Phương thức chữa bệnh đau lưng bằng yoga khá hiệu quả

Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ Ấn Độ, chữa bệnh đau lưng bằng yoga là phương pháp hiện đang được nhiều người áp dụng. Yoga chỉ là một môn thể thao không thể thay thế hoàn toàn được thuốc những tập luyện yoga mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng đẩy lừi những cơn đau lưng và ngăn chặn bệnh tái phát trở lại.
Chữa bệnh đau lưng bằng yoga tại nhà
Tập yoga là phương thức tập luyện theo nguyên tắc điều hòa nhịp thở sau đó kết hợp với các động tác. Yoga giúp tăng cường khả năng lưu thông máu đến mọi nơi, các dưỡng chất giúp cân bằng sinh lý. Luyện tập yoga giúp cho tinh thần mọi người sảng khoái, thoải mái, tăng cường sự dẻo dai, sức khỏe, hỗ trợ điều trị được nhiều bệnh. Với các bài tập dưới đây, bạn có thể tập vào buổi sáng hoặc chiều tối giúp loại bỏ những cơn đau lưng, đau nhức cơ lưng, giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần phấn trấn hơn.

1 Chữa đau lưng bằng yoga với tư thế kéo dãn chân
Hãy chuẩn bị một dụng cụ là sợi đây phải để phối hợp thực hiện động tác này. Động tác này giúp cho cơ lưng được thư giãn tối đa, tăng sự lưu thông máu đến chân từ đó giúp giảm đau lưng.



Tập động tác này, bạn chỉ cần nằm xuống sàn, chân duỗi thẳng, dùng sợi vải vắt vào mặt dưới bàn chân và kéo căng. Từ từ dơ chân lên cao, vuông góc với sàn nhà, chân phải thẳng và hai tay kéo căng sợi vải. Hít thở đều và giữ thế trong vòng 10s thì trở lại tư thế ban đầu. Tiếp sau đó bạn hãy thực hiện ở chân còn lại. Thực hiện lặp lại nhiều lần tư 10-15 lần là được.

2 Tư thế rắn hổ mang chữa bệnh đau lưng
Động tác này giúp kéo dãn cột sống và các cơ, dây chằng vùng lưng bụng, giảm áp lực đến đĩa đệm, đẩy lùi tình trạng đau lưng.



Nằm úp xuống dưới sàn chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên người. Từ từ dùng lực của cánh tanh nâng cơ thể thoát khỏi mặt sàn, bụng dưới siết chặt và chạm sàn. Bụng ưỡn ra phía trước, mắt nhìn thẳng và giữ thế trong 8 giây sau đó từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 3 hiệp mỗi hiệp 8 lần.

3 Chữa đau lưng hiệu quả với tư thế chân dựa tường


Tư thế yoga này giúp cho vùng lưng được thư giãn một cách tối đa, giảm đau lưng hiệu quả vì toàn bộ cơ thể nằm xuống sàn, không phải chịu áp lực.

Bạn chọn một vị trí thcis hợp rồi nằm xuống sàn, mông chạm tường đưa chân lên dựa vào tường, giữ tư thế này trong khoảng 10 phút thì hạ xuống nghỉ ngơi

4 Tư thế nghỉ ngơi thư giãn


Đây là tư thế đơn giản nhất vì không phối hợp cùng bất cứ động tác nào mà cơ thể vẫn được thư giãn toàn bộ, các cơn đau lưng nhanh chóng được đầy lùi. Bạn chỉ cần nằm xuống sản, hai chân duỗi thẳng dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng thoải mái, mắt nhắm nhờ và bắt đầu thư giãn, tinh thần tập trung thư giãn và nhịp thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút giúp cho cơ thể thư giãn, giảm đau lưng hiệu quả.

Trên đây là một vài bài tập chữa bệnh đau lưng bằng yoga, thực hiện vô cùng đơn giản tại nhà sẽ không tốn nhiều thời gian của bạn mà bệnh đau lưng nhanh chóng được đẩy lùi. Trong quá trình tập luyện hãy ăn uống điều độ để bệnh mau khỏi nhé.
Nguồn: https://dongduocgiatruyen.com/chua-benh-dau-lung-bang-yoga-don-gian-va-hieu-qua