Phương pháp tăng cân để có thân hình đầy đặn

Người quá gầy thường có nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như loãng xương, rụng tóc, thiếu máu và đau dạ dày. Nếu không khắc phục kịp thời có thể gây ảnh hướng rất lớn đến đời sống sau này. Vì vậy, nếu bạn quá gầy hãy đến với những phuong phap tang can tu nhien dưới đây để có được thân hình đầy đặn như từng mơ ước.



1. Bổ sung nhiều protein

Theo tỉ lệ tăng cân chuẩn 70/20/10 thì protein chiếm đến 70%. Qua đó, bạn biết được tầm quan trọng của nó như thế nào đối với sự nghiệp tăng cân của mình. Protein tham gia vào quá trình tạo cơ nạc và mô tế bào, thúc đẩy sự hình thành của tế bào mới. Thiếu protein, cơ thể không thể tự tổng hợp được năng lượng cần thiết để thúc đẩy tăng trọng lượng lên.

Một số thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, sữa, thịt bò, thịt gà, các loại đậu và hải sản… Hãy thêm chúng càng nhiều vào những bữa ăn thì càng tốt và bạn sẽ nhanh tăng cân thành công.

2. Ăn khuya nhẹ

Thời điểm buổi tối là cơ thể ít vận động, vì vậy, cơ thể không bị tiêu hao năng lượng nhiều, ăn lúc này sẽ giúp bạn bổ sung trọn vẹn dưỡng chất cho người gầy. Tuy nhiên, không được ăn quá gần giờ ngủ, ít nhất cách nhau 1 tiếng và không ăn những thực phẩm cứng, khó tiêu, quá nhiều dầu mỡ.

3. Ăn nhiều

Ăn nhiều là điều cần thiết để người gầy nhanh chóng gia tăng trọng lượng cơ thể. Không được để đói, cần bổ sung liên tục năng lượng cho cơ thể. Nếu trong bữa ăn chính, bạn ăn quá ít thì có thể chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn bổ sung vào những giờ khác trong ngày.

Tuy nhiên, bạn không được ăn quá no và cố nhét thức ăn vào bụng của mình. Nếu nhai không kỹ hoặc ăn chứa quá nhiều thứ lung tung sẽ khiến cơ thể bị bội thực, gây đau bụng mà lại không nhận được dưỡng chất cần thiết. Vì vậy, cach tang can hieu qua cho nam là phải ăn đủ, ăn đúng.



4. Tập luyện

Tập luyện là hoạt động bảo đảm cho biện pháp tăng cân này thành công. Tập luyện giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, củng cố hệ tiêu hóa, ăn ngon, ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe. Tập luyện hỗ trợ rất tốt cho dinh dưỡng để cơ thể nhận được tối đa dưỡng chất giúp cơ thể tăng cân nhanh.

Tuy nhiên, bạn nên tập vừa sức không nên tập quá nhiều sẽ phản tác dụng. Lượng calo thoát ra nhiều hơn lượng do thức ăn cung cấp sẽ khiến cơ thể gầy đi và khó tăng cân trở lại. Một số bài tap the duc tang can bạn có thể áp dụng như nhảy dây, gym, chạy bộ, bơi lội… Chọn một bài tập phù hợp và tiến hành ngay hôm nay nhé!