tập gì thì lên cơ bụng ??? cơ tay ??? ngực ???

tập gì thì lên cơ bụng ??? cơ tay ??? ngực ???

help với có ai bít ko ? chỉ em nhìu cách vào nhớ thanks

Hè hè,một môn duy nhất đó là Bơi.Sắp đến mùa hè rồi đó,đi bơi đi bạn
Lên cơ ngực này,vai này,bụng này,mông này,chân này,tay này,và nếu như bạn nằm trong khoảng 15-21 thì thêm cả chiều cao nữa

Đi tới phòng tập thể hình để nó chỉ dẫn cho tường tận và đầy đủ dụng cũ bạn ạ.

Nhưng mà bơi cũng có nhiều kiểu bơi, vậy kiểu bơi nào là hiệu quả nhất ?
Ledminh

Bơi phát triển đều nhưng không nhanh. Ngược lại đỡ vất vả hơn cho người tập và đặc biệt là chỉ tập được vào mùa hè.
Lên cơ ngực tập tạ:
Muốn cho thấy ngay hiệu quả: tạ nằm đẩy, thêm các bài tạ khác cho đủ các cơ như: ngồi kéo, nằm xiên kéo, nằm 2 tay 2 tạ
Cơ tay trước: tạ nhỏ, xà đơn
Cơ tay sau: xà kép
Thông tin sau tôi trích từ bài tập của Lý Đức(cũng chỉ có thế, từ đây bạn suy ra tạp các cái khác):
TẬP VỚI XÀ ĐƠN VÀ XÀ KÉP
Chon loai bai tap Tap co nguc Tap co dui Tap co tay Tap voi xa don va xa kep Bài tập vói xà đơn: (Lưng trên, tay trước)
Bạn nắm thật chắc thanh xà đơn, sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai. Sau đó dùng sức ở hai cánh tay nâng cao thân người lên, cằm ở vị trí trên thanh xà đơn, hít vào. Rồi từ từ hạ thân người xuống trở về vị trí ban đầu, thở ra. Cứ như thế lập lại từ 8-12 lần cho một hiệp. Tập từ 3-4 hiệp. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp từ 1 đến 2 phút.
Bài tập với xà kép: (Ngực, vai, tay sau)
Bạn dùng hai tay nắm chắc xà kép, sau đó chống hai cánh tay thẳng đứng, rồi từ từ hạ thân người xuống, hít vào sao cho hai cánh tay đòn ở khuỷu tay vuông góc 900. Rồi dùng sức ở hai cánh tay chống đẩy thân người trở về vị trí ban đầu và lập lại. Tập từ 8-12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3-4 hiệp. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp từ 1 đến 2 phút.

hỏi khó quá

I'm hoping that, We'll stay together forever!
​

thế tập chạy thì lên cái gì ???
mà em hỏi ở đây là nếu ko có dụng cụ cơ chứ đi bơi + tập thể hình thì ai mà chả bít

ĐI đến phòng tập để HLV và anh em chỉ bảo cho là tốt nhất, chứ tự tập thì ko kết quả mấy đâu các cậu ạ. Tập ở nhà nó ko có khí thế hơn nữa đồ cũng không đủ.

:: Thiên Đường Vui Vẻ ::

​

Ừ, ở nhà tập cũng chỉ năm bẩy bữa là chán ngay. Ra trung tâm mình phải mất tiền nên lười cũng ráng mà đi.
--------------------------------------------------------
Đừng tham điều bạn thèm yêu
Yêu lấy những điều có ở tầm tay

Mình tập được gần 5 tháng rồi mà chả thấy thay đổi gì hết chơn.Hic