Tập tạ thế nào cho tay nhỏ và săn chắc?

Tập tạ thế nào cho tay nhỏ và săn chắc?

Hè đến rùi, muốn diện áo hai dây cơ mà tay tớ hơi to, ngại chết đi được, tớ đang định mua đôi tạ khoảng 1,5- 2kg tập thử xem thế nào, mọi ng chỉ cho tớ cách tập đúng để tay nhỏ và săn chắc với. Thanks mọi ng nhiều

bụ bẫm tí càng đẹp , ko phải tập làm gì cho mất công

dưng mờ mặc quần áo ko đẹp bác ạ

bác này spam ghế quá đới,
bên f 69 đã có người trả lời rồi đấy.
tạ 2 kí, tập thì giơ thẳng tay rồi co về sau gáy
tập 15 lần mỗi hiệp, cách nhau phút, tập từ 4 hiệp mỗi tay.

nói chung là tập cho khoẻ thì tập thôi chứ tập mà cho
tay nhỏ lại thì cũng mất thời gian đấy.
Với cả các bạn nữ tập tí ko thấy tiến triển gì là vứt ngay cái
tạ ý mà. Ko duy trì được mấy tuần đâu
Dành thời gian mà đi shop mua quần áo còn hơn

Con gái xấu xí nhất ở đôi vai to
Tập kiểu gì mà vai cứ to ra thì chết!
Đơn giản là cứ tập thật nhẹ nhưng cường độ thật cao
vì thế ko cần tạ, mình có tập và thấy ở lớp tập của nữ các bạn ý cứ cầm cái gậy dơ lên cao rồi hạ xuống. <trọng lg của tay khá nặng rồi>
Còn nếu ko cứ đi bơi nhiều vào, bơi sải nhưng ko dùng tốc độ mà bơi nhẹ nhàng là hiệu quả nhất!