Tại sao người trung niên và người cao tuổi thường bị mất ngủ

Các dấu hiện của tình trạng mất ngủ


Biểu hiện mất ngủ ở người cao tuổi thường không thể ngủ được, phải mất nhiều thời gian mới có thể đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức dậy vào ban đêm, không thể ngủ trở lại sau khi thức giấc, buồn ngủ vào ban ngày nhưng không thể ngủ được. Đau đầu, cảm giác mệt mỏi, không tập trung khi thức dậy vào sáng ngày hôm sau

Vậy tại sao người lớn tuổi và người trung niên thì thường hay gặp các vấn đề liên quan tới giấc ngủ?

Tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi, ngoài nguyên lý chung là do stress, những biến cố về tâm lý… thì nguyên nhân sâu xa là do giảm lượng hormon tăng trưởng (HGH). Hormon này có vai trò rất quan trọng, điều khiển mọi cơ quan chức năng của cơ thể, đặc biệt là hệ nội tiết trong cơ thể do đó giảm tạo ra giấc ngủ sinh lý và càng mất ngủ thì lượng hormon HGH càng giảm dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi càng trở lên trầm trọng hơn. Còn ở tuổi trung niên đặc biệt là phụ nữ, hệ nội tiết tố suy giảm do hoạt động của vùng đồi thị- tuyến yên-buồng trứng giảm nên các chị em phụ nữ tuổi trung niên thường than phiền mất ngủ, ngủ chập chờn, sáng dậy thì nhức đầu, hoa mắt chóng mặt, làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày, làm da nhăn nheo xuất hiện nhiều nếp nhăn, gây cáu gắt, gây béo phì…

Tình trạng mất ngủ thì được chia làm ba loại

· Mất ngủ thoáng qua 1 tháng

Hậu quả của tình trạng mất ngủ

§ Làm giảm trí nhớ, suy giảm nhận thức, rối loạn về ngôn ngữ ( nói lặp đi lặp lại ), rối loạn về quá trình học, rối loạn về vận đông nên ở người mất ngủ thì sẽ mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần

§ Làm giảm tuổi thọ (20-30 %) và nhìn về mặt thể chất thì sắc độ hay phong độ, sức lực giảm đi rất rõ

§ Mất ngủ gây ra nhiều bệnh như rối loạn tiêu hóa, tim mạch ( thiểu năng mạch vành), tăng khả năng xơ vữa mạch.

§ Khối lượng não giảm đi so với người bình thường

§ Ở người lớn tuổi mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ gây đột quỵ

Cách phòng chống mất ngủ ở người cao tuổi và trung niên



Việc thay đổi thói quen và cách sống giúp cải thiện những vấn đề về giấc ngủ như:

Ø Mặc quần áo rộng rãi thoải mái khi đi ngủ

Ø Có thời gian đi ngủ và thức dậy đúng giờ kể vả thứ 7 và chủ nhật

Ø Tránh ngủ nhiều vào ban ngày tốt nhất là chỉ ngủ khoảng 30 phút

Ø Tập thể dục hàng ngày nhưng tránh tập trước khi đi ngủ

Ø Phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý vì khi mất ngủ thì thường dẫn đến suy nhược cơ thể

Ø Chỉ nằm trên giường khi thấy buồn ngủ, tránh nằm trên giường đọc sách hay xem tivi

Ø Nên sử dụng thuốc theo đúng hướng dẫn của bác sĩ, tránh tự ý mua thuốc về dùng

Ø Khi đi ngủ thì hãy bỏ những lo lắng qua một bên

Ø Tránh ăn no trước khi đi ngủ

Ø Tránh hoặc hạn chế rượu, café, thuốc lá trước khi đi ngủ

Ø Phòng ngủ phải yên tĩnh, có nhiệt độ phù hợp

Ø Nằm trên giường 30 phút mà chưa ngủ được thì hãy ra khỏi giường và có những hoạt động nhẹ nhàng ví dụ như nghe nhạc

Ø Hãy trao đổi với bác sĩ khi gặp tác dụng phụ gây mất ngủ của thuốc

Điều trị

Việc sử dụng thuốc điều trị bệnh mất ngủ cần phải được đi khám và có sự kê đơn của các bác sĩ chuyên khoa tâm thần. Bên cạnh việc dùng thuốc thì cũng nên có chế độ làm việc và sinh hoạt hợp lý để có một giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.