Tập thể hình hiệu quả với máy tập thể hình

Chia sẻ dưới đây của Lực sĩ Lý Đức sẽ giúp bạn tập thể hình hiệu quả ngay từ khi mới bắt đầu.

Từ 16 tuổi là bạn có thể bắt đầu tập thể hình. Để phát triển toàn diện các khối cơ trên cơ thể, sở hữu thân hình vạm vỡ, body chuẩn, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau.

Nguyên tắc khi tập thể hình

1. Không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập

Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để có sức và mang lại hiệu quả khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ khoảng 45 phút - 1 tiếng trước khi tập. Một điều quan trọng nữa là nên cung cấp đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập (Uống nước theo từng ngụm).

2. Khởi động thật kỹ

Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tậpđó là nguyên tắc cơ bản mà người tập thể hình nào cũng phải nắm rõ.

Thực hiện bài khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,…để làm nóng cơ thể, các cơ giãn ra, không bị căng, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.


3. Xác định mục tiêu tập luyện rõ ràng

Hãy xác định mục đích tập luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời gian ước lượng là bao nhiêu đạt kết quả. Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ HLV thể hình hay những người đã có kinh nghiệm đi trước, từ đó bạn sẽ có chiến lược tập luyện tối ưu và hiệu quả cho chính bản thân mình.


>>>>>>>>>>>>>> Máy tập thể hình đa năng

4. Tập nhẹ nhàng và xây dựng từ thấp lên cao

Môn thể hình là môn xây dựng cơ bắp từng thời kỳ.

- Người mới tập không nên đốt cháy giai đoạn, bắt chước những người đã tập trước đó mà chọn phương pháp tập luyện với lượng vận động cao quá dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa.

- Bạn hãy nhớ rằng, để có thể hình "cuồn cuộn cơ bắp", vóc dáng cân đối, không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là bạn giữ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.

- Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ. Chẳng hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau đó mới đến các bài tập nâng cao, chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận.