Tăng estrogen bổ sung nội tiết tố nữ an toàn từ tự nhiên

1. Thực phẩm tăng estrogen từ hầu hết loại đậu

Đứng đầu trong danh sách thực phẩm bổ sung estrogen chắc chắn phải nhắc đến họ nhà đậu bằng chúng chứa rất cao hàm lượng estrogen.

1.1. Hạt lanh

Hạt lanh có chứa lượng lớn Phytoestrogens với tỉ lệ mỗi hạt 28g có đến 85,5mg Phytoestrogens. Loại thực vật này còn có tên gọi khác là Lignans có công dụng tương đương như estrogen trong cơ thể chúng ta. Theo nhiều báo cáo nghiên cứu thì cách thức mà đem lại công dụng nhanh chóng và hiệu quả nhất là rang loại hạt này lên rồi nghiền mịn ăn cùng các loại đồ ăn hay đồ uống. Hoặc phương pháp khác là ăn kèm sữa chua, ngũ cốc buổi sáng hay thêm vào trong bánh quy, muffin trước khi đem nướng. Đây cũng là loại hạt giúp ngăn chặn bệnh lý ung thư và tim mạch nổi tiếng.

1.2. Hạt mè

Một thìa hạt mè mỗi ngày sẽ giúp cung cấp nguồn chất xơ, magie, sắt và nhiều khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Chúng cũng rất giàu Phytoestrogens nên sẽ giúp điều hòa lại nội tiết tố nữ và tăng estrogen đủ cho cơ thể của phụ nữ. Không những thế, mè còn giàu chất chống oxy hóa, giúp chống bệnh lý ung thư vú, ung thư phổi, tụy… Với mè đen, bạn có lẽ rang chín hoặc cho vào đa phần món ăn, vừa đem lại hiệu quả cũng như bổ sung thêm hương vị thơm ngon cho vài món ăn.

1.3. Hạt đậu tương

Và cuối cùng trong họ nhà đậu là hạt đậu tương với lượng dinh dưỡng vô cùng dồi dào. Chúng có thành phần chính là protein, genistein, glycine và isoflavones được biết đến tác dụng tương tự estrogen, giảm các dấu hiệu bị đau nhức, khó chịu ở thời kỳ mãn kinh.

Bạn có thể uống trực tiếp sữa đậu nành nguyên chất nhuyễn mịn hàng ngày hoặc ăn vài chế phẩm từ loại hạt này như đậu hũ, tào phớ… Bên cạnh đó, một trong những giải pháp tăng phổ biến nhất hiện nay là sử dụng mầm đậu tương. Loại mầm này đều phải đạt tiêu chuẩn GACP-WHO, không biến đổi gien, không nhiễm hóa chất độc hại mới đảm bảo để sử dụng bạn nhé!

2. Thực phẩm tăng nội tiết tố nữ từ đa phần loại quả

Quả óc chó, đậu phộng, hồ trăn đều là các loại quả chứa nhiều thành phần Phytoestrogens cùng nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể của chị em phụ nữ. Theo nhiều nghiên cứu còn cho rằng thường xuyên ăn các loại quả này sẽ giúp giảm đến 20% nguy cơ mắc phải căn bệnh đột quỵ.

2.1. Đậu phộng

Một trong vài loại hạt mà cũng đem đến công dụng cao đối với nội tiết tố của phụ nữ là đậu phộng. Đây cũng là loại hại mà bạn có lẽ tìm thấy và chế biến dễ dàng kết hợp với nhiều món ăn khác nhau. Bạn có thể rang lên, cho vào bánh hay vài món salad, canh…

2.2. Quả óc chó

Óc chó cũng là một trong hầu hết loại hạt có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe. Chúng rất giàu Phytoestrogens, protein, chất béo omega 3 và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Hiện tại trên thị trường cũng rất phổ biến những loại sữa óc chó thơm ngon, dễ uống thích hợp với phụ nữ, cả trẻ nhỏ và người lớn độ tuổi bạn có lẽ lựa chọn sử dụng rất tiện lợi.

3. Thực phẩm giàu estrogen từ trái cây khô

vài loại hoa quả khô là nguồn tăng nội tiết tố vô cùng hoàn hảo cho chị em phụ nữ. Quá trình làm khô sẽ giúp các loại quả này sẽ bổ sung đáng kể lượng Phytoestrogens, vitamin và khoáng chất so với hoa quả tươi. Tuy chứa nhiều dinh dưỡng như vậy nhưng đối với ai đang trong chế độ ăn kiêng hãy cân nhắc bởi vì trái cây khô chứa rất nhiều lượng calo, bạn nên dùng như bữa ăn nhẹ chứ không nên thay thành món ăn chính.

3.1. Quả mơ khô

Đối với chị em thường xuyên bị mất nhiều máu trong giai đoạn kinh nguyệt thì mơ khô là sự lựa chọn tuyệt vời bởi chúng chứa hàm lượng lớn chất sắt, giúp ngăn căn bệnh thiếu máu. Ẳn mơ khô trước bữa ăn mỗi ngày còn giúp bạn tiêu hóa được tốt hơn, trị táo bón hiệu quả.

3.2. Mận khô

Ngoài giúp bổ sung nội tiết tố, mận khô còn có rất nhiều công dụng hữu ích khác đối với sức khỏe. Đặc biệt đối với các ai cần giảm cân bởi trong mận khô có nhiều chất xơ, mang lại cảm giác no lâu giúp bạn giảm trường hợp ăn nhiều. Bên cạnh đó, với hàm lượng kali cao, người thường xuyên ăn mận khô còn giúp bài tiết chất béo, ngăn ngừa tích nước. Một số công dụng tuyệt vời khác là chống bệnh tim mạch, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

4. Các thực phẩm tăng estrogen từ rau cải xanh

Một hầu hết năm gần đây, nhiều bác sĩ đã chỉ ra rằng dòng rau củ quả tươi ngon này có chứa glucosinolates - là thành phần có khả năng giải độc, phòng ngừa vài căn bệnh ung thư. Ngoài ra, họ nhà rau cải xanh còn có Isothiocyanates và Indole 3 carbinol là hai hợp chất có tác dụng ức chế ung thư.

4.1. Hạt đậu xanh

Đối với chị em phụ nữ chắc hẳn đã quen thuộc với hạt đậu xanh vì nó đem lại nhiều tác dụng tốt. Hạt đậu xanh không chỉ là nguồn cung cấp phytoestrogen tự nhiên mà còn giúp duy trì, cân bằng nội tiết tố đi vào quỹ đạo. Bạn có lẽ chế biến loại hạt này thành vài món chè, xôi đỗ… rất dễ ăn và ngon miệng.

4.2. Giá đậu xanh

Thuộc thực phẩm tăng estrogen, giá đậu xanh giúp tăng lượng estrogen hiệu quả đối với nữ giới. Thêm vào đó, đây còn là thực phẩm hỗ trợ tuyệt vời để giảm hiện tượng rối loạn kinh nguyệt cũng như giảm trường hợp mệt mỏi, khó chịu. Trong giá đậu xanh còn chứa nhiều hầu hết khoáng chất thiết yếu, omega 3, kẽm… đều là chất tốt cho nữ giới.

những thành phần này nếu được tăng thường xuyên sẽ mang lại cho phái đẹp làn da mịn màng, giảm nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa. Giải pháp ăn ngon nhất là bạn xào giá đỗ cùng hầu hết loại thịt tươi, nuôi sạch, giết mổ hợp vệ sinh như: thịt bò, thịt heo,...không chỉ là món ăn thơm ngon trên hết nó đem lại nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.

5. Trái cây giàu estrogen

5.1. Trái đào

Cũng giống như nhiều thực phẩm khác, trái đào tăng cho cơ thể nữ giới lượng lớn phytoestrogen. Nó còn có hiệu quả lý tưởng trong việc ngăn ngừa căn bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim… vì đào có khả năng đem máu đi lưu thông đều khắp cơ thể. Hàm lượng beta-carotene có trong loại quả này còn giúp thị lực của bạn được cải thiện tốt hơn.

5.2. Dâu

Thường xuyên bổ sung dâu vào trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp tăng đáng kể estrogen. Không đa phần là nguồn cung cấp phytoestrogen mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như giảm nguy cơ béo phì, làm đẹp cho làn da và tóc.

Không phải tự nhiên mà estrogen lại quan trọng với phụ nữ như vậy, đặc biệt với lứa tuổi từ 30 trở lên. Chúng đem lại vẻ đẹp, duy trì sự trẻ trung cho phái đẹp theo năm tháng. Dưới đây là 20 thực phẩm bổ sung estrogen chị em nên tăng vào thực đơn hàng ngày để gìn giữ nét xuân nhé.

- Theo: https://noitiettonu.vn/