tập thể hình

tập thể hình

chả là em hơi gầy dạo này mới đi tập thể hình dc khoảng 2 tuần
em muốn hỏi các bác có kinh nghiệm là em gầy khỏang 51 cân , cao tầm 1m7 ,bây h e muốn hỏi cách tập thế nào cho hợp lý để to dần dần lên
cà cách ăn uống và nghỉ ngơi nữa ạ
mong các anh biết chỉ giúp em
sẽ có nghìn ************** cho anh em ạ

Trung tâm nào chẳng có huấn luyện viên. Họ khắc chỉ bạn cách tập.
Tuy nhiên phải ăn uống đầy đủ vào. Ăn nhiều, đủ chất (thịt bò, cá, trứng, sữa...) ngủ đủ 8 tiếng, uống nhiều nước.

hồi trước mình 1m71, nặng 59 kg, tập tạ được 1 tháng lên 68kg. Bí quyết là 1 ngày ăn nhìu bữa: sáng, trưa, xế, tối. Thịt, trứng, cá sữa, trái cây, yaourt.. cứ thế mà tương vào. Mình còn 1 lọ sữa tăng trọng nữa. Tập được 1 tháng rồi mình nghĩ tập lun, ai ngờ trọng lượng vẫn tăng típ lên 75kg ^^

Thế này lại thành ra béo phì hả bác, cao có 1m71 mà nặng 75kg, béo quá

Sẽ là sai lầm nếu bạn chỉ tập 1 tháng rồi nghỉ. Vì khi đó các nhóm cơ đang trong quá trình to ra, bạn nghỉ tập tất sẽ bị tích mỡ, dần dần sẽ tăng trọng lượng cơ thể, dẫn tới bị béo. Mình nói thật, người gầy tập cho ra cơ thì còn dễ chứ người béo mà tập ra cơ thì không dễ đâu. Phải kiên trì lắm lắm.

anh em góp ý hay quá
em nghĩ những lời a e nói cũng đúng lắm
em mới 21 thôi , sn 88
nhưng cách tập thế nào cho tốt nhỉ
có fải là tập 1 ngày ngực và tay , 1 ngày vai và xô ko ạ

Chài. Tập ngực có sơ sơ 6 động tác cơ bản tương ứng với 6 máy tập, mỗi động tác ăn vào một phần của ngực để tạo thành vòng ngực. Mỗi động tác tập 4 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 đến 1.5 phút, vậy nếu cậu tập hết 6 động tác thì cũng mất khoảng 1 tiếng đến 1 tiếng 15 phút rồi. Nếu chú mới tập sẽ kiệt sức, ko còn sức mà tập tay đâu. Nếu cố quá sẽ phản tác dụng.
Thông thường người tập 3 tháng đầu thường chia ra mỗi ngày tập một nhóm cơ, khoảng 7 ngày thì nghỉ 1 lần. Sau 3 tháng người ta mới tập gộp mỗi ngày 2 nhóm cơ, 3-4 ngày lại nghỉ 1 lần.
Tập thể hình có hai quá trình: To cơ và săn cơ. Chú nên tập nhẹ, nhiều lần trong mấy tháng đầu để cơ to ra, sau đó tập nặng, ít lần trong những tháng tiếp theo để cơ săn lại. Chú ý phải khởi động kỹ trước khi tập và phải tuyệt đối phải kiên trì (nhất là với nhóm cơ bụng), phải kiêng rượu bia và chất kích thích. Cafe chỉ nên uống 1 ngày 1 cốc, ăn nhiều bữa trong ngày và nhớ ăn đủ chất, nhiều cơm (nóng), uống nhiều nước (nhất là vào mùa hè). Những tháng đầu sẽ mệt và có xu hướng muốn bỏ, nhưng sau 3 tháng chú sẽ thấy cơ thể thay đổi, lại mê đi tập ngay ấy mà

Tập thể hình àh. File hướng dẫn dưới đây sẽ cho bạn biết tư thế nào tập với tạ nào và phát triển nhóm cơ nào.
http://www.mediafire.com/?jiioammd5tj
Nó là phương pháp MaxOT thì phải.

đọc bài xong sướng quá
hihihi
thanks anh em đã cho ý kiến
sẽ vote ***** cho các anh ạ

em hỏi tí em tập mà uống bia có sao ko ạ
em thấy bạn e bảo uống bia béo ra
có đúng ko nhỉ