sao em tap nguc ko thay hieu qua

em tap nguc moi tuan 1 buoi, 1buoi tap cua em gom:
- Đay ta : 6 hiep[5,8,10,13.15,15]
- hit dat 3 hiep
-ep nguc bang may 3 hiep
vay la ket thuc 1 buoi tap nguc cua em , em tap duoc 4 thang rui ma sao nguc ko phat trien may , bac nao tap lau rui chi giao them cho em voi
em la ga moi

có thể nhờ ai đó đỡ cho rồi lên dần 40
thường thì ai cũng lên dc 40, còn 50 trở đi thì là bắt đầu phá cơ
mình cũng dc 5 thãng rồi, lúc đầu là 30 giờ dc 50

theo mình thì ít quá ban ơi, 1 tuần tập 1 lần thì no lỏng cơ ròi, theo minh 1 tuần tâp 3 lần bạn sẽ thấy hiệu quả trong tuần đầu liên, sau48 tiêng ko tập là cơ sẽ bắt đầu lỏng ra đó

Phấn đấu đẩy tầm 60 trở lên là to, 100-120 thì thôi, đừng đẩy nặng quá

nguyên tắc nhấc được 60kg trở lên thì ngực ko thể nhỏ được , còn to đến đâu còn tuỳ từng người

bác tập 1 buổi/tuần là tạm ổn rùi, muốn ngực to bác fải tập cố, cố gắng đẩy khoảng trên 60 như bác langtu37 là dc rùi,tập nhưng bài cơ bản cho ngực thôi(đẩy tạ trên ghế ngang, dốc lên ,dốc xuống,bơm(trên ghế dốc tốt hơn ghế =),ép ngực và xà kép).Mỗi buổi tập khoảng 3->4 bài mỗi bài tập 1-2 hiệp, mỗi hiệp tập 4-6 lần là hay nhất, nhưng bác phải tập nặng hết sức có thể. Sẽ thấy kết quả nga. Hiện giờ em đang tập theo như thế, thấy kết quả tốt lắm
Chúc bác tập tốt

Quang trọng cả ăn uống nữa. Mình tập một năm rồi mà ngực vẫn kẹp hà.

1 tuâ?n 1 buô?i thi? ít quá , ít nhất la? 1 tuâ?n fai 3 buô?i , ma? bác tập ca? banh ngực với đâ?y tạ chéo đi