Phòng ngừa thoái hóa khớp có là điều quá khó khăn?

Thoái hóa khớp là bệnh lý hay gặp ở bệnh xương khớp, tỉ lệ chiếm khoảng 30%, đáng lo ngại là bệnh gặp ở gần 10% dân số. Những người ở độ tuổi trung niên trở lên thì ai cũng có thể có nguy cơ mắc bệnh và tỉ lệ này tăng theo tuổi. Điều trị thoái hóa khớp triệt để là điều không thể, chính vì thế phòng ngừa là biện pháp được khuyến nghị. Vậy phòng ngừa thoái hóa khớp có khó khăn không?

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những giải pháp sau:
Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý
ở từng giai đoạn phát triển khác nhau thì cơ thể cần được cung cấp dưỡng chất ở một mức độ khác nhau.

Khi đã đến tuổi trung niên thì nên giảm bớt chất bột, đường, đồ ăn nhanh… bổ sung thêm vitamin, khoáng chất. Nên tăng cường nguồn protein và đạm từ thực vật vừa mục đích để giữ cân nặng hợp lí vừa hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp.

​

Tập vận động thường xuyên và vừa sức
Rèn luyện cơ thể bằng các bài tập thể dục hằng ngày để tăng cường lưu thông máu, các sụn khớp sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn làm giảm lực đè nén lên khớp xương.

​

Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng và cân bằng
Khi cơ thể ở tư thế thẳng và cân bằng thì diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, lực chèn ép sẽ là ít nhất, làm cho sụn khớp đỡ bị hại .

Một trong rất nhiều nguyên nhân gây ra thoái hóa khớp cũng có thể là do tư thế sai trong một thời gian quá dài. Vậy thì cách điều trị thoái hóa khớp đơn giản là hãy thay đổi từ chính tư thế hằng ngày của bạn, luôn giữ cho thẳng và cân bằng.

Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng và tránh quá sức
Khi cần nâng, vác một số đồ nặng thì thói quen của người bình thường là cầm, bê bằng 1 tay. Như thế là Sai, sẽ ảnh hưởng nhiều đến khớp vai, khớp khuỷu…

Chính vì thế biện pháp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp trong trường hợp này là nên sử dụng nguyên tắc đòn bẩy, khi mang xách vật nặng thì nên có sự tư vấn, hỗ trợ của người khác.

Giữ nhịp sống thoải mái và thường xuyên thay đổi tư thế


Bạn cần phải cân bằng giữa việc nghỉ ngơi và công việc. Vừa là để chính cơ thể có thời gian để lấy lại năng lượng vừa là để phòng ngừa các bệnh mạn tính.

Cần thay đổi tư thế thường xuyên để không khớp nào bị chèn ép trong thời gian kéo dài, dẫn đến tổn thương khớp.

KL: Với 5 cách phòng bệnh như trên thì phòng bệnh và hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp có còn là khó khăn hay không thì còn phụ thuộc rất nhiều vào chính bản thân người bệnh.