Phòng ngừa & khắc phục tình trạng vọp bẻ khi đang chơi tennis

Phòng ngừa & khắc phục tình trạng vọp bẻ khi đang chơi tennis

Tui thường gặp vấn đề vọp bẻ khi đang chơi tennis. đặc biệt khi đánh đến trận thứ 3 hay thứ 4. không dám rướn người để smash hay serve. Các bạn có thường gặp vấn đề này không? Nếu có bí quyết gì xin vui lòng chỉ giáo.

Bọp vẻ hay còn gọi là chuột rút chứ gì , dễ ợt .
Trước khi đi thi đấu bác phải chuẩn bị ..........một con mèo nha . Chuột thấy mèo là chạy mất tiêu . Chúc thành công .

Do hoạt động thái quá của hệ thần kinh cơ bắp: Một số hoạt động kiềm chế hệ thần kinh trung ương bị mất (do quá mệt mỏi hay lạm dụng thông tin phản hồi của cơ bắp). Chẳng hạn như tập luyện căng thẳng lâu trong một tư thế, trong một điều kiện bắt buộc khác với bình thường (như lạnh đột ngột). Điều này hay xảy ra với vận động viên và cách phòng chữa vọp bẻ ở họ cũng có khác:
- Cần có thời gian làm duỗi cơ 5-10 phút trước lúc khởi động, mang trang bị đúng (như dùng loại giày thích hợp), dùng đủ nước (thiếu nước sẽ gây tích lũy axit lactic), khi bơi lội hay bị vọp bẻ ở ngón chân (nên khởi động cho ấm, vào nước từ từ bằng vận động chậm).
- Khi bị vọp bẻ thì ngừng ngay hoạt động, nếu được có thể kéo duỗi cơ từ 15-20 giây cho đến khi cơ giãn hoàn toàn.
- Sau khi bị vọp bẻ nên nghỉ luyện tập khoảng 1 giờ để cơ bắp và hệ thần kinh trung ương đủ hồi phục. Xoa dầu, làm nóng vùng vọp bẻ trong vài phút để làm giãn cơ.
Chuột rút cơ bắp cũng được chữa bằng cách xoa bóp nhẹ lên chỗ bị đau, giãn cơ và chườm nóng hoặc chườm lạnh. Việc chườm nóng làm tăng tuần hoàn máu và làm cơ đàn hồi hơn, tuy nhiên một số người cảm thấy việc chườm nóng làm đau hơn là chườm đá. Sau khi đỡ đau cũng có thể vận động nhẹ tăng dần để máu lưu thông tốt hơn
Đương nhiên vận động viên cũng cần có chế độ ăn hay dùng thuốc bổ sung đủ canxi, magie, vitamin như các trường hợp nêu trên và nhu cầu của vận động viên bao giờ cũng cao hơn.
Một thuốc nữa thường dùng trong vọp bẻ là loại làm bền và giãn mạch. Chúng làm cho máu lưu thông, cung cấp đủ các chất cho hệ cơ và thần kinh. Thường có thể dùng cyclo - 3 fort (gồm cao Ruscus alculeatus + hesperdin methyl chacol và vitamin C) hay các loại khác như benzequerein. Thuốc khó dùng, cần có chỉ dẫn của thầy thuốc.

đấy là do thể lực của bác ko đáp ứng đưọc thôi
bác chịu khó nâng cao thể lực, uống nhiều nước, cung cấp đủ năng lượng muối khoáng những lúc tập luyện, thì tình trạng chuột rút sẽ ko còn nữa, hoặc chí ít là lâu bị hơn
p/s: bài tập nâng cao thể lực em khoái nhất là chạy bộ, chống đẩy và nhảy dây

Cám ơn các bác đã cho nhữn g lời khuyên rất là hữu ích.
Nhưng tui thấy khi thể trạng mệt mỏi là cũng đúng 1 phần. Nhiều khi không mệt như tình trạng buổi sáng nằm trên giường vươn vai và chân nhiều lúc cũng cảm thấy cơ chân bị rút ở bắp chân nữa. Không biết có bị thiếu chất gì không?

Thiếu Canxi đó anh .... anh phải tăng cường ăn chất vôi ví dụ như Cua, ghẹ, ốc ... nếu không thì khi ăn hột gà ăn luôn vỏ nhé
giống vợ em vậy .. hồi có bầu cũng hay bị vọp bẻ ... làm tối tối phải vuốt chân hoài ... bác sĩ cũng nói là thiếu canxi đó ....

Cám ơn Nguyhun. A cũng thường xuyên ăn ghẹ, ốc lắm đó. Anh sẽ tăng cường thêm canxi. Cho anh hỏi nhỏ cái vụ vuốt chân đó Hậu còn làm cho bà xã không. hehe

thường xuyên ăn mà chẳng bao giờ thấy rủ ....
Còn vợ em thì vọp bẻ thì hết mà vuốt chân thì vẫn còn ha ha ha