tập thể hình hơi nặng, bị đau cơ thì có nên tập nhẹ tiếp không hay là ngưng tập một thời gian

tập thể hình hơi nặng, bị đau cơ thì có nên tập nhẹ tiếp không hay là ngưng tập một thời gian

bác nào đã tập thể hình thì chắc cũng từng bị đau cơ 1 vài ngày khi tập nặng. em chỉ ko biết là lúc đấy nên nghỉ tập vài ngày hay là nên tiếp tục tập nhưng tập nhẹ thôi ạ?



PS: ttvnol có box nào về tập thể hình ko ạ? bác nào có tài liệu về thể hình kiểu như là: để tập tay thì cần tập những động tác nào ko ạ?

Ở Box Sở Thích có : Hội những người thích tập thể hình, bạn ạ.
Do mới bắt đầu luyện tập nên khi có dấu hiệu bị đau cơ thì bạn không nên tập nặng, mà chỉ tập vừa đủ sức để thích nghi.
Sau dần quen(có người thì rất nhanh), bạn có thể tập nặng dần.
Để có được những buổi tập hữu ích, bạn nên hỏi người hướng dẫn ở phòng tập: Người mới bắt đầu thì nên tập như thế nào và tập dụng cụ nào trước?
Tuyện đối không nên nghỉ giữa chừng bạn ạ.
(Trừ phi, bạn bị đau cơ nặng)

Tập thể hình không phải có sức khoẻ là bạn muốn tập bao nhiêu, tập như thế nào là được đâu đấy nhé--> rất nguy hiểm đấy
Muốn tập thể hình bạn nên đến 1 trung tâm uy tín
Trước khi tập bạn nên hỏi chỉ dẫn của người quản lý, rằng nên tập như nào cho đúng. Theo tôi trước khi tập bạn nên khởi động thật kỹ các klhớp cổ chân cổ tay để tránh rách cơ hơạc bị căng cơ.
Nhưng tuần đầu tiên tập thể hình bạn nên tập những bài tập nhẹ, tập ít và chia lam nhiều đợt-->tránh chấn thương mà
Mỗi buổi tập bạn phải bắt buộc có 1 chế độ ăn uống hợp lý, rằng bạn phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể nếu khhông hậu quả khó tránh khhỏi, và việc bạn bị bệnh lao cơ là chắc chắn.
Dục tốc bất đạt. mong bạn hãy bình tĩnh mà tập luyện cho tốt.Chúc thành công

thank các bác
tóm lại là mới tập nên có người kinh nghiệm hướng dẫn, tập nhẹ chậm và chia làm nhiều lần rồi nâng dần lên sau. tập đều, khi đau cơ ko nên nghỉ mà tiếp tục tập nhẹ hơn
em thấy mọi người nói là nên tập ngày 1 lần vào buổi chiều từ 3-6h là tốt nhất phải ko ạ?
con nếu ko theo đều được thì cố gắng tập 2 ngày/ lan?

Bác binhnguyengiatrang có thể nói rõ hơn cho em biết bệnh lao cơ được ko ạ ? Em cũng đang tập nghe bác nói run wá !!!

Xin lỗi anh em, tôi xin đính chính lại rằng: lao lực chứ không phải lao cơ đâu ạh.
Cụ thể là như thế này, nếu trong quá trình tập luyện thể dục thể hình các bạn bắt cơ thể làm việc quá tải với sức của mình, đồng thời các bạn không có chế độ bồi bổ cho cơ thể sau mỗi lần như vậy thì lâu ngày cơ thể của bạn sẽ bị suy nhược.Khi đó mong muốn có được 1 cơ thể cường tráng sẽ tan thành mây khói thay vào đó là 1 cơ thể èo ọt ốm yếu,... để tình trạng đó lâu ngày sẽ không tốt cho sức khoẻ đâu nhé. Cho nên cái gì cũng có giới hạn của nó cả bạn ạh, cố quá sẽ thành người quá cố.Hãy ăn uống ngủ nghỉ và có chế độ khoa học là tốt nhất đó
Ngoài ra, tác dụng phụ của việc tập thể dục thể hình mà quá sức sẽ làm cho "tinh binh" của bạn yếu đi đấy--->quy luật bù trừ mà, được cái này sẽ mất cái khác, không trọn vẹn đâu nhé
các bạn đọc mà thấy hay thì nhớ bình chọn cho mình và vote mình 5* nhé.xin cảm ơn nhiều

up lại vì có 1 bài đang quan tâm đến vấn đề này

Tập thể hình có 1 câu là no pain no gain: đau là đang lên đấy. Bạn giảm nhẹ cân đi 1 tẹo, sao cho vẫn nâng được đủ bài tập, lúc nâng ngon rồi thì tăng cân sớm. Lúc mới đầu tập có 1 khoảng thời gian làm quen của cơ, bạn phải cho cơ bắp luôn quá sức1 tý tẹo, thì lên rất nhanh, chứ đợi hết đau mới tập lại thì lâu lên lắm ( nó thành tập bền ). Khi lên đến mức to to rồi ( o cách nào tăng cân nữa - không đau nữa ), thì chuyển qua tập bền : duy trì thôi cho cơ không teo bé lại như trước khi tập.