Tập xà sao cho đúng cách hả mọi người ?

Tập xà sao cho đúng cách hả mọi người ?

ai bít giúp em với

AKV

Hic,đến trung tâm thể hình đi bạn,ở đó có huấn luyện viên,sẽ chỉ cho bạn cách tập xà đúng cách.

Tôi đã đăng ở 1 chủ đề khác trong box này, đăng lại cho bạn. Thông tin này tôi lấy từ trang lyduc.com. Chúc bạn có 1 thể hình đẹp như tôi
TẬP VỚI XÀ ĐƠN VÀ XÀ KÉP
Chon loai bai tap Tap co nguc Tap co dui Tap co tay Tap voi xa don va xa kep Bài tập vói xà đơn: (Lưng trên, tay trước)
Bạn nắm thật chắc thanh xà đơn, sao cho khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai. Sau đó dùng sức ở hai cánh tay nâng cao thân người lên, cằm ở vị trí trên thanh xà đơn, hít vào. Rồi từ từ hạ thân người xuống trở về vị trí ban đầu, thở ra. Cứ như thế lập lại từ 8-12 lần cho một hiệp. Tập từ 3-4 hiệp. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp từ 1 đến 2 phút.
Bài tập với xà kép: (Ngực, vai, tay sau)
Bạn dùng hai tay nắm chắc xà kép, sau đó chống hai cánh tay thẳng đứng, rồi từ từ hạ thân người xuống, hít vào sao cho hai cánh tay đòn ở khuỷu tay vuông góc 900. Rồi dùng sức ở hai cánh tay chống đẩy thân người trở về vị trí ban đầu và lập lại. Tập từ 8-12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3-4 hiệp. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp từ 1 đến 2 phút.

thế tập thế nào thì cao ạ ??
AKV

Để có thể cao lên, tuổi của bạn không được vượt quá 23.
Bài tập đơn giản nhưng khá nguy hiểm nên bạn cần có sự trợ giúp của huấn luyện viên, nếu ở HN tôi có thể giúp bạn.
Kéo xà đơn, phía dưới chân móc thêm tạ đòn với trọng lượng tăng dần theo khả năng.
Chú ý nguyên tắc là tập nặng hơn mức có thể sẽ làm nảy sinh cơ bắp, tập nhẹ hơn khả năng với số lần cao nhất làm săn cơ bắp

http://www.luatgiapham.com

1 ngày tập bao nhiêu thì đủ va nên tập vào lúc nào ?
AKV

Theo mình thì nên tập vào buổi chiều

em không có tạ đòn thì tập có cao được không ?
AKV