Phương pháp tập luyện với xe đạp tập thể dục hiệu quả

Phương pháp tập luyện với xe đạp tập thể dục hiệu quả

Xe đạp tập thể dục là thiết bị mô phỏng bài tập đạp xe, giúp bạn có được sức khỏe dẻo dai, vóc dáng cân đối. Nhưng không phải tập luyện như thế nào cũng được, bạn cần phải có phương pháp tập luyện phù hợp và sự cố gắng mới đem lại kết quả và hạn chế sự chấn thương trong khi tập luyện. Dưới đây là gợi ý về một phương pháp tập luyện với xe đạp tập tại nhà hy vọng sẽ phù hợp và hữu ích đối với bạn.

​

- Đầu tiên để luyện tập với sản phẩm được hiệu quả nhất thì bạn phải tìm hiểu về cấu tạo cũng như cách sử dụng xe đạp tập thể dục. Bạn nên lưu ý tới cách điều chỉnh yên xe đạp tập, điều chỉnh tay cầm (nếu có) sao cho phù hợp với chiều cao, tầm vóc của mình.

- Khi tập luyện cùng với xe đạp tập thì tư thế chuẩn là lưng phải thẳng, không cong cúi. Do cấu tạo của xe đạp nên khi tập, người sử dụng phải cong cúi để giữ lấy tay cầm, chính điều này rất hại cho các khớp xương. Để hạn chế vấn đề này thì bạn có thể tập cho mình thói quen bằng cách khi ngồi lên xe, hất vai, ưỡn ngực một chút sau đói mới nghiêng người giữ lấy tay cầm xe (nghiêng chứ không phải cúi). Khi ngồi cũng cần điều chỉnh mông hông vào chính giữa, giữ toàn thân và khung xương thực sự thoải mái khi luyện tập.

- Một điều rất quan trọng nữa là giữa bàn chân có một điểm huyệt, dân gian thường gọi nó là gan bàn chân. Khi tập đạp xe hãy đặt đúng điểm này với bàn đạp. Đó mới là tư thế đúng.

- Khi đạp xe bạn cũng nên nhớ hít thở thật đều đặn trong quá trình tập. Không giống các môn thể thao khác như tập tạ, đẩy tạ - hít thở phải theo các động tác lên, xuống. Khi luyện tập với xe đạp bạn chỉ cần hít sâu đều đặn từng nhịp thở một.

- Tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mình mà bạn có thể đặt ra mục tiêu và chế độ luyện tập khác nhau. Nếu chỉ đơn giản là tập thể dục vào mỗi sáng thì bạn hãy dành thời gian khởi động cơ thể với xe đạp tập khoảng 30 phút. Ăn thêm một chút gì cho cơ thể tràn đầy năng lượng.



>> Bạn đang tìm kiếm chiếc xe đạp tập cho mình hãy tham khảo ngay dòng model xe đạp tập thể dục TF-3000 Pro. Với khả năng hiển thị thông tin nhịp tim, lượng calo, TF-3000 Pro sẽ hỗ trợ bạn hiệu quả trong việc theo dõi tình trạng sức khỏe bản thân và có chế độ tập luyện phù hợp với mình nhé.

Mức cường độ khi tập xe đạp tập

+ Đạp chậm: Nhịp tim chậm không vượt quá được 70% nhịp tim tối đa có thể đạt được. Bạn nên giành khoảng 1/3 thời gian luyện tập đầu tiên để tập ở mức độ này.

+ Đạp nhanh: Nhịp tim tăng nhanh, nhất là khi sử dụng xe đạp tập tại nhà. Bạn nên giành 1/3 thời gian buổi tập sau khi đã khởi động đạp chậm để tập bài tập này. Tuy nhiên bạn cần lưu ý theo dõi không cho nhịp tim vượt quá 85 % nhịp tim tối đa có thể đạt được vì như thế sẽ có hại cho sức khỏe.

Trên đây là những chia sẻ về phương pháp tập luyện với xe đạp tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả ngay tại nhà. Bạn hãy chú ý tập luyện đúng kỹ thuật và cố gắng tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần và kết hợp chế độ dinh dưỡng ít chất béo dầu mỡ, tăng cường rau xanh và hoa quả để nhanh chóng đạt hiệu quả tối ưu nhất nhé. Chúc các bạn thành công với máy tập xe đạp này nhé.

>> Mời bạn tham khảo máy tập giảm cân hiệu quả: máy tập cơ bụng