Sở hữu ngực săn chắc với 3 động tác đơn giản

Để có đôi gò bồng gợi cảm nhiều chị em đã chấp nhận đau đớn và đầu tư một số tiền khá lớn để tìm đến các trung tâm thẩm mỹ nâng ngực. Tuy nhiên với những người không có điều kiện thì điều này giống như một giấc mơ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể biến ước mơ thành sự thật với những động tác cực kỳ đơn giản dưới đây:

​

Động tác 1: Ép núi đôi và bụng trong tư thế đứng.

Chụm hai chân rộng bằng vai, hít vào và ép bụng lại.

Chống hai tay lên mặt bàn, tay rộng bằng vai.

chú ý giữ các điểm: mũi chân, đầu gối, bụng, ngực và đầu trên một đường thẳng. (1a)

Từ từ hạ mình xuống, hai tay trùng lại, sao cho đôi gò bồng đào chạm vào mép bàn. Luôn giữ thẳng lưng khi ép bụng và vòng 1.

Thả lỏng tay, trở lại tư thế ban đầu rồi từ từ thở ra. (1b)

Lặp lại động tác 10 lần mỗi khi tập, các bạn sẽ thấy tin cậy tức thì trong vòng 4 tuần đầu tiên.

++Xem thêm: nâng ngực nội soi ở đâu tốt nhất?

Động tác 2: Ép bụng và núi đôi trong tư thế nằm.

Làm tương tự các bước như với tư thế đứng, chỉ khác là ở động tác này, bạn chọn điểm tựa cho đôi chân là chiếc ghế và hai bàn tay của bạn chống trên mặt đất sao cho tay mở rộng bằng vai.

Hít vào rồi từ từ ép bụng và núi đôi xuống sát mặt đất.

Thả lỏng tay, đưa người trở về tư thế ban đầu rồi từ từ thở ra.

Lặp lại động tác 10 lần mỗi khi tập.

Động tác 3: Nâng chân và núi đôi lên khỏi mặt đất.

Nằm úp bụng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay mở rộng trước mặt.

Từ từ nhấc cánh tay, cổ, ngực và hai chân lên khỏi sàn, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Làm 10 lần mỗi khi tập và cải thiện dần thời gian giữ chân, tay, đôi gò bồng đào khi ở trên mặt đất.

Lưu ý: Khi mới tập các động tác này các bạn sẽ thấy rất đau và mỏi các cơ, tuy nhiên, chỉ sau một tuần, khi đã quen với cường độ hoạt động, chúng ta sẽ thấy nhẹ nhõm và dễ chịu hơn nhiều do lượng mỡ thừa ở bụng giảm đi đáng kể cùng với sự săn chắc, khỏe khoắn của đôi gò bồng đào.