Phòng tránh chấn thương trong tennis

Quần vợt là một bộ môn thể thao ngày càng phổ biến, càng nhiều người chơi tham gia và có nhu cầu tập luyện. chơi thể thao tennis có hiệu quả hoàn hảo đến hệ tim mạch, hệ hô hấp, tăng cường sức khỏe, rèn luyện độ nhanh, bền, khéo léo cho thân thể. Việc luyện tập tennis đều đặn, đúng kỹ năng hỗ trợ cho người tập thêm hoạt bát, có tinh thần sảng khoái, thân thể hấp dẫn hay và cân đối. Tuy nhiên, vì 1 vài lý do nào đó, hiện có khá nhiều anh chị thường gặp phải chấn thương trong quá trình luyện tập & chơi, tennis247 xin trân trọng cấu trúc & lượt lại các mục rõ ràng & rành mạch với hy vọng có thể giúp cho bạn giảm nguy cơ bị chấn thương.

* bước đầu:
+ Thế đánh:tennis phong trào & chơi cho khỏe tại Việt nam trong đây chủ yếu là tự học & vận động viên trước chỉ dẫn, chỉ bảo vận động viên sau. Tuy nhiên, nếu điều kiện cho phép, bạn cần nhờ 1 HLV giúp đỡ cặn kẻ các thế đánh, cách thức quay vợt . . . .. điều đó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn khi hoàn thiện Những kỹ thuật về sau; và đặc biệt, hỗ trợ cho bạn tránh được rũi ro chấn thương do sai tư thế đánh & vung vợt.+ Vợt:Một một cây vợt quá nặng hoặc căng dây quá mức cũng có lẽ làm cho bạn cảm thấy ê cả cánh sau 1 vài sec đấu (đó là hội chứng tennis elbow). Vì vậy, hãy tự đánh giá về trạng thái sức khỏe, độ nắm tay nắm & độ dài cánh tay để lựa chọn lựa vợt tennis & đan dây cho phù hợp+ Giầy & vớ:Nhằm giúp phòng tráng các chấn thương như: đau cột sống thắt lưng, đau gót chân & lật cổ đôi chân . . . khi tập luyện trên mặt sân quá cứng, sân xi măng; bạn cần lựa chọn giầy quần vợt chuyên dùng cho tập luyện tennis, dùng miếng lót đế giày thật êm, vớ nhỏ, ôm sát & duy trì chặt cổ chân+ NónNhiều người thường bị say nắng & lóa mắt khi đang tập luyện (giao bóng), hay hơn nên Chuẩn bị 1 vài cái nón thoáng phần trên nhằm giúp đầu không bị ứ mồ hôi.+ Mắt kính:Đối với Những anh chị bị cận thị, cần sử dụng dây ràng quàng quanh đầu nhằm duy trì mắt kính khỏi rơi; khi đó, cũng cần dùng băng thắm mồ hôi nhằm tránh mô hôi làm mờ kính+ Tập tăng cường cái bài tập khác:cần kết hợp môn thể thao khác như chạy, nhảy dây, hít đất, tạ tay . . . để có đủ sức khỏe, giúp cho việc tập luyện tennis
+ Chế độ dinh dưỡng:

Vì bộ môn chơi này tiêu hao nhiều sức lực, vì thế nên ăn uống đầy đủ chất để giúp tăng cường năng lực di chuyển thể lực, cũng như giúp người chơi phục hồi thể lực nhanh chóng, nhờ đó sẽ giúp hạn chế được Các chấn thương do quá tải và mệt mỏi.

Bạn có thể làm trước khi nên có sự can thiệp chuyên sâu của Những bác sĩ Y Học Thể Thao trước trường hợp nặng. Thực hiện Những bước: RICE- R (Rest)

– Nghỉ ngơi:Nghỉ chơi ngay tức thời khi bị chấn thương, có lẽ duy trì bất động vùng bị thương bằng nẹp bất định trước 24 – 72 giờ đầu.- I (Ice) – Chườm lạnh:Giúp giảm chảy máu bên trước, giảm sưng, giảm viêm cấp tínhCách làm: túi chườm lạnh hoặc đá đập nhuyễn bỏ vào bao Nylon rồi bọc một khăn ướt bên ngoài (không cần chườm đá lạnh trực tiếp lên da có lẽ làm phỏng lạnh). có thể dùng túi chườm lạnh có sẵn.Thời gian: chườm tại vị trí 10 – 15 phút, nghỉ 30 – 45 phút, lặp lại nhiều lần trước ngày, không nên chườm một lần quá lâu có thể gây phỏng lạnh. Chườm lạnh có thể làm nên trong 24 – 72 giờ đầu sau khi chấn thương.- C (Compression)

– Băng ép:Băng ép với mục tiêu làm giảm chảy máu, giảm sưng, có thể làm cùng nhau với chườm lạnh hoặc không có chườm lạnh.Cách làm: sử dụng băng thun quấn dưới vùng bị tổn thương khoảng 5 – 10 cm quấn lên trên vùng tổn thương. lưu ý: những vòng đầu quấn hơi chặt sau đó lỏng dần. Không cần quấn quá chặt có lẽ chèn ép mạch máu thần kinh.- E (Elevation) – Kê cao:Kê cao chi chấn thương giúp máu trở về tim tốt hơn, làm giảm sưng và viêm nhất là đối với chi dưới, có thể nằm kê cao chân 10 – 15 cm trong 24 – 72 giờ đầu.lưu ý: trước 48 giờ đầu không được chườm nóng, xoa bóp, kéo nắn chi đẹp vùng bị tổn thương vì dễ làm tổn thương rách – dập – đứt phần mềm tăng lên, chảy máu nhiều hơn, sưng nề nhiều hơn, hiện tượng viêm tăng thêm làm mô bị tổn thương lâu lành hoặc lành với sẹo xấu.

đặc biệt đối với dây chằng, việc xoa bóp với Những bộ môn dầu nóng có lẽ kích thích hình thành Những mô sợi xơ (Fibro) thế cho các sợi đàn hồi (collagen) dẫn đến giảm tính đàn hồi và chắc của dây chằng. Sau khi lành, dây chằng trở cần yếu, xơ cứng và dễ bị tổn thương lại.có thể dùng thuốc giảm đau hoặc kháng viêm để trợ giúp giảm đau, sưng: Panadol, Alaxan, Tilcotil, Vioxx… (nên có sự chỉ dẫn của bác sĩ) . Thông thường Những triệu chứng sẽ giảm sau 24 – 72 giờ. Nếu sau 24 – 72 giờ tổn thương không giảm nhiều, hoặc tổn thương bước vào trầm trọng cần thiết phải gặp Bác sĩ Y Học Thể Thao. KẾT LUẬN:

• Chấn thương trong quần vợt thường không quá nặng tuy nhiên dễ kéo dài dai dẳng làm hạn chế thành tích của VĐV – người luyện tập. nên điều trị theo quan điểm tích cực “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”
• Sự dẻo dai và sức mạnh là chìa khóa ngăn cản chấn thương.

Xem thêm Học Tennis tại Hà Nội hoặc tham gia Khóa Học Tennis Cơ Bản để có được Các hướng dẫn chi tiết nhất nhé.