Tập thể hình như thế nào để được như thế này?

tớ mới cậu đi tập thể hình đi, tớ thích lém, khoẻ để xây dựng đất nước!
oài hay nói nhầm. khoẻ để về hành xác chồng.
nhìn bác arnold yêu quá cơ, giá mà anh nào cũng...........như bác ấy
hic, bf nhà em cũng đi tập thể hình, tập về ăn như lợn, không yêu được, muốn tập mỗi cơ bụng thui chứ gì, không thích to đồng đều chứ gì, sao lại chọn cái chỗ khoai nhất mà tập trước thế nhỉ, lđến lí đức còn tập mãi mới lên được, bác cứ tập 5 bảy năm đi.

Sử dụng danh từ khác đi ấy, nghe giật mình quá ANW, tớ rất sợ anh nào cơ bắp quá

Khi uýnh nhau thì chắc chắn phải yếu bị thua ròi.

dĩ nhiên, thua trên mặt trận này chắc chắn sẽ trắng trên măt trận khác. bỏ con sắt bắt con rô mà.
ngoài cụm từ" ăn như lợn" ra còn một số cụm từ khác như là, ăn như điên", ăn như thuồng luồng ba ba" , ăn như chết đói năm 45....nghe ra thì cái cụm từ em dùng có vẻ mĩ miều hơn cả.
thống nhất là cứ thế ta diễn nhé
oài, mà bác nào xem thực đơn 1 ngày của lý đức chưa, ăn bằng 3 con lợn ý chứ, khiếp,

1 . Là phải tập thể hình , để có "phom" đã ( Vì mấy chú bóng đá phom chuẩn đó bên cạnh đá bóng vẫn có phòng tập thể hình riêng đấy )
2 . Chơi kết hợp : Thể hình & bơi ; Thể hình & đá bóng ( chạy bộ , chạy nhanh và ngắn , đừng chạy việt dã thì quắt lại đấy )
3. Tập thể hình phải đúng bài : Xô , Vai , Chân ( đây là 3 bài chính , bên cạnh còn các bài bổ trợ riêng để phát triển các cơ khác )
4. Ăn ngủ điều độ , cả " ấy ấy " nữa . Nói chung cái này phải có thời gian cơ , or phải lên cho mình một lịch sinh hoạt đúng giờ giấc , chơi thể thao mà ko điều độ và liên tục thì cũng ko có tác dụng
5 . Nếu chơi thể hình : mà muốn " Phom " chuẩn và đẹp mà ko cần " đô" thì tuyệt đối đừng oánh tạ nặng mà chỉ đẩy tối đa tầm 50 trở lại thôi , đẩy đúng bài và đẩy nhanh
6 . Đây là link topic thể hình : http://www1.ttvnol.com/forum/thethao/755017.ttvn
Túm lại muốn ngon phải có một số điều kiện căn bản : cao , phom được , thời gian , điều kiện ,chămchỉ luyện tập ... He he he em tích luỹ kinh nghiệm của 4năm học ĐH đấy , hồi đấy có thời gian , và sinh hoạt điều độ nên tuần chơi 3 buổi thể hình và 3 buổi đá bóng ( or bơi ) nên cũng có chút cơ . Năm nay TN chuẩn bị đi làm rồi chắc ko còn thời gian mà tập tành nữa .
bác nào chơi thể hình , chớ muốn mới tập phát là ngon ngay phải tầm nửa năm mới ngon được , đẩy vừa sức thôi , chơi kết hợp các môn thể thao khác : đá bóng , bơi , chạy ... chứ oánh mình thể hình ko chất đâu .

Ngộ xế!

có tí đây:
Tập để to: bác tập theo phương pháp 12, 10, 8, 6, 1, 6, 6. Nghĩa là bác tập theo phương pháp từ nhẹ đến Maximum. Để em ví dụ cho cụ thể nhé. Hôm nay bác tập cơ ngực. Bác định tập các bài:
- Nằm thẳng đẩy tạ đơn, nằm thẳng đẩy tạ kép, nằm dốc lên đẩy tạ đơn, nằm dốc lên đẩy tạ kép.
Và giả sử bác đẩy được tối đa 100kg cho mỗi động tác (giả sử thôi nhé)
Bác bắt đầu với động tác nằm thẳng tạ đơn. Bác đánh theo công thức sau.
Hiệp 1: 20kg --->12 lần --> Khởi động
Hiệp 2: 40kg---> 10 lần--> khởi động.
Hiệp 3: 60kg --->8 lần ---> Khởi động.
Hiệp 4: 80Kg---> 6 lần ---> khởi động.
Hiệp 5: 90kg---> 1 lần--> Làm quen sức nặng tạ
Hiêp 6 +7 (có thể là 8): 100 kg maximum ---> thừ 4 đến 6 lần ----> Kích thích phát triển cơ.
Sau đó bác chuyển sang các động tác khác với mức tạ Maximum luôn mà không cần phải đánh các mức nhẹ hơn. Mỗi động tác bác chơi thêm 2 hiệp và từ 4--> 6 lần. Bác kết hợp với chuối, khoai tây, thịt bò, sữa, trứng... thì bác còn to gấp 4 lần ac'' nôn.
Và bác phải nhớ chia từng nhóm cơ ra để tập theo ngày, không nên tập nhiều nhóm cơ chung 1 ngày. Và 1 tuần phải nghỉ từ 1->2 ngày để hồi phục.
Nếu bác muốn tập để săn cơ. Thì phải hạn chế ăn chất béo. Chỉ ăn thịt nạc và ít muối.
Phương pháp tập thì cũng là chia ngày ra tập nhưng bác phải tập với số luợng nhiều và mức tạ nhé.
Với VD như trên bác chỉ đánh tối đa là 80kg và theo công thức:
12, 10, 8, 10, 10, 10, 10, 10. ( Them 1 hiep)
CHúc bác thành công