Phương pháp tập cơ bụng 6 múi ngay tại nhà cho nam

Đối với nhiều người việc tập cơ bụng 6 múi là điều rất khó khăn và nhiều người còn có suy nghĩ là không thể được,bởi tâm lý và sự lười biếng khiến cho họ có cách nghĩ sai lầm.Nên nhớ rằng mọi chuyện đều có cách giải quyết,để có được một vùng cơ bụng 6 múi yếu tố quan trọng đầu tiên đó là phải kiên trì,ý chí quyết tâm,tiếp theo là phải có phương pháp tập luyện đúng cách và đúng kĩ thuật.Vậy phương pháp tập cơ bụng 6 múi ngay tại nhà có hiệu quả không?Hãy cùng chúng tôi đi phân tích nhé.
Bí quyết tập cơ bụng 6 múi đơn giản ngay tại nhà cho nam giới.
1.Giảm mỡ toàn thân trước khi nghĩ tới việc tập cơ bụng 6 múi:
Nghe có vẻ không hợp lý cho lắm nhưng lại rất hợp lý theo quy trình khoa học,khi ta ăn và nạp năng lượng thì sẽ được chuyển hóa thành dạng mỡ và nơi tích tụ đầu tiên đó là vùng bụng và nó sẽ phân phối đi các nhóm cơ khác.Béo bụng hay thừa mỡ chính là đang tích tụ mỡ quá nhiều mà không có nơi cho nó phân phối hay các nhóm cơ,bộ phận khác của bạn cũng đang dư thừa lượng mỡ quá tiêu chuẩn nên nó không thể chi phối đi được.Vậy muốn giảm mỡ bụng đầu tiên bạn phải nghĩ tới việc giảm mỡ ở mọi nhóm cơ,mọi bộ phận trên toàn cơ thể.

- Cách để giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất:

+ Chế độ ăn uống: Để tiêu hao lượng mỡ dư thừa toàn thân một cách hiệu quả và nhanh nhất là không nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất béo,nhiều tinh bột,thức ăn nhanh hoặc đóng hộp nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein,rau củ quả và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ​

+ Chế độ ngủ nghỉ: Ngủ đủ giấc và ngủ sớm để các nhóm cơ được nghỉ ngơi đồng thời tạo cho mình một cảm giác khỏe mạnh và sảng khoái khi thức dậy.Chính vì vậy hãy ngủ đúng khoa học từ 6-8 tiếng/ngày.

+ Chế độ luyện tập mỗi ngày:

• Nếu tập ở nhà thì nên chạy bộ khởi động trong vòng từ 15-20 phút,còn nếu tập ở phòng tập thể hình thì nên chạy với máy chạy bộ điện để cho toàn bộ các cơ được khởi động và bắt đầu quá trình tiêu hao dần lượng mỡ dư thừa toàn thân.

Tập chạy bộ 30 phút cùng máy chạy bộ điện​

• Tiếp theo là quá trình tập các bài tập đẩy tạ ngực nằm cùng giàn tạ đa năng,hít đất và các bài tập cơ tay... để quá trình tập luyện đạt hiểu quả cao nhất người tập nên tập ở mức độ nhẹ dần,thời gian đầu đặc biệt là trong 1 tuần đầu tiên nên tập các bài tập ở mức độ nhẹ lúc này các nhóm cơ mới bắt đầu thích nghi dần,tránh các trường hợp tập quá nặng gây ra tình trạng đau cơ,nặng hơn còn có thể gây tổn thương cho cơ.Tất cả nên tập trong khoảng thời gian từ 40-60 phút.

Tập đẩy tạ nằm giảm mỡ​

• Trong quá trình tập nên kết hợp hít ra thở vào đều đặn và nên trang bị cho mình một chai nước lọc để tăng cường khi mất nước do thoát mồ hồi.

Tất cả quá trình luyện tập này diễn ra đều đặn mỗi ngày trong 3 tuần đầu (nếu mệt thì 1 tuần có thể nghỉ 1-2 buổi để cho các nhóm cơ được nghỉ ngơi).

2.Các bài tập cơ bụng chuyên sâu:

- Sau 3 tuần đầu làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa toàn thân lúc này vùng mỡ dư thừa ở vùng bụng cũng sẽ bị tiêu hao dần trong quá trình tập luyện.Đã tới lúc cho những vùng mỡ dư thừa này biến mất thay thế cho 6 múi cơ bụng nổi lên bằng các bài tập cơ bụng nâng cao với các chế độ tập khác nhau như:

+ Bài tập gập bụng: Với bài tập gập bụng bạn nên tập bằng những chiếc ghế cong tập cơ bụng bước đầu nên tập những bài tập gập bụng lên xuống bình thường cho quen dần sau đó chuyển sang mức độ tập cao hơn kèm theo tạ để tăng khả năng tiêu hao mỡ và hình thành cơ bụng nhanh nhất.

Tập gập bụng cùng ghế cong tập bụng​

+ Bài tập bụng bằng con lăn tập bụng: Đây có thể nói là bài tập rất hiệu quả không những cho cơ bụng và còn có tác dụng vào cơ vai trước và vùng cơ liên sườn.Người tập trong tư thế quỳ đầu gối 2 tay nắm chắc vào con,dừng lực đẩy ra trước sao cho 2 tay thẳng bụng gần chạm sàn rồi dùng lực cơ bụng kéo lên,mỗi hiệp từ 10-12 cái.

Tập cơ bụng cùng con lăn tập bụng​

+ Các bài tập bụng biến thế khác nhau như: Tập đá lăng 2 chân vuông góc với bụng trên xà đơn,gập bụng trong tư thế ngồi,gập bụng trong tư thế nằm...

Tập cơ bụng bằng tư thế nằm​

- Hãy tập thật chăm chỉ và điều độ mỗi ngày trong 3 tuần tiếp theo này bạn sẽ thấy được sự khác biệt hoàn toàn,vùng cơ bụng 6 múi sẽ dần dần hiện ra,tuy nhiên bạn cần phải duy trì cũng như tập luyện thường xuyên để có vùng cơ bụng đẹp nhất.