Tập võ gì để tăng cân ???

1./ Không giảm, tăng là khác. Chỉ cần 3 tô 1 ngày cũng tăng vèo vèo.
Vấn đề là Rên lấy ví dụ dở quá, chỉ có lôi cơm vào ko à.
Rain ko bít kể cả 1 vận động viên thể hình vô địch thế giới (giải Olypia) , nặng 130kg mà 1 ngày ăn ko quá 3 tô cơm.
Em ví dụ về cơm là dở quá.
Lần sau ví dụ hãy lôi: Thịt bò đỏ, lườn gà, cá, nải chuối, trứng,sữa tươi, sữa chua, khoai tây,cơm,cháo...các loại sữa bổ xung Protein whey khác...
Cơm chỉ làm tăng cân chứ ko làm nét căng cơ bắp đc, vì thế các vận động viên thể hình ko ăn nhiều cơm. Nếu rảnh anh sẽ post chi tiết cái này.
2./ Ăn nhiều dễ lắm em, nếu có thời gian chia nhỏ các bữa ăn ra và quan trọng nhất là tập. Nếu ko tập thì ko ăn được đâu em ạ!
@ Pu:
Anh nói sai bét về Rên và ko có con số. Theo BMI Rên ko hề ốm 1 chút nào. Chưa kể BMI chỉ áp dụng với người trên 18 tuổi. Vậy mà giờ Rên mới 16 đã đạt điểm BMI roài:21,63., thì đến năm 20 tuổi chả có gì đáng lo cả.
Riêng cái Rên có thể cao 1m84 thì em đồng tình với anh. Nhìn chân chú Rên dài bỏ mẹ,có thể cao đến tầm đó thật!

Ah quên chưa nói với Rain:
+ 1 tô cơm có 200 kalo.
+ ngủ 1 giờ mất 80 kalo
+ thức 1 giờ ko nghĩ nhiều mất 100 kalo
+ chạy bộ 1 giờ mất 600 kalo
+ Đấm bốc kết hợp di chuyển 1 giờ tốn 1800 kalo
.........
Trung bình 1 ngày 1 ngưòi ko vận động mất 2000 kalo.
Nếu ăn dưới 2000 kalo thì yên tâm chỉ có gầy đi!
Nên nạp 3000 kalo 1 ngày , sẽ tăng cân đều.
Đối với 1 sổ người có thể tạng gầy đặc biệt, thì vẫn yên tâm, cứ tống 6000 kalo 1 ngày, đảm bảo vẫn thành Ỉn như thường...
Em cứ xem xét dần nhé!

Cơm ở đây là nói về lượng ca-lo-ri thôi. Ăn 8 tô thì có số lượng calo gấp đôi 4 tô. Cứ hiểu theo nghĩa đen thì mấy ông tập thể hình ở tây chả ăn hột cơm nào.

Ở Việt Nam ăn cơm và cháo gạo lứt!
Ở nước ngoài khẩu phần ăn họ là Rice, vẫn là cơm thôi, mình sẽ chứng minh cho bạn bây giờ đây!

Rice là kái gì?

Đễ gõ text từ sách thể hình ra rất lâu, BBL xin giới thiệu các bạn chương trình của Max OT mà vài năm qua đầy rẫy trên Google.
Để xem chi tiết mời bạn vào trang gốc http://www.ast-ss.com
CHƯƠNG TRÌNH ĂN KIÊNG VÀ THỰC PHẨM BỔ SUNG MAX-OT
Dưới đây là kế hoạch chi tiết về ăn kiêng và thức ăn bổ sung để bạn tham khảo. Bạn có thể làm những thay đổi cần thiết để phù hợp với trọng lượng cơ thể mình và để tuân theo tỉ lệ:
53/37/10 ?" Protein/Carbohydrates/Chất béo.
? Bữa 1: 6h sáng
1 gói Ny-Tro Pro-40 pha với sữa.
1 thìa Micronized Creatine
? Bữa 2: 9h sáng
2 thìa VP2 Whey Protein hòa với sữa
1 quả táo
? Bữa 3: 12h trưa
2 miếng thịt gà (ức gà)
1 bát cơm
1 Yogurt ít chất béo
1 thìa VP2 Whey Protein hòa sữa
? Bữa 4: 3h chiều
1 gói Ny-Tro Pro-40 hòa sữa và từ 5 đến 10 grams của GL3.L-Glumine
1 quả chuối to
*Trước khi luyện tập:
2 Dymetadrine Xtreme
1 VyoPro Protein Bar
? Bữa 5: 6h chiều (sau khi tập luyện)
2 thìa VP2 Whey Protein hòa với 1thìa Creatine HSC trong nước lạnh (Đây là bữa ăn quan trọng được thiết kế đúng lúc để tăng lượng Creatine và amino acid vào các tế bào cơ)
? Bữa 6: 7h tối
8 đến 10 Ounces thịt bò (1 ounces = 28,35 grams)
1 bát cơm
1 đĩa khoai tây chiên
1 đĩa salad lớn
? Bữa 7: 10h tối
1 gói Ny-Tro Pro-10 với sữa
1 quả chuối
3 đến 5 grams GC3-2-Glutamine
Đây là 1 chương trình ăn kiêng và thức ăn bổ sung cực kỳ hiệu quả cho cơ bắp phát triển tối đa. Kết kợp chế độ ăn như trên với chương trình Max-OT, cơ bắp sẽ không thể không phát triển.
Tuy nhiên, tùy theo hoàn cảnh của mình mà bạn thay đổi chương trình cho phù hợp. Điều quan trọngl à bạn phải đưa các chất dinh dưỡng vào cơ thể một cách liên tục, đúng lúc và chất lượng.
# Meal 1: 6AM
1 packet of Ny-Tro PRO-40 mixed with 16 ounces of skim milk and 1 serving of Micronized Creatine
# Meal 2: 9AM
2 servings VP2 Whey Isolate mixed in 10 ounces of skim milk
1 large apple
# Meal 3: 12PM
2 grilled chicken breasts
1 Serving Rice
1 cup of low-fat Yogurt
1 serving VP2 Whey Isolate in 8 ounces skim milk.
# Meal 4: 3PM
1 packet Ny-Tro PRO-40 mixed with 16 ounces of skim milk and 5 to 10 grams of GL3 L-Glutamine
1 large banana
Pre-Workout
2 Dymetadrine Xtreme
1 VyoPro Protein Bar
# Meal 5: 6PM (Post-workout)
2 servings VP2 Whey Isolate combined with 1 serving Creatine HSC mixed in cold water. (This is an important meal and is designed for an insulin spike at just the right time to increase creatine and amino acid uptake by the muscle cells.)
# Meal 6: 7PM
8 to 10 ounces of lean round or flank steak
1 large serving of rice
1 medium baked potato
1 large green salad
# Meal 7: 10PM
1 packet of Ny-Tro PRO-40 mixed with 9 ounces of skim milk
1 large banana
3 to 5 grams of GL3 L-Glutamine
(Mix the Ny-Tro PRO-40 and GL3 in a large bowl into a smooth pudding. Slice the banana on top and eat. It''''s a dessert.)
Bạn thấy đó: họ ăn 2 bát cơm/ngày.
Được BigBroLinh sửa chữa / chuyển vào 00:57 ngày 28/10/2008

Tôi không có đọc bài đó của bạn dài quá!
Hỏi thật là bạn đã từng sống ở 1 nước nào đó thuộc Âu, Mỹ chưa?

Chắc chắn ko phải lúa mỳ!
Chắc chắn ko phải ngô khoai sắn!
Mà là gạo, cơm!
Chắc bạn không quên Mỹ nhiều năm liền đứng số 1 về xuất khẩu gạo?

Bạn bắt đàu có dấu hiện đi lan man roài đó!
Gạo chả là cái gì ghê gớm đâu!
http://www.thaibinhtrade.gov.vn/default.aspx?ID=17&LangID=1&NewsID=853
http://74.125.45.104/search?q=cache:VDBat10YkY4J:www.camau.gov.vn/forum/showthread.php%3Fp%3D17741+M%E1%BB%B9+xu%E1%BA%A5t+kh%E1%BA%A9u+g%E1%BA%A1o+l%E1%BB%9Bn+nh%E1%BA%A5t+th%E1%BA%BF+gi%E1%BB%9Bi&hl=en&ct=clnk&cd=8&gl=vn&client=firefox-a
Nếu bạn còn nói giọng đó thì mình xin phép bạn mình chuồn ko dám nói chiện với bạn nữa....vì chán ngán!
Chúc bạn 1 ngày vui!

Mỹ xuất khẩu gạo không có nghĩa là dân nó ăn cơm bạn à! Đối với dân Mỹ nói chung thì nó ăn cơm cũng giống như Việt ta ăn khoai tây thôi.