Tập cơ bụng thế nào cho ra 6 cục ạ??

Bạn có xem múa bụng bao giờ ko? Tụi múa bụng chẳng xà tạ bao giờ, thế mà bụng nổi múi ầm ầm. Cho nên vấn đề ko phải là gập bụng đá chân gì đâu mà là các động tác xoay hông, nén hông (sử dụng cơ bụng cực nhiều đấy). Thông thường có 2 cách:
1. Tập dancing
2. Tập võ, đặc biệt Taekwondo (xoay hông đá suốt ngày)

Tập cơ bụng mà muốn có khúc thì phải tập gập người, có thể treo bằng xà kép ,có thể nằm ghế dốc ,ôm thêm 1 quả tạ nhỏ có thể tập xà đơn treo 2 tay lên sau đó gấp chân người thành góc vông, làm thế vài lần ròai giữ yên tư thế ròai lại tiếp tục, 1tuần là thấy rõ rệt

Tập nâng người yêu tuần 2, 3 lần đảm bảo cơ bụng 7 múi ngay

-Chống tay, đưa hai chân ra phía trước và cố gắng nâng 2 chân lên khỏi mặt đất ! Nếu động tác này khó thì khoanh tròn 2 chân vào ( kiểu ngồi ăn thịt chó Anh Tú í) rồi cũng chống 2 tay và nâng 2 toàn bộ thân lên khỏi mặt đất !
Mình tập cái này nhiều , lần đầu được 1 cục, sau đó được 3 cục, 5 cục, bây giờ được 7 cục giữa bụng roài ! Công nhận đẹp !

Thế còn ăn uống thế nào ạ? Bụng em giờ mỡ nhiều quá rồi, tập cỡ mấy năm mới được nhỉ?
Tập nhẹ, nhiều lần hay là cầm tạ sau gáy, làm it lần thì hiệu quả hơn nhỉ?

Món này tuỳ theo thể trạng của mỗi người. Thằng bạn em chẳng tập tành gì cả nhưng bụng lúc nào cũng múi nào ra múi ấy. Còn mình tập suốt vẫn thành 1 múi.