Tập thể hình phù hợp với mỗi người như thế nào?

Hôm nay bài viết bên dưới đây của chúng tôi sẽ đem lại cho bạn những thông tin về những phương pháp tăng cân cơ phù hợp với mỗi người nhé, bên cạnh đó bạn nên tìm hiểu cho mình những thông tin về một chế độ dinh dưỡng tập tạ để hiểu rõ hơn nhé:

Người gầy (Ectomorph):
Người gầy có quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng , với cùng một khối lượng vận động, năng lượng của họ tiêu hao rất nhiều nhất so với các tạng con người khác. Do đó họ Khó thể lên cân nặng hay khó phát triển cơ bắp. Cấu trúc xương nhỏ và mảnh, còn đạt được hét là những người “mỏng cơm”.

Các bài tập phù hợp với người gầy:

– Tập với tạ nặng và ít lần lặp. Bạn đốt năng lượng rất rất nhánh , do đó hãy tập trung vào chất lượng của mỗi bài tập, cụ thể là gia nâng cao béo quá cỡ của tạ.

​

– Tập với tạ tự do (free weight) hơn là các máy tập có tư thế cứng nhắc. Tạ tự do sẽ giúp bạn vận động nhìu lắm nhóm cơ hơn, hiệu quả vận động quá tốt hơn cho cùng một số bài tập và cùng số ít lượng năng lượng tiêu hao

– Nghỉ ngơi nhìu lắm hơn, không tập quá nhiều ngày trong tuần. Bạn nên nhìu lắm thời gian hơn để hồi phục với giờ nghỉ ngơi giữa các buổi tập tối ưu là khoảng 48 giờ .

– Hãy ăn rất nhiều và ăn ăn có nhiều bữa trong ngày. Bạn nên bổ sung năng lượng cho phần đã mất và nên lên trọng lượng .

Con người béo quá cỡ (Endomorph)
Quá trình trao đổi chất của con người mập diễn ra chậm tốt nhất , với cùng khối lượng vận động năng lượng của họ tiêu hao ít Tốt so với các tạng con người khác. Do đó họ dễ tích tụ năng lượng, dễ cân nặng , dễ thúc đẩy Cân . Dễ tích mỡ là việc với họ do cơ thể họ rất dễ chuyển hóa carbohydrate thành chất bụ , bên trong khi khó chuyển hóa protein để phát triển cơ.
Tham khảo về cách sử dụng sữa tăng cân syntha tại đây<<<<.

Con người béo quá cỡ cần tập các bài tập sau:

– Tập với tạ vừa phải và nhìu lắm lần lặp. Bạn cân lưu ý thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, do vậy lưu ý vận động có nhiều lần để đốt nhiều năng lượng hơn

– thời gian nghỉ ngắn giữa các bài tập (chỉ khoảng một phút), Tăng giữa các bài tập bổ trợ cho các phần cơ khác nhau. điều vận động liên tục ban đầu có thể Sử dụng bạn Khó thể thích nghi và cảm thấy nhanh chóng mệt. Khi đó hãy thực hiện các động tác chậm rãi hơn và tập trung hơn.

– nước uống nhìu lắm quốc gia để trao đổi chất Tốt hơn. Sau khi tập, bạn có thể ăn nhìu lắm và ăn rất ngon miệng. mặt khác hoán đổi vì rắc rối ăn các đồ ăn giàu hydrocacbon (đồ ngọt), hãy ăn một số ít các đồ giàu protein để phát triển cơ Vì thế vì thúc đẩy thêm lượng mỡ của cơ thể. Sẽ không thể khăn để bạn thích nghi bên trong giờ đầu, hãy kiên nhẫn nếu không bạn có thể bụ nhìu lắm hơn trước nếu ăn uống nước không hợp lý .

​

– Bạn có nguồn năng lượng dự trữ dồi dào, do đó hãy đi tập đều đặn. Tạo cho mình thói quen vận động nhìu lắm hơn sẽ thực sự giúp bạn Vì thế đổi.

con người trọng lượng đối (Mesomorph):

Phuong phap tap the hinh phu hop2

Tạng con người này có dáng con người cân nặng đối và ưa nhìn ngay cả khi họ không tập thể dục để giảm cân thể thao. Nhìn chung có sức khỏe tốt quá tốt và dẻo dai. Quá trình trao đổi chất nhất so với 2 tạng con người còn lại, rất nhánh chuyển hóa chất bụ , hydrocacbonat thành năng lượng phía trong khi dễ tích tụ protein có nhiều trong sữa bột tăng cân nhanh để phát triển cơ bắp. Thường duy trì mập thù lù , dễ phát triển cơ và ít tích tụ mỡ.

Những người cân lưu ý duy trì thể trạng cần tập:

– Tập với tạ nặng, nâng các bài tập dàn đều cho các phần cơ trên cơ thể. Bạn may mắn có cơ thể Cân đối ngay từ khi chưa tập luyện , hãy giữ vững ưu thế này. rắc rối tập đều cho các phần cơ trên cơ thể giúp bạn có cơ thể phát triển đều đặn và quá đẹp hơn.

– Chú ý tới kỹ thuật của các bài tập, kết hợp các bài tập khác nhau để không nhàm chán mà luôn thấy hứng thú.

– theo dõi chế độ dinh dưỡng hàng ngày và nghỉ ngơi hợp lý để giúp phát triển cơ bắp nhất hơn. Sau 3,4 buổi tập đều bạn hãy nghỉ số ít ,2 ngày để cơ thể hồi phục.

Cùng với việc tìm kiếm các bài tập phù hợp, con người tập thể hình cũng cân lưu ý phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng trước và sau khi luyện tập.

Nếu bạn là người đồ tươi tập, thường xuyên bị đau cơ khi luyện tập, hãy uống 6 viên Glutamine của Body Dream trước và sau khi thể dục để sụt giảm đau cơ, giúp bạn kiên trì hơn với các bài tập.

Để phát triển cơ bắp nhanh , bạn lưu ý uống 2 – 3 cốc whey Protein của Body Dream hoặc Amino sản phảm whey gold standard / ngày để bổ sung đạm, nâng cơ, Làm giảm mỡ
- 76 Hai Bà Trưng, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
ĐT: 0435 66.88.99 - 0436. 555.888 – 04 39.99.77.55– 09. 66.60.61.69

- 327 Trường Chinh, Ngã Tư sở, Hà Nội.
ĐT: 0436.555.777 - 0432.333.666 - 04.66.849.833 - 0965.69.63.64

- 618 đường 3 tháng 2 P.14, Quận 10, TP.HCM.

ĐT: 083.50.60.888 - 0862 838 999 - 09.68.60.61.69