Tập xà đơn đúng cách cho người thoát vị đĩa đệm

Luyện tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn tỉnh táo mà còn giúp phòng tránh bệnh tật được hiệu quả. Đối với người bệnh phương pháp xà đơn là một trong những bài tập đơn giản mà hiệu quả.
Tác dụng của bài tập xà đơn với bệnh thoat vi dia dem
- Luyện tập xà đơn sẽ làm tăng tầm vận động của đoạn cột sống bị thoát vị, khôi phục lại hình dáng bình thường của cột sống.
- Nếu đĩa đệm mới bị thoát vị thì có thể sẽ trở về vị trí cũ sau quá trình kiên trì tập luyện.
- Lực khi tập xà đơn sẽ giúp bạn làm giãn cơ, giảm co cứng cơ, giảm đau hiệu quả.
tập xà đơn là phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện
tập xà đơn là phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện

- Khi tập xà đơn, lực kéo giãn cột sống làm các khoang đốt sống được giãn ra, giảm lực trong đĩa đệm giúp nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm. Nếu khối thoát vị chưa bị xơ hóa, tập xà đơn còn có thể giúp thu nhỏ diện tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoái vị.

- Tập xà đơn còn làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp nên giải phóng được sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh từ đó giảm kích thích rễ và giảm đau.

Các chuyên gia xương khớp khuyên rằng, hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm bằng bài tập xà đơn sẽ mang lại hiệu quả giảm đau ở giai đoạn đầu của bệnh khi khối thoát vị chưa bị xơ hóa, chưa có dấu hiệu chèn ép rễ thần kinh. Nếu bệnh tăng nặng, người bệnh cần được điều trị để ổn định tình trạng bệnh lý, sau đó mới duy trì việc tập xà đơn như một phương pháp vận động hỗ trợ.

Bị thoát vị đĩa đệm, tập xà đơn thế nào?
+ Khởi động kỹ cơ thể trước khi bắt đầu vào luyện tập bất cứ bài thể dục hay môn thể thao nào nhằm tránh hiện tượng co cơ, chuột rút…
+ Hít thở nhẹ nhàng.
+ Hai tay nắm chắc thanh xà, hai chân thả tự do trên không, lúc này toàn bộ cơ thể được kéo giãn.
+ Thả lỏng cơ thể.
+ Lên xuống xà cần chú ý không nhảy xuống hay nhảy lên thanh xà nhằm tránh tác động vào đĩa đệm gây đau đớn.
+ Tập 2 lần vào buổi sáng tối, mỗi lần khoảng 15-20 giây, làm từ 10-15 lần.
Tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống
Tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống

Một lưu ý là trong khi tập xà đơn người tập có thể bị ngã hoặc va đập (do bất cẩn hoặc ở người có hội chứng tiền đình) hoặc đau một nhóm cơ nào đó (do không khởi động kỹ trước khi treo xà). Vì thế, người bệnh cần tham khảo tư vấn của bác sĩ điều trị và nên tới phòng tập để có huấn luyện viên hướng dẫn bài tập chuẩn xác, hạn chế được rủi ro trong quá trình tập luyện.
Bên cạnh việc kiên trì tập luyện thì người bệnh thoát vị đĩa đệm phải có một chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, không lao động quá sức, không mang vác vật nặng để tránh làm tổn thương thêm cột sống.
Ngoài ra cóc các bài tập Yoga thoát vị đĩa đệm bạn cũng nên tham khảo để quá trình điều trị tốt hơn .

Kết quả có thể khác nhau tuỳ theo cơ địa từng người