngực. Lưng góp phần chính tạo nên dáng vóc, ngực chẳng qua là soi gương nó dễ đập vào mắt thôi.
Mà ơn...chúa May sao là cơ lưng nó lại dễ tập hơn cơ ngực, đỡ tốn sức hơn ngực nhiều. Trong tự nhiên thực chất cơ lưng được dùng nhiều hơn, nó có nhiều động tác hơn. Nên trong thể hình cũng thế, bài tập cho cơ lưng bao h cũng phong phú và đa dạng vô cùng, lưng tạo vóc dáng phần trên nhanh nhất, hiệu quả nhất.
Bạn thử tập lưng nhiều hơn xem sao, nó sẽ dày người lên nhanh hơn là cứ hì hục đẩy tạ. Lại đỡ tốn sức nhé, thử chơi 1 tháng tập cơ lưng là chủ đạo xem nào, và theo dõi kết quả
Mà ví dụ, chúng ta cứ nhìn thân hình Lý TIểu Long đấy thì biết, anh ta ko có thân hình đồ sộ, nhưng bo đì của LTL vẫn có sức hấp dẫn riêng, với hệ cơ lưng rất phát triển (như rắn hổ mang) Thực ra trong võ thuật hay vẻ đẹp thể hình cũng vậy cơ lưng đóng vai trò tuyệt đối quan trọng

vậy là vẫn tập 2 bài tập cũ là kéo sô và kéo cáp hả bác ?
nếu nói về kéo cơ lưng như vậy thì em kéo cũng gần như lút cán tạ trong clb rồi nhưng người nó mỏng thì vẫn cứ mỏng hình chữ V thì phải gồng sô vai lên mới thắy , mà gồng sô vai lên thì người nó lại .... mỏng nay lại càng mỏng hơn
( lút cán là khoảng 12 thanh tạ , em kéo cũng 9~10 thanh )
à mà bác gửi cho em cái "phẫu thuật thẩm mỹ" đó được không ? bữa truớc em có pm ông đó rồi mà không biết ông đó có gửi chưa T_T
trong mail vẫn không có T_T

các bác cho em hỏi với , em tự ti với thân hình của mình quá ạ
em cao 1m73 nặng 55kg , số đo ngực là 80 , bụng là 66 .Nhìn người rất bé nếu không muốn nói là như cái que , vậy em phải tập gì bây giờ

vậy là vẫn tập 2 bài tập cũ là kéo sô và kéo cáp hả bác ?
nếu nói về kéo cơ lưng như vậy thì em kéo cũng gần như lút cán tạ trong clb rồi nhưng người nó mỏng thì vẫn cứ mỏng hình chữ V thì phải gồng sô vai lên mới thắy , mà gồng sô vai lên thì người nó lại .... mỏng nay lại càng mỏng hơn
( lút cán là khoảng 12 thanh tạ , em kéo cũng 9~10 thanh )
à mà bác gửi cho em cái "phẫu thuật thẩm mỹ" đó được không ? bữa truớc em có pm ông đó rồi mà không biết ông đó có gửi chưa T_T
trong mail vẫn không có T_T
[/QUOTE]
Keó thế là cũng gớm rồi mà vẫn mỏng à
Lưng có mhiều động tác nên chơi thêm 1 số bài khác nữa chứ, như là ngồi kéo kiểu chèo thuyền. kéo sô với thanh chữ V, kiểu giật giật với tạ đôi. giật 1 bên với tạ đơn, rồi kéo xà đơn.... thay đổi cho nó sinh động
Hình giải phẫu thì quan trọng gì, thử quay lại trang 3 ngó cái hình của Larry Scort sẽ thấy ngay sự tương quan giữa ngực và lưng, nhiều khi thấy những bức hình ngực rất to như phía trên thành ra bị đánh lừa cứ thi nhau đẩy ngực. Chứ tất cả phải có sự đồng bộ.
Thú thật nhìn nhiều bác ở phòng tập ngực rất to đi đi lại lại, soi gương hoành tráng , nhưng mà tổng thể xấu

Tập tạ

các bạn cho mình hỏi nhé,có 2 quan điểm về tập.1 là ngày nào cũng tập đủ các nhóm cơ.2 là một tuần chỉ tập một lần với 1 nhóm cơ.vậy,nên tập như thế nào bây giờ để cơ to lên nhanh nhỉ?các bạn giúp mình nhé.

Mình cũng ko biết nữa. Mình thì theo quan điểm số 1, tức là ngày nào cũng tập đủ các nhóm cơ, nhưng không phải 1 tuần tập đủ 6 buổi mà chỉ tập có 3 buổi thôi, tập cách ngày, một ngày tập, một ngày nghĩ.