Sữa bầu và những loại thực phẩm giúp bé thông minh

Sua bau là sản phẩm không thể thiếu đối với những phụ nữ mang thai. Các mẹ cần biết rằng não thai nhi bắt đầu xuất hiện chỉ sau khi thụ thai 3 tuần và đương nhiên những thực phẩm mẹ ăn đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển của trí não. Não bé sẽ trải qua những thay đổi nhanh chóng ở khoảng tuần thứ 24 đến tuần 34. Vì vậy để thai nhi thông minh từ trong bụng mẹ thì chị em cần biết cách chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Dưới đây là top thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển não bộ của thai nhi:

1. Hạt bí – giàu kẽm

Hạt bí là thức ăn dồi dào kẽm, rất quan trọng trong việc phát triển các cấu trúc tế bào não bộ cũng như kích hoạt các khu vực xử lý thông tin trong não. Kẽm tập trung ở lớp mỏng tiếp giáp với vỏ hạt bí nên mẹ cần bóc vỏ nhẹ nhàng.

Mẹ cần: Bà bầu cần 7mg kẽm mỗi ngày trong thời gian mang thai để tốt nhất cho não bé. Mẹ nên độn lẫn hạt bí với các món salad sẽ dễ thưởng thức hơn.


2. Khoai lang – giàu beta-carotene

Beta-carotene khi vào cơ thể được chuyển đổi thành vitamin A, rất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh trung ương của bé.

Mẹ cần: 700mcg beta-carotene một ngày là đủ và chị em nên ăn đều đặn 1-2 củ khoai ngọt mỗi ngày. Khoai lang có màu cam là chứa nhiều beta-carotene nhất.

Quả bơ – giàu axit béo không bão hòa đơn

Axit béo không bão hòa đơn có hàm lượng khoảng 60% trong sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong quả bơ có chứa lượng axit oleic giúp hình thành và duy trì myelin, một lớp phủ bảo vệ quanh dây thần kinh trong hệ thống thần kinh trung ương.

Mẹ cần: Thai phụ cần 25-35% lượng calo hàng ngày có chứa chất béo không bão hòa đơn. Một ly sinh tố bơ hoặc trộn bơ vào các món salad hàng ngày là một sự lựa chọn vô cùng lý tưởng.

3. Sữa chua – giàu i-ốt

Tổ chức Y tế thế giới WHO cảnh báo rằng nếu thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ sẽ là lý do đầu tiên khiến sức khỏe thần kinh của trẻ bị tác động. Tất cả các loại sữa chua là thực phẩm chất lượng giàu i-ốt, protein giúp phòng ngừa trẻ bị nhẹ cân từ trong bào thai.

Mẹ cần: Bà bầu được khuyến khích nên hấp thụ đủ 140mcg i-ốt một ngày. Một hũ sữa chua 150g chứa khoảng 50-100mcg i-ốt, bổ sung chút mật ong, các loại hạt trong bữa ăn mỗi ngày là mẹ đã hấp thụ đủ lượng i-ốt cần rồi.

Mẹ cũng có thể bổ sung 1 cốc sữa bầu hàng ngày để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho thai nhi .

4. Cá mòi – giàu DHA

Cá mòi nói riêng cũng như những loại cá béo khác nói chung là nguồn thực phẩm giàu axit docosahexaenoic (DHA), rất quan trọng cho sự tiến triển não bộ, hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Loại cá này cũng ít có khả năng bị nhiễm thủy ngân hơn so với các loại cá khác và cũng rất giàu vitamin D.

Mẹ cần: Phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ sung từ 300-400gram cá mỗi tuần, mẹ có thể chế biến thành các món chiên, nướng, hấp sẽ rất ngon miệng.
Xem thêm biomil