Tập thể thao với xe đạp tập cho bạn giấc ngủ ngon

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, tập luyện xe đạp tập thể dục trong vòng vài tháng, giấc ngủ có thể kéo dài hơn trung bình 45 phút đến một giờ mỗi đêm, ngủ sâu hơn và khỏe khoắn hơn khi thức dậy. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu tập thể thao với xe đạp tập cho bạn giấc ngủ ngon !

Xem thêm: 5 bước tập xe đạp thể dục đúng cách​

Kelly Glazer Baron, nhà tâm lý học lâm sàng và nghiên cứu về giấc ngủ tại Trường Y Feinberg, thuộc ĐH Northwestern, thường xuyên nghe những lời phàn nàn từ bệnh nhân phiền muộn do tập thể dục. Họ nói rằng họ đã đạp xe hàng ngày thậm chí có lúc đến mức kiệt sức nhưng vẫn không ngủ ngon hơn.

​

Tiến sĩ Baron rất ngạc nhiên và bối rối. Không chỉ là người rất thích tập thể dục để điều trị các vấn đề về giấc ngủ mà còn là nhà khoa học, cô quyết định nghiên cứu sâu hơn về mối quan hệ giữa mồ hôi và giấc ngủ hàng ngày. Để có kết luận chính xác, tiến sĩ Baron và các đồng nghiệp tìm tới dữ liệu của một nghiên cứu về tập thể dục và giấc ngủ được xuất bản trước đây. Với thử nghiệm đó, các nhà khoa học đã tập hợp một nhóm nhỏ phụ nữ được chuẩn đoán là bị chứng mất ngủ, chủ yếu là ở tuổi 60, và tất cả đều ít vận động.
Sau đó, các nhà nghiên cứu phân ngẫu nhiên những người tham gia thử nghiệm thành hai nhóm. Một nhóm vẫn duy trì hoạt động thường ngày của họ. Còn nhóm kia bắt đầu một chương trình tập luyện sức chịu đựng vừa phải với ba hoặc bốn buổi tập thể dục mỗi tuần, mỗi buổi 30 phút, trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Chương trình này được duy trì trong 16 tuần.
xe đạp tập thể dục và giấc ngủ
Kết thúc thử nghiệm, những người trong nhóm tập đạp xe thể dục đã ngủ ngon hơn nhiều so với lúc bắt đầu cuộc thử nghiệm. Họ đã có thể ngủ dài hơn trung trình 45 phút đến một tiếng mỗi đêm, giấc ngủ sâu hơn và khỏe khoắn hơn khi thức dậy.

Xem thêm: Những điều cần lưu ý để tập xe đạp thể dục đúng cách​

Tuy nhiên, tiến sĩ Baron băn khoăn rằng liệu giấc ngủ của những người mới tập thể dục có được cải thiện ngay khi bắt đầu tập thể dục?
Lật lại nhật ký giấc ngủ của nhóm tập thể dục và các thông tin khác của một nghiên cứu mới đây, tiến sĩ Baron bất ngờ khi phát hiện ra rằng sau 2 tháng đầu của chương trình tập luyện, hầu như không ai có giấc ngủ tốt hơn lúc bắt đầu nghiên cứu. Chỉ sau 4 tháng của chương trình, giấc ngủ của họ mới được cải thiện. Và giấc ngủ xấu có xu hướng giảm dần sau mỗi buổi.
Theo bà Baron, việc tập luyện dường như làm giảm những phản ứng căng thẳng của một người. Những kích thích sinh lý của người tập giảm dần đến khi đủ để giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
Vậy thì tập xe đạp thể dục ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ ?
Có thể kết luận rằng tập thể thao với xe đạp tập cho bạn giấc ngủ ngon mỗi tuần 3 - 4 buổi, trong vòng ít nhất 4 tháng sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, sảng khoái hơn và giảm các triệu chứng mệt mỏi sau khi tỉnh dậy.