Phòng Gym số 3 - Câu Lạc Bộ Thể Hình - nơi hội tụ của những người thích...tập thể hình :P

Bạn đẩy mỗi set 8-12 reps thế là đúng rồi, mà mỗi ngày tận gần 10 set thế thì nhiều quá. Bạn muốn cơ to ra thì tạ phải đủ nặng, làm sao cho bạn thấy mình phải cố gắng mơi hoàn thành đủ 8-12 reps trong khoảng 1 phút. Nếu bạn tập nhiều mà không đủ nặng thì chẳng khác gì tập aerobic, bạn khoẻ lên chứ cơ không to ra được đâu. Hít thở cũng quan trọng nữa. Vdụ bạn tập chest press (nằm xuống dùng tay đẩy tạ lên) thì hít vào lúc đưa tạ xuống (có cảm giác phần ngực căng lên), rồi thở ra lúc đẩy lên. Làm từ từ, không được lợi dụng quán tính để đưa tạ xuống. Bạn cũng không nên tập mỗi ngày, cơ của bạn không có đủ thời gian hồi phục lâu dài sẽ có hại đấy. Tốt nhất là nên nghỉ ngơi 48-72 tiếng giữa mỗi lần tập. Chúc bạn sớm được như ý nhá

Anh em cho hỏi tập sao để to ngang nhỉ, mình tập đc 3 tháng rồi, ngực và tay thì thấy to ra nhưng vai và xô ko khác mấy, người gầy mà ngực to nhìn buồn cười lắm, như đàn bà ý

Mình muốn hỏi bài tập nào cho phần mông tròn
Hai phần hông của mình bị hóp vào, mặc quần hơi xấu, hic hic. Giờ muốn cho nó tròn thì làm sao
Cảm ơn các bạn

huhu...e lại ngược lại với bác kia, mà cái m...của e lại hơi nhiều thịt, muốn tập cho gọn lại.
e chưa tập thể hình bao giờ, tay e rất yếu, bé, đuồn đuột k có cơ bắp gì, vai e cũng so, nên e chỉ muốn tập mỗi phần tay khỏe lên và vai to ngang ra 1 chút thôi chứ k tập toàn thân có được k?
( tập phần m...ở trên e nói đùa đấy nhưng nếu có bài tập cho nó nhỏ đi được thì tốt quá)

Được chứ bạn đâu nhất thiết phải tập toàn thân.

Tập cho mông tròn thì hơi khó! Nhưng tập các bài để luyện cơ bắp đùi cùng giúp ích rất nhiều cho phần mông. Quan trọng là dinh dưỡng đầy đủ, châu Phi đứa nào mông cũng móp. Nói giỡn vậy thôi nhưng mà phần dinh dưỡng cũng ảnh hưởng không kém.
Bác có thể các bài tập: Tạ đòn nhún vai, gánh tạ đòn ngồi xổm vân vân...

Mình tập thể hình cũng khá lâu, tay cũng khá to nhưng bắp tay chưa được tròn lắm. Mình muốn hỏi tập cho bắp tay tròn và bắp tay (bicept và tricept) phân biệt rõ với cơ vai thì tập thế nào?

hic chỉ xin các bác pro trả lời giúp em 1 câu thôi , em bị bé hông lắm , nhất là phần dưới ngực một chút chỗ xương sườn ấy , chỗ đó không có cơ thì tập kiểu gì để to đc bây giờ chứ nhìn em như cái đồng hồ cát ấy

Tập gập bụng nhiều xem , cơ bụng và cơ liên sườn phát triển.
Cả muốn đầm người thì phải gánh tạ, mông đùi và hông sẽ nảy nở

biceps với triceps chứ ko phải bicept và tricept bạn àh