Tây bắc group: Nhật ký những chuyến đi - Mục lục trang 1: Thư viện bản đồ trang 44

Ồ, TBG đi vào dịp này cũng thú quá nhỉ?
Còn cái gì đóng băng nữa ha bác tabalo?
Em nghe nói, nghe nói, nghe nói ... chất lỏng gì của người cũng có khả năng thành vòng cung bằng băng ???
Bác confirm em với.

Những kinh nghiệm của chuyến đi Fansipan
Chuyến đi của TBG lên FSP đã rất thành công : đoàn đi đông ( 12 người ), đi theo hành trình dài nhất, thời tiết đẹp ( do may mắn ), sức khoẻ mọi người rất tốt. Sở dĩ thành công như vậy là do một phần vô cùng quan trọng, đó là phần chuẩn bị và luyện tập. Dưới đây là những ghi chép về kinh nghiệm cho những chuyến đi FSP khác.
1. Luyện tập : Đi FSP không phải là một kỳ tích quá lớn. Bất kỳ ai cũng có thể đi được . Có nhiều người khuyên là nếu mắc bệnh tim mạch thì không nên đi, vì lên cao có thể gặp rắc rối. Thật ra, đó là do người đó lâu không vận động nên nếu vận động liên tục và cường độ cao nhưng leo FSP thì mới nguy hiểm. Nếu theo các bài tập dưới đây thì đi tốt ( nghe nói đã từng có một bác > 60 tuổi lên FSP ). Tuy vậy, để các bạn có thể enjoy chuyến đi, ( thoải mái, chụp ảnh, ngắm nghía, đi về có thể đi làm ngay) và để nhóm của bạn đồng nhất về thể lực ( không gặp tình trạng người này chờ người nọ ) thì luyện tập là cần thiết. Mục tiêu của các bài tập này là để cho cơ thể quen với quá trình vận động liên tục. Ngoài ra, qua quá trình luyện tập thì tinh thần đồng đội, ý thức tổ chức kỷ luật sẽ được củng cố. Ở HN có thể luyện tập trong 3 tuần như sau:
a. Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.
b. Kiểm tra thể lực đầu tiên : đi bộ lên núi xuống núi Nùng ( Bách thảo) trong 1 giờ
c.Tuần 1. Đi bộ / chạy liên tục trong vòng 1 giờ.
d.Tuần 2. Đi bộ trên núi Nùng ( Bách thảo ) : 10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.
e. Chủ nhật 1 tuần trước chuyến đi: đi bộ mang ba lô nặng 5 Kg từ cốt 400 ( Núi Ba vì ) lên đến đỉnh, sau đó lại đi bộ xuống. ( tổng quãng đường khoảng 18 Km - khoảng 6 giờ đi bộ) : bài test này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của mọi người, đồng thời để sàng lọc những người không theo kịp nhóm.
f. Tuần trước khi đi : các bài tập nhẹ = 50 % khối lượng vận động của tuần 2 ( đi bộ leo dốc ) .
Những bài tập trên nhóm Tây bắc đã thực hiện rất nghiêm ngặt, nhờ vậy trong chuyến đi, sức khoẻ của nhóm rất tốt và khi về đã có thể đi làm ngay lập tức ( sau 4 ngày leo núi liên tục, chúng tôi về tới HN lúc 5AM, đi làm lúc 8 AM ) mà không mệt mỏi gì.

Những kinh nghiệm của chuyến đi Fansipan
Chuyến đi của TBG lên FSP đã rất thành công : đoàn đi đông ( 12 người ), đi theo hành trình dài nhất, thời tiết đẹp ( do may mắn ), sức khoẻ mọi người rất tốt. Sở dĩ thành công như vậy là do một phần vô cùng quan trọng, đó là phần chuẩn bị và luyện tập. Dưới đây là những ghi chép về kinh nghiệm cho những chuyến đi FSP khác.
1. Luyện tập : Đi FSP không phải là một kỳ tích quá lớn. Bất kỳ ai cũng có thể đi được . Có nhiều người khuyên là nếu mắc bệnh tim mạch thì không nên đi, vì lên cao có thể gặp rắc rối. Thật ra, đó là do người đó lâu không vận động nên nếu vận động liên tục và cường độ cao nhưng leo FSP thì mới nguy hiểm. Nếu theo các bài tập dưới đây thì đi tốt ( nghe nói đã từng có một bác > 60 tuổi lên FSP ). Tuy vậy, để các bạn có thể enjoy chuyến đi, ( thoải mái, chụp ảnh, ngắm nghía, đi về có thể đi làm ngay) và để nhóm của bạn đồng nhất về thể lực ( không gặp tình trạng người này chờ người nọ ) thì luyện tập là cần thiết. Mục tiêu của các bài tập này là để cho cơ thể quen với quá trình vận động liên tục. Ngoài ra, qua quá trình luyện tập thì tinh thần đồng đội, ý thức tổ chức kỷ luật sẽ được củng cố. Ở HN có thể luyện tập trong 3 tuần như sau:
a. Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.
b. Kiểm tra thể lực đầu tiên : đi bộ lên núi xuống núi Nùng ( Bách thảo) trong 1 giờ
c.Tuần 1. Đi bộ / chạy liên tục trong vòng 1 giờ.
d.Tuần 2. Đi bộ trên núi Nùng ( Bách thảo ) : 10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.
e. Chủ nhật 1 tuần trước chuyến đi: đi bộ mang ba lô nặng 5 Kg từ cốt 400 ( Núi Ba vì ) lên đến đỉnh, sau đó lại đi bộ xuống. ( tổng quãng đường khoảng 18 Km - khoảng 6 giờ đi bộ) : bài test này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của mọi người, đồng thời để sàng lọc những người không theo kịp nhóm.
f. Tuần trước khi đi : các bài tập nhẹ = 50 % khối lượng vận động của tuần 2 ( đi bộ leo dốc ) .
Những bài tập trên nhóm Tây bắc đã thực hiện rất nghiêm ngặt, nhờ vậy trong chuyến đi, sức khoẻ của nhóm rất tốt và khi về đã có thể đi làm ngay lập tức ( sau 4 ngày leo núi liên tục, chúng tôi về tới HN lúc 5AM, đi làm lúc 8 AM ) mà không mệt mỏi gì.

12 nguoi thi tren anh ca roi, thang ban cua ong la thang nao?

12 nguoi thi tren anh ca roi, thang ban cua ong la thang nao?

Enjoy FXP from 2900m

Enjoy FXP from 2900m

Thế mới nạ chứ nị. Tôi cũng chẳng biết lo nà thằng lào!
Nhờ bác TBL vậy.

Thế mới nạ chứ nị. Tôi cũng chẳng biết lo nà thằng lào!
Nhờ bác TBL vậy.

The thi xin TBL join vao TBG di...he he