TẬP YOGA GIẢM CÂN????

Cháu chào các cô các bác.
Tập Yoga quả thật có nhiều ích lợi thật. Có một sức khoẻ dồi dào này, tinh thần luôn thoải mái, có thể nâng cao khả năng sáng tạo này, nói chung là rất nhiều lợi ích. Về vấn đề giảm béo thì cũng có nhiều ý kiến khác nhau, nhưng theo ý kiến của em và cũng như kinh nghiệm đã tập hơn 1 năm nay thì quả là Yoga có tác dụng giảm cân rõ rệt. Hồi trước khi tập em cân nặng 60kg (em là một boy, cao 1m72), với cân nặng như vậy thì cũng được coi là hơi bị thin rồi. Nhưng hồi đó máu tập quá nên một ngày tập 2 lần mỗi lần 1h liền. Sau 4 tháng tập liên tục như vậy , chỉ số cân nặng còn là 55kg. Lúc đấy gặp ai cũng bảo sao mày gầy thế, em cũng thấy hơi ái ngại thật. Nhưng thực sự là em thích tập môn này nên mình cũng không quan tâm đến mọi người nói gì , chỉ cần biết mình khoẻ mạnh và biết thêm được nhiều điều thú vị trong cuộc sống là ổn rồi. Bây giờ sau hơn một năm tập luyên đều đặn, em có thể điều chỉnh cân nặng của mình theo ý muốn một cách dễ dàng. Bây giờ cân nặng của em lại là 60kg rồi, và nó vẫn ổn định như vậy.
Tuy nhiên tập Yoga này cũng phải kết hợp cả ăn uống nữa thì hiệu quả nó cao hơn. Hãy giảm bớt các chất béo và mỡ trong khẩu phần ăn (nhất là các loại thịt) tốt nhất là nên thay thịt bằng cá loại hải sản như tôm, cua, cá. Ăn thêm nhiều hoa quả hàng ngày và nhất là sữa chua. Tuy nhiên cũng cần thận trọng với sữa chua vì nếu ăn nhiều sữa chua quá thì nó sẽ kích thích tiêu hoá và mọi người lại ăn nhiều lên -> kết quả lại mập ra chứ không phải là gầy đi.
Ngoài ra, chũng ta còn có thể thực hiện fasting, nghĩa là nhịn ăn theo chu kỳ. Biện pháp này khá hữu hiệu trong việc giảm béo. Thông thường mọi người khi nghĩ đến nhịn ăn là đã sợ rồi, vì sợ không ăn gì sẽ bị thiếu chất , không có năng lượng. Những thật ra khi nhịn ăn thì toàn bộ cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và các chất béo và chất độc trong cơ thể sẽ được thải ra ngoài. Đối với những người tập Yoga thường xuyên thì nên thực hành fasting 2 tuần một lần. Như em đây, cũng hai tuần nhịn ăn một lần, mỗi lần nhịn ăn cảm thấy rất thoải mái. Và một điều quan trọng là khi nhịn ăn chúng ta nên vận động bình thường, tốt nhất là có thể đi dạo ngoài trời là tốt nhất. Không nên ngồi nghĩ ngợi lung tung, vì nó sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn nhiều.
Hiện tại em vẫn đang tập tai 3B Đặng Thái Thân, lớp bây giờ hơi đông một chút, nhưng sắp tới mùa đông lớp sẽ vắng hơn. Nói chung là tập ở nhà là chủ yếu. Cố gắng tập luyện một cách đều đặn, và cứ coi như là một thói quen tô điểm thêm cho đời sống của mình. Hãy cảm nhận đưọc những nét đẹp và lợi ích của Yoga.
Chúc mọi người thành công
Được ctci sửa chữa / chuyển vào 09:35 ngày 12/10/2004

bạn có thể nói rõ hơn về phương pháp này được không?

Hêhhhe, em nghe bác ctci nói ra điều này mà thấy sung sướng quá đê, em đi đăng ký ngay bây giờ đây......
Hi vọng các bác cũng giành thời gian đi tập Yoga như em.
Zui quá xá............
TREAT EVERYONE LIKE YOU WANT TO BE TREATED......
Được stellarvu sửa chữa / chuyển vào 16:28 ngày 12/10/2004

Béo phì và biến chứng
******* Bạn có một trọng lượng hợp lý chưa?
Để biết một người có trọng lượng hợp lý hay không thì phương pháp đơn giản nhất là tính chí số BMI (Body Mass Index). Chỉ số này được tính bằng cân nặng (tính theo kg) chia cho chiều cao bình phương (tính theo m). Ví dụ một người cân nặng 62kg, cao 1m65 có chỉ số BMI là:

Chỉ số BMI đối với người Việt nam được qui định như sau:
? Dưới 18: thiếu cân
? Từ 18 đến 22.9: bình thường
? Từ 23 đến 25.9: thừa cân
? Trên 26: béo phì
Một chỉ số khác kiểm tra xem cơ thể của bạn có nhiều mỡ không là tỷ lệ vòng eo và vòng mông (WHR ?" Waist Hip Ratio). Tỷ lệ này đối với phụ nữ phải nhỏ hơn 0,85 và đối với nam giới phải nhỏ hơn 0,95. Nếu chỉ số này của bạn cao hơn có nghĩa là lượng mỡ tích tại bụng của bạn đã vượt quá mức độ cho phép.
Để kiểm tra một cách chính xác xem tỷ lệ mỡ của bạn có bị cao quá hay không bạn phải đến cơ sở y tế ®Ó kiểm tra xem tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn là bao nhiêu. Thông thường tỷ lệ mỡ đối với phụ nữ là từ 20 đến 27% và đối với nam giới là từ 18 đến 22%.
******* Những biến chứng do béo phì gây ra
Trong bài viết đăng trên báo Sức khỏe và đời sống, Giáo sư Đăng Phương Kiệt đã đưa ra các biến chứng do béo phì gây ra như sau:
? Hệ tim mạch: ngoài việc làm tăng gánh nặng cho tim, béo phì có thể còn có trách nhiệm trong các trường hợp chết bất ngờ (đột tử) vì loạn nhịp tim và tăng nguy cơ bệnh xơ vữa động mạch liên quan đến tăng nồng độ chất béo trong máu là chất lipoprotein cholesterol tỷ trọng thấp.
? Ðái tháo đường: Bệnh đái tháo đường typ 2 (không phụ thuộc Insulin) trên nguyên tắc không bao giờ hiện diện ở những người có chỉ số BMI dưới 22kg/m2 tức chỉ xuất hiện ở những người bị thừa cân và béo phì mà thôi. Như vậy nếu chúng ta có thể duy trì được chỉ số BMI dưới 22kg/m2 thì có thể hoàn toàn tránh được bệnh này.
? Ung thư: Tỷ lệ mắc ung thư nội mạc tử cung và ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh, tỷ lệ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và tỷ lệ ung thư ruột kết - ruột thẳng ở cả nam lẫn nữ thấy có liên quan đến mức độ béo phì. Người ta cho rằng sở dĩ phụ nữ béo phì dễ mắc ung thư nội mạc tử cung và ung thư vú là vì lý do tăng sản xuất chất nội tiết estrogen trong các mô tế bào mỡ.
? Bệnh sỏi mật: Bệnh sỏi mật gia tăng ở người béo phì (và gia tăng theo tuổi) có lẽ liên quan đến mức gia tăng bài xuất chất cholesterol của mật. Lượng cholesterol được cơ thể tổng hợp mỗi ngày gia tăng chừng 20mg với mỗi kg mô tế bào mỡ, thành thử một khối gia tăng 10kg tế bào mô mỡ sẽ làm tăng sản xuất và bài tiết một lượng cholesterol tương đương một lòng đỏ trứng gà và đó là lý do sẽ tạo thành các sỏi mật chứa cholesterol ở người béo phì.
? Rối loạn chức năng phổi: Người ta cho rằng ngừng thở do tắc nghẽn lúc ngủ là do lượng mỡ tích tụ quá nhiều tại vùng khí phế quản. Những đợt ngừng thở do tắc nghẽn này xảy ra liên khí (CO2) trong máu, có thể gây tử vong.
Chính vì vậy có thể nói béo phì là một trong những nguyên nhân trực tiếp gây ra các bệnh nan y ngay nay.
vậy làm thế nào để có thể giảm cân an toàn??
mọi người đều biết là chúng trong thức ăn đưa lại cho chúng ta vi chất dinh duỡng
năng lượng
và phần độc tố và các chất phản chất dinh dưỡng
Năng lượng giúp chúng ta có thể làm việc , vận động...
và thiều nó thì chúng ta ko có sức để mà làm việc
tuy nhiên NL vừa đủ thì sẽ tốt , còn thừa thì sẽ ko tốt chút nào cả
vì nó sẽ ko chạy ra ngoài mà nó nằm trong cơ thể chúng ta dưới dạng mỡ thừa ở bụng, bẹn và nguy hiêm nhất là trong máu và trong Tạng
việc muốn giảm cân an toàn thì phải trên cơ sở kết hợp chế độ vận động và ăn uống
một người muốn giảm cân an toàn thì phải vận động , uống nhiều nước và ăn it thích ăn có nhiều năng lượng
việc một người có thể tập luyện thì rất tốt tuy nhiên nếu như tâp luyện và đôt cháy calo nhiều rồi mà về ăn lại nạp lượng calo đầu vào bằng đầu ra thì ko thể giảm cân được
hoặc có người nhịn ăn để tập thì sẽ rất khó vì se ko có sưc để tập vào ngày hôm sau
quan trọng nữa là nếu ăn kiêng ko đúng cách thì sẽ bị thiếu chất và dẫn đến sẽ ko tôt cho cơ thể và có thể bị bệnh khi thiêu chất
vậy thì vấn đề của người muốn giảm cân là phải thực sự muốn giảm cân ,và cam kết tôi sẽ thay đổi thói quen để giảm cân
và phải có được chế độ ăn uống và vận động hợp lý để có thể giảm cân an toàn vậy thôi
có cách giảm cân mà ko phải vận động và điều chỉnh chế độ ăn uống đó là đi bóc mỡ thừa các bạn ạ tuy nhiên mọi người nghĩ xem như vậy thì có an toàn hay ko ?
và tôi có thể giúp được những ai cần điều chỉnh chế độ ăn uống
để có thể tập luyện
bản thân tôi đã giảm được 8 kg trong hơn 2 tháng

Tập Yoga nên kiên trì và đều đặn, nếu thực hiện được như vậy thì có kết quả rất tốt. Nhiều người mới tập thấy nhiều động tác khó đã bỏ không tập nữa, nhưng thực ra cái gi cũng cần có thời gian cả, không thể nào vội được. Các động tác của Yoga trông bề ngoài có vẻ rất kì quặc, nói kì quặc thì cũng không đúng, mà nó chỉ trông lạ mắt so với các phương pháp thể dục khác thôi, nhưng khi đã tập lâu và quen rồi thì thấy rất thích.
Lúc đầu khi mới tập các cơ khớp của ta lâu ngày không được vận động sẽ cảm thấy đau và cũng chính vì lí do này nên nhiều người cũng bỏ không tập nữa. nhưng khi tập đều đặn thì mọi sự mệt mỏi đau cơ khớp sẽ được loại bỏ. Như mình đây tập thế Hoa Sen để ngồi thiền, lúc đầu hai đầu gối đau và mỏi , tưởng như sẽ không bao giờ ngồi được, rồi dần dần mỗi ngầy tạp một ít, sau cũng đã thực hiện được (cũng phải mất 8 tháng mới làm được một cách hoàn hảo).
Tập Yoga nó cũng tập cho ta cả tính kiên trì nữa đấy.

Thế tớ mún học cứ đến chỗ đấy Đặng Thái Thân gì đó xin là được hả bạn? Mà mùa hè tầm tháng 7 liệu có xin được ko?

Lớp Yoga mở liên tục các khoá, chính vì vậy bạn có thể đến đăng kí lúc nào cũng được. Hiện tại lớp ở Đặng Thái Thân có lớp trình độ nâng cao 1, bạn nên học từ trình độ cơ bản từ đầu thì thấy dễ hơn. Toàn bộ khoá học sẽ có 3 trình độ từ cơ bản tới nâng cao 2. Khi bạn học xong khoá này bạn có thể tập ở nhà mà không cần đến lớp nữa.
Thời gian học từ 17h30 đến 19h. 1 Tuần có 2 buổi tập
Học phí là 40K/ tháng cho những người chưa đi làm và 50K/tháng với những người đi làm rồi. Nếu ai tập ở đó lâu rồi thì khii đến lớp không cần phải đóng học phí nữa( nhưng ít nhất cũng phải tập ở đó 6 tháng)

Cám ơn bạn ctci đã chỉ giáo kinh nghiệm nhé. Mà stellavu đã đi tập chưa? thấy thế nào...tớ mắc cái bệnh thiếu kiên nhẫn, ko bít học được ko đây!!!