Tập thế nào để giảm mỡ vòng 2

ai có cái ảnh cầu ngựa cầu up lên cho chị em xem nào. Từ khi đi làm đến giờ cái vòng 2 của em nó gần tương đương với vòng 1 rồi. Em nghĩ cứ tình hình ăn uống làm việc thế này thì chả mấy chốc nó bằng vòng 3 . EM cũng đăng kí đi tập giảm béo vòng 2 tại chỗ chị Linh nhưng do công việc bận quá nên không thể ngày nào em cũng dành 2 tiếng đến thẩm mĩ chỗ Linh được. Mà nếu không đều đặn thì không giảm được mỡ. tậpluyện ở nhà vẫn là nhất. Vì rảnh lúc nào mình có thể thu xếp được lúc đó mà tập

Cao gì mà lắm thế

Ở nhà tớ cũng có một cái cầu ngựa, cực kì dễ hình dung. Nó là 1/4 hình tròn, nằm ngửa dốc đầu xuống, chân được ngáng lại bởi một thanh ngang nhỏ phía trên rồi bạn cứ cố gắng làm sao bạn ngồi dậy là đc, vị trí tay có thể gối đầu là đúng tư thế nhất nhưng nếu khó thì cứ lấy tay làm đà để ngồi cho dễ. Buổi sáng tớ thường rất vội đi làm nên chỉ dành đc khoảng 15'' để tập bụng, tớ thấy khá hiệu quả và muốn chia sẻ với các bạn có cùng nhu cầu giảm vòng 2. Sẽ khá đau cơ bụng đối với các bạn ít tập bụng đấy nhé .
- Trước khi tập gì thì các bạn cũng nên có một số động tác khởi động khớp cổ, khớp tay, bụng, hông, khớp gối, cổ chân...
- Nằm xuống, tay duỗi thẳng, chân dơ cao vuông góc với người và bắt đầu với tay chạm mũi chân, tập nhiều đến mức có thể(tớ thì thường tập 20 cái cho động tác này)
- Kế tiếp vẫn giữ nguyên tư thế nằm, tay duỗi thẳng rồi bật người lên, cứ mỗi một lần bật lên là một lần co đầu gối. Cứ một lần bên trái rồi 1 lần bên phải, Lặp đi lặp lại 5 lần cho mỗi bên và chuyển sang tư thế vặn lườn, vẫn bật dậy co gối nhưng tư thế vặn lườn sang rồi lại sang phải. Mỗi bên 5 lần, 10 lần cho cả hai bên trái và phải.
- Lúc này cơ bụng rất mỏi và đau để thư giãn một chút cho cơ bụng và cũng chuyển tư thế, các bạn đổi sang tư thế nằm nghiêng chân để thẳng, nằm sang bên nào thì chống tay bên đấy lên đầu và đưa chân lên xuống 20 lần.
- Kết thúc 40 động tác nằm nghiêng bên phải và trái các bạn trở về tư thế nằm thẳng tay duỗi thẳng trên đầu, chân cũng ở tư thế duỗi thẳng và bắt đầu gập người. Chân co lên vuông góc và người bật lên và tay đưa lên song song với 2 bắp chân.
Chẳng hiểu tớ tả vậy các bạn có dễ hình dung ko, tớ cứ tả theo những động tác mà hàng ngày tớ tập. Tớ làm văn phòng, ngồi nhiều nên cũng béo bụng, trộm vía là bụng tớ cũng chắc và có eo ...(nói vậy vì có nhiều người gầy mà chưa chắc có eo đâu vì cứ thẳng đuồn đuột từ lưng xuống hông).
Tớ tập buổi sáng thì chỉ có vậy thôi, tuy nhiên tớ cũng tập vào những buổi chiều mà tớ rảnh nữa.

cho mình hỏi cái cầu ngựa mua ở đâu vậy? loại cho VN sản xuất hay ở đâu SX ? mua loại nào thì bền nữa
tớ cám ơn trước nhé

Khuyến cáo bạn trước nha, tập penfecl AB vừa đủ thôi nha lúc nào mệt thì nghỉ nha đừng cố tập thêm 1 hoạc 2 cái mà đi hết cả hàm răng đó

khuyến cáo trước nha , bạn ạâp penfeclAB vừa thôi nha đừng cố ko có lại đi hết hmf răng đố [/yellow]

Ra trịnh hoài đức hoặc nguyễn thái học í ấy, nhìu loại lém, bên Webtretho các chị í nói cỡ 140k một cái mới coong! Mà nó cũng k dễ hỏng đâu, vì nó k phải chạy bằng điện như máy chạy bộ hay đánh eo! Ấy cứ để cái khấc nó vừa với ấy , ngồi vào, hò zô ta vươn lên nằm xuống là đc, nhưng đừng có dùng cơ ... mông nhé, phải cảm nhận rõ sự co dãn của cơ bụng thì mới có tác dụng, k là nản lắm đấy !!!

Mình nghĩ nó là cái này. Chúc các bạn thành công.

​

Được sumodragon sửa chữa / chuyển vào 22:20 ngày 06/04/2007

chắc mai ebunba sẽ ra trịnhhoài đức xem thế nào. Chứ mình nghĩ nếu nó là 140 khìn thì chắc không phải cái hình trên đâu

tình hình đúng là cái hình trên.. Nhưng mà mình mặc cả mãi không có 140 khìn .nên ứ mua nữa. Chịu khó nằm và ngồi dậy tập cơ bụng vậy. Chứ cái máy này cũng hơi cồng kềnh, kể cả khi đã gấp vào rồi. Nhưng bạn nào chịu khó tập chắc sẽ nhanh giảm vòng 2 lắm