Sưu tập bài tập thể dục cho nữ giới

Sưu tập bài tập thể dục cho nữ giới

Thể dục kiểu Balê


Múa Balê làm cho thân hình bạn săn chắc, gọn gàng hơn. Chính vì thế đây là loại hình đang được ưa chuộng nhất tại các trung tâm thể dục thẩm mỹ. Dựa trên những động tác căn bản của múa Balê, bài tập thể dục dưới đây được thiết kế dành riêng cho bạn khi ở nhà.


1. Động tác 1


Giữ thăng bằng trên một chân, hai tay dang ngang. Chân còn lại từ từ giơ thẳng lên cao. Với những người mới tập có thể nhờ người khác đỡ chân lên.






2. Động tác 2


Hai chân bước rộng bằng vai. Chân phải chùng xuống, chân trái duỗi thẳng. Thân trên hướng sang bên phải. Tay trái hướng lên cao, tay phải dang sang ngang. Trọng tâm dồn về phía trước. Ngẩng đầu, mắt nhìn theo hướng tay.






3. Động tác 3


Đứng trên mũi bàn chân. Một tay chống vào ghế tựa. Chân và tay còn lại giơ cao hết biên độ. Mặt cúi xuống đất.






4. Động tác 4


Giữ thăng bằng trên một chân. Chân còn lại từ từ giơ cao. Hai tay vắt chéo, duỗi thẳng ra trước. Từ từ dồn trọng tâm thấp xuống.


http://www.suckhoe360.com/The-thao-va-suc-khoe/The-duc-cho-nu-gioi/The-duc-kieu-bale.php
Lười bỏ hình lên wa, mọi người tự lên mà xem nhé

Bạn muốn diện những chiếc váy ngắn bó sát người trong mùa hè này nhưng lại không mấy tự tin với vòng 3 và cặp đùi hơi "mập" của mình. Vậy hãy kiên trì với những bài tập dưới đây, bạn sẽ có thể thoải mái diện những bộ đồ yêu thích mà không sợ mọi người nhòm ngó.

Bài tập cho mông
Đứng thẳng, hai chân hơi xoè ra, hai tay cầm tạ, gan bàn tay hướng vào trong. Bước một chân về phía trước đồng thời gập gối cho đến khi đùi song song với mặt đất. Làm 12 đến 15 lần với mỗi bên chân.



Bài tập cho chân
Bài 1:
Đứng trên bục, một chân làm trụ, chân kia co lại về phía sau, hai tay cầm tạ. Kiễng chân trụ lên để trọng lượng cơ thể dồn lên các đầu ngón chân. Bài tập này hơi khó và đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt khi kiễng chân lên. Thực hiện 15 đến 20 lần với mỗi bên chân.


Bài 2:

Ngồi trên ghế, hai tay bám hai bên thành ghế, đặt một quả tạ giữa hai chân (hai chân duỗi thẳng, bắt chéo nhau), bàn chân chạm đất. Nhấc hai chân lên đồng thời giữ cho chúng luôn căng, tiếp tục giơ chân cho đến khi chúng ở độ cao ngang hông. Thực hiện bài tập này từ 13 đến 15 lần.
Hình: http://www.suckhoe360.com/The-thao-va-suc-khoe/The-duc-cho-nu-gioi/Bai-tap-cho-mong-va-chan.php

Bạn muốn diện những chiếc váy ngắn bó sát người trong mùa hè này nhưng lại không mấy tự tin với vòng 3 và cặp đùi hơi "mập" của mình. Vậy hãy kiên trì với những bài tập dưới đây, bạn sẽ có thể thoải mái diện những bộ đồ yêu thích mà không sợ mọi người nhòm ngó.

Bài tập cho mông
Đứng thẳng, hai chân hơi xoè ra, hai tay cầm tạ, gan bàn tay hướng vào trong. Bước một chân về phía trước đồng thời gập gối cho đến khi đùi song song với mặt đất. Làm 12 đến 15 lần với mỗi bên chân.



Bài tập cho chân
Bài 1:
Đứng trên bục, một chân làm trụ, chân kia co lại về phía sau, hai tay cầm tạ. Kiễng chân trụ lên để trọng lượng cơ thể dồn lên các đầu ngón chân. Bài tập này hơi khó và đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt khi kiễng chân lên. Thực hiện 15 đến 20 lần với mỗi bên chân.


Bài 2:

Ngồi trên ghế, hai tay bám hai bên thành ghế, đặt một quả tạ giữa hai chân (hai chân duỗi thẳng, bắt chéo nhau), bàn chân chạm đất. Nhấc hai chân lên đồng thời giữ cho chúng luôn căng, tiếp tục giơ chân cho đến khi chúng ở độ cao ngang hông. Thực hiện bài tập này từ 13 đến 15 lần.
Hình: http://www.suckhoe360.com/The-thao-va-suc-khoe/The-duc-cho-nu-gioi/Bai-tap-cho-mong-va-chan.php