1. Phiên bản ttvnol.com mới đã chính thức đi vào hoạt động. Trong quá trình sử dụng, nếu phát hiện các lỗi của phiên bản mới, mời mọi người thông báo tại đây.
  2. Các thành viên xem hướng dẫn sử dụng tính năng của diễn đàn tại đây.
  3. Tuyển Mod quản lý diễn đàn. Các thành viên xem chi tiết tại đây

Sưu tập bài tập thể dục cho nữ giới

Chủ đề trong 'Làm đẹp' bởi NoNameAtAll, 29/05/2007.

  1. 1 người đang xem box này (Thành viên: 0, Khách: 1)
  1. NoNameAtAll

    NoNameAtAll Thành viên mới

    Sưu tập bài tập thể dục cho nữ giới

    Thể dục kiểu Balê


    Múa Balê làm cho thân hình bạn săn chắc, gọn gàng hơn. Chính vì thế đây là loại hình đang được ưa chuộng nhất tại các trung tâm thể dục thẩm mỹ. Dựa trên những động tác căn bản của múa Balê, bài tập thể dục dưới đây được thiết kế dành riêng cho bạn khi ở nhà.


    1. Động tác 1


    Giữ thăng bằng trên một chân, hai tay dang ngang. Chân còn lại từ từ giơ thẳng lên cao. Với những người mới tập có thể nhờ người khác đỡ chân lên.






    2. Động tác 2


    Hai chân bước rộng bằng vai. Chân phải chùng xuống, chân trái duỗi thẳng. Thân trên hướng sang bên phải. Tay trái hướng lên cao, tay phải dang sang ngang. Trọng tâm dồn về phía trước. Ngẩng đầu, mắt nhìn theo hướng tay.






    3. Động tác 3


    Đứng trên mũi bàn chân. Một tay chống vào ghế tựa. Chân và tay còn lại giơ cao hết biên độ. Mặt cúi xuống đất.






    4. Động tác 4


    Giữ thăng bằng trên một chân. Chân còn lại từ từ giơ cao. Hai tay vắt chéo, duỗi thẳng ra trước. Từ từ dồn trọng tâm thấp xuống.


    http://www.suckhoe360.com/The-thao-va-suc-khoe/The-duc-cho-nu-gioi/The-duc-kieu-bale.php
    Lười bỏ hình lên wa, mọi người tự lên mà xem nhé
  2. NoNameAtAll

    NoNameAtAll Thành viên mới

    Bạn muốn diện những chiếc váy ngắn bó sát người trong mùa hè này nhưng lại không mấy tự tin với vòng 3 và cặp đùi hơi "mập" của mình. Vậy hãy kiên trì với những bài tập dưới đây, bạn sẽ có thể thoải mái diện những bộ đồ yêu thích mà không sợ mọi người nhòm ngó.

    Bài tập cho mông
    Đứng thẳng, hai chân hơi xoè ra, hai tay cầm tạ, gan bàn tay hướng vào trong. Bước một chân về phía trước đồng thời gập gối cho đến khi đùi song song với mặt đất. Làm 12 đến 15 lần với mỗi bên chân.



    Bài tập cho chân
    Bài 1:
    Đứng trên bục, một chân làm trụ, chân kia co lại về phía sau, hai tay cầm tạ. Kiễng chân trụ lên để trọng lượng cơ thể dồn lên các đầu ngón chân. Bài tập này hơi khó và đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt khi kiễng chân lên. Thực hiện 15 đến 20 lần với mỗi bên chân.


    Bài 2:

    Ngồi trên ghế, hai tay bám hai bên thành ghế, đặt một quả tạ giữa hai chân (hai chân duỗi thẳng, bắt chéo nhau), bàn chân chạm đất. Nhấc hai chân lên đồng thời giữ cho chúng luôn căng, tiếp tục giơ chân cho đến khi chúng ở độ cao ngang hông. Thực hiện bài tập này từ 13 đến 15 lần.
    Hình: http://www.suckhoe360.com/The-thao-va-suc-khoe/The-duc-cho-nu-gioi/Bai-tap-cho-mong-va-chan.php
  3. NoNameAtAll

    NoNameAtAll Thành viên mới

    Bạn muốn diện những chiếc váy ngắn bó sát người trong mùa hè này nhưng lại không mấy tự tin với vòng 3 và cặp đùi hơi "mập" của mình. Vậy hãy kiên trì với những bài tập dưới đây, bạn sẽ có thể thoải mái diện những bộ đồ yêu thích mà không sợ mọi người nhòm ngó.

    Bài tập cho mông
    Đứng thẳng, hai chân hơi xoè ra, hai tay cầm tạ, gan bàn tay hướng vào trong. Bước một chân về phía trước đồng thời gập gối cho đến khi đùi song song với mặt đất. Làm 12 đến 15 lần với mỗi bên chân.



    Bài tập cho chân
    Bài 1:
    Đứng trên bục, một chân làm trụ, chân kia co lại về phía sau, hai tay cầm tạ. Kiễng chân trụ lên để trọng lượng cơ thể dồn lên các đầu ngón chân. Bài tập này hơi khó và đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng tốt khi kiễng chân lên. Thực hiện 15 đến 20 lần với mỗi bên chân.


    Bài 2:

    Ngồi trên ghế, hai tay bám hai bên thành ghế, đặt một quả tạ giữa hai chân (hai chân duỗi thẳng, bắt chéo nhau), bàn chân chạm đất. Nhấc hai chân lên đồng thời giữ cho chúng luôn căng, tiếp tục giơ chân cho đến khi chúng ở độ cao ngang hông. Thực hiện bài tập này từ 13 đến 15 lần.
    Hình: http://www.suckhoe360.com/The-thao-va-suc-khoe/The-duc-cho-nu-gioi/Bai-tap-cho-mong-va-chan.php

Chia sẻ trang này