TENNIS HIỆN ĐẠI

chương 11
CẢI TIẾN CÁCH THI ĐẤU CỦA BẠN THÔNG QUA VIỆC RÈN LUYỆN THỂ LỰC, CÁC BÀI HỌC VÀ SỰ LUYỆN TẬP.​

Dù cho mục tiêu của bạn là danh hiệu vô địch giải đơn ở câu lạc bộ nơi bạn sinh hoạt ?" hoặc là vòng chung kết giải Wimbledon ?" điều nhấn mạnh trong suốt cuốn sách này là cách thi đấu của bạn phải được xây dựng trên cơ sở những cú căn bản được đánh ra về tâm lý và độ bền về thể lực để có thể luôn đánh trả bóng qua lưới. Lúc đó bạn có thể bắt đầu lo lắng về tâm lý khi tham gia thi đấu, chiến lược, các cú đánh lạ lùng, và làm sao để nhảy qua lưới mà không bị gãy chân.
Tuy nhiên, xây dựng cách thi đấu quần vợt vững chắc đòi hỏi một sự cống hiến to lớn hơn là chỉ đánh bóng một hoặc hai lần trong tuần. Bạn phải dành thời gian để rèn luyện thể lực, bạn phải học cách tập luyện các cú đánh, và bạn phải có khả năng phá bỏ thói quen đánh bóng kiểu cũ và tập khắc sâu những kiểu đánh chính xác mới, hơi khó chịu vào lúc đầu ?" cùng với hoặc không cùng với sự trợ giúp của một huấn luyện viên nhà nghề.
Hãy nhớ rằng, ở đây một sự luyện tập có trình tự trong quần vợt, cũng như trong bất cứ môn thể thao nào khác, và bạn phải tập cho tinh thông một số kỹ năng nào đó trước khi bạn có thể bước lên những trình độ thi đấu cao hơn. Gần như tất cả các vận động viên đều có thể đánh bóng rơi vào sân đủ tốt để được xem là ?ovận động viên quần vợt?. Nhưng khi họ đi được nửa đường đến mục tiêu và trở thành vận động viên giỏi, họ có khuynh hướng bỏ cuộc vì họ đã không nhận ra là quần vợt hay phải xây dựng trên cú đánh mà bạn đã đánh trước cú đánh bạn đang đánh ra. Ví dụ như, bạn sẽ trở thành người đánh vô lê giỏi hơn nếu bạn có một cú approach có thể giữ chân đối thủ ở sâu, nhưng bạn sẽ không đánh được cú approach đầu tiên nếu bạn chưa đánh được một cú cuối sân sâu để giữ đối thủ xa lưới.
Hãy nghĩ đến một sự cải tiến nhỏ có thể có ý nghĩa đối với cách thi đấu của bạn: nếu bạn có thể cải tiến bởi một đường bóng đi qua lưới cho mỗi điểm, bạn sẽ đánh thắng gần như tất cả mọi người mà bạn thi đấu hôm nay. Chúng ta có khuynh hướng thi đấu với những người có khả năng gần bằng với chúng ta, và thống kê cho thấy rằng bóng không đi qua lưới hơn bốn lần vào phần lớn các điểm. Vậy nếu bạn có thể cải tiến mức trung bình của bạn với một quả bóng cho mỗi điểm, bạn sẽ gia tăng cơ hội chiến thắng điểm đó khoảng 25%. Không may thay, sự cải tiến này rất dễ nói, nhưng khó thực hiện ?" nhưng đó là lý do vì sao quần vợt là một sự thách thức đầy mê hoặc như thế.
RÈN LUYỆN THỂ LỰC
Một vận động viên quần vợt vô cùng sung sức được xem là một người có thể thi đấu quần vợt tấn công hoặc phòng thủ trên cơ sở tranh đua từ 90 đến 120 phút trong chương trình tập luyện sức khoẻ mỗi ngày. Làm thế nào để số lượng này thình lình biến đổi thành một người có thể lực đáng nể, bất kể tuổi tác của bạn là bao nhiêu, nghề nghiệp, hoặc là trình độ khả năng của bạn?
Mọi người có thể bắt đầu bằng cách cố gắng thi đấu một cách chính xác, một hoặc hai lần trong một tuần. Thay vì chôn chân tại đường biên cuối sân và phơi nắng cho đen, hãy tập đánh trả lại mọi đường bóng và bước nhanh vào tư thế sẵn sàng để đánh bóng, như vậy bạn có thể đánh một cách dễ dàng mỗi khi bạn đến đó. Rồi hãy tập trung đánh bằng thân người của bạn thay vì đứng bàn chân phẳng và ?obắn? bóng. Bằng cách hạ thấp người xuống một cách thích đáng mỗi khi đánh các cú cuối sân, và nâng người lên, rồi duỗi người ra ngoài về phía mục tiêu, bạn làm cho các cơ đùi và cơ bụng được tập luyện thực sự. Hãy thêm vào đó thật nhiều sự hối hả và bạn sẽ không phải phàn nàn rằng: ?oTôi đánh hai ván quần vợt và tăng thêm nửa ký?.
Mặc dù một hay hai ván quần vợt tốt và mạnh mẽ tự nó có thể là một sự rèn luyện sức khoẻ, bạn cũng cần đặt ra một chương trình luyện tập thể lực chung và những bài tập đặc biệt để giúp phát triển các cơ và các phản xạ mà bạn cần để có thể thi đấu đúng mức. Nhưng trước khi bạn chuẩn bị cho cơ thể tập luyện về dáng vóc , hãy nhớ rằng sự tập luyện thích đáng là một quá trình chậm và đòi hỏi phải được sắp đặt một cách thông minh. Nếu bạn ngoài 35 tuổi, bạn cần phải có một cuộc kiểm tra sức khoẻ dưới những điều kiện đầy áp lực, vì nó có thể dẫn đến những dấu hiệu báo động về tim. Các chuyên gia sinh lý về thể dục cho biết rằng tốt hơn là bạn nên tập mười lăm phút một ngày ?" mỗi ngày ?" hơn là chỉ một hoặc hai buổi luyện tập dài vào những ngày nghỉ cuối tuần. Bạn không thể bù đắp cho khoảng thời gian rèn luyện cơ thể bị mất đi bằng cách thêm nhiều giờ luyện tập vào những ngày cuối tuần.
Các cơ cánh tay và lưng
1/ Nằm xấp chống đẩy kiểu cổ điểnlàm tăng sức mạnh cho các cơ lưng và cơ cánh tay được sử dụng trong mọi đường bóng. Nằm xấp chống đẩy trên các đầu ngón tay sẽ hổ trợ cho cổ tay và cẳng tay, nhưng nó đòi hỏi phải có các ngón tay rất mạnh.
2/ Mặc dù trong suốt cuốn sách nói rằng sức mạnh của cánh tay là gần như không quan trọng đối với các cú đánh hay nếu bạn tận dụng lực trong cơ thể bạn, các cơ cánh tay mạnh mẽ sẽ cho bạn những cú đánh rắn chắc hơn. Tuy nhiên sức mạnh này rất cần thiết vì không phải lúc nào chúng ta cũng luôn đánh bóng trong lúc đang ở tư thế thăng bằng. Thông thường, khi phải với tới trước, chúng ta nhận thấy mình ở tư thế rất lúng túng và đánh bằng cánh tay, làm vượt quá sức các cơ trong hệ thống cơ của chúng ta. Chúng ta rất thường nghe về các tổn thương theo kiểu này: ?oTôi chỉ vươn ra vì một trong những cú đánh chéo góc ngắn của anh ta và tôi cảm thấy đau ngay tức thì?. Các cơ mạnh mẽ cũng rất cần thiết vì chúng ta không luôn đánh bóng thoải mái tại ?ovị trí ngon lành? của vợt, vì các cơ phải đánh mạnh hơn trong lúc đang cố gắng cố định vợt. Vấn đề là chúng ta hiếm khi đứng đúng tư thế để làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng đối với các cơ. Bài tập quả bóng trong bao vợt (chương 3) rất hoàn hảo để phát triển các cơ duỗi là các cơ chủ yếu đối với quả trái. Một dụng cụ để tập luyện thông dụng có thể được làm và sử dụng tại nhà. Lấy một cán chổi cắt ngắn, khoan một lỗ ngay chính giữa, và cột một đoạn dây chão hoặc dây thừng nhỏ dài 1m20 với một cục tạ nhỏ (một hoặc nửa ký) cột vào một đầu. Giữ cây thẳng ra ngoài cơ thể và từ từ xoay cục tạ lên, rồi xoay xuống. Động tác quay tròn chậm này tạo nên một sự vận dụng lực liên tục đối với cẳng tay. Hãy nhớ tập nó với lòng bàn tay hướng lên rồi hướng xuống.
Cơ bụng
Jack Kramer coi trọng việc phát triển các cơ bụng mạnh khi rèn luyện thể lực. Anh ta thấy rằng để hạ người xuống thấp và sau đó vươn người lên khi anh ta đánh bóng, bụng cũng đóng vai trò quan trọng như đùi vậy. Do đó anh ta tập với một quả bóng y khoa, và tập nhiều lần với động tác ?ongồi bật dậy? (nằm thẳng trên mặt đất, hai tay để sau gáy và bật người ngồi lên), mặc dù các bác sĩ thể dục ngày nay khuyên chúng ta rằng ?ongồi bật dậy? không phải là bài tập thể dục thực tế nhất mà bạn có thể tập cho bụng. Một số chuyên gia sinh lý về thể dục tin tưởng rằng có đủ bằng chứng cho thấy có một tiềm lực có thể làm tổn thương lưng của những người tập ngồi bật dậy thường xuyên. Sự lựa chọn hiện đại trong thể dục là tập chậm, (nằm thẳng trên mặt đất, hai tay để sau gáy và ngồi lên từ từ).
Cơ đùi
Bài tập ?ongồi và đánh? với ghế (xem chương 3 ?" Cầm vợt ?" Vestern) là một trong những bài tập thể dục có giá trị trong quần vợt. Nó không chỉ phát triển được các cơ mà bạn thực sự dùng để đánh các cú cuối sân ?" đặc biệt là ở đùi. Ngồi xuống và chạm vào băng ghế trong lúc tập cú đánh của bạn cũng sẽ có hiệu quả.
Chùng đầu gối sâu là tốt cho đùi, miễn là bạn chỉ xuống tới nửa đường mà thôi. Khi bạn cố chùng xuống thấp hết mức, bạn sẽ có nguy cơ bị tổn thương đầu gối (đặc biệt là với người lớn) vì áp đặt một đòi hỏi quá mức lên các cơ chưa phát triển và các dây chằng quanh đầu gối.
(còn tiếp)

Xin lỗi cho e hỏi bác chủ topic có quan hệ gì với bác Trần Nguyệt ko?

Trả lời giùm Xipomos: "Không". Có gì hông?

MÌnh tưởng bạn có quan hệ với bác ý, vì mình cũng biết bác mà.thanks nhé...!

Xin lỗi cho tớ hỏi, bác Trần Nguyệt có quan hệ gì với tác giả quấn sách không?

Alo !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Tui biết có chỗ bán sách TENNIS HIỆN ĐẠI này rùi !
Nhà sách Nguyễn Văn Cừ ! 35k/cuốn
Mua về là đọc ngay đở mất công downloard !
Dù sao cũng phải cám ơn XIPO và MDX chứ !.
Ai có nhu cầu liên hệ với tui . 0989177875.

Anh rulo: vậy còn mấy trang còn lại anh type rồi post lên cho mọi người đọc đi nha.
Phải type thôi, phải post thôi bởi không phải ai cũng ở SG để ra nhà sách NVCừ, và không phải ai cũng tiện gọi điện thoại cho anh để lấy sách đi photo. Thế nhé, giao lại cho anh nhé, em khỏi phải cất công ngồi gõ nữa.

Còn 1 it'', cố lên em.
Cố gắng hoàn thành tác phẩm trước khi lên xe hoa không thì đem tân hôn mà các bác cứ đòi Tennis hiện đại thì...hại điện lắm.
Cố lên , Nhé!
TM

-------------------------------------
Xin lỗi em nha MDX
Khi mua sách rùi anh mới thấy công em thật lớn . Sách dày wá ! 400 trang . Anh ngồi mà gõ thì chắc râu dài tới rún .
Poxt cuốn sách lên mạng vẩn có giá trị của nó. Nếu như ko có sách thì vẫn còn cơ hội đọc nó mà (ngay cả anh cũng vậy).
Em cố gắng hoàn thành tác phẩm vĩ đại của em hết đi trước khi lên xe bông về nhà chồng , chứ không thui là pà Kon gọi Dt đòi nợ đó !
Hihihihihihih

Chẳng có công ciếc gì ở đây hết. Em type vì em thấy nhiều người khen hay, thế mà Xipo lại bận cho nên em làm thay bạn ấy mà thôi. Ngay như cuốn sách Tennis Hiện Đại em đang giữ bây giờ cũng là của Xipo đưa cho em.
Chứ một đứa chơi tennis ẹ như em thì làm sao biết sách hay hay là không hay. Hôm nọ lên sân, đánh đôi với anh Tiger còn làm anh ấy phát cáu vì em đánh dở quá làm anh ấy phải bao sân mệt bở hơi tai.
Vả lại, cuốn Tennis Hiện Đại cũng chẳng phải là tác phẩm gì của em cho nên anh rulo đừng nói thế tác giả của nó nghe thấy lại hiểu lầm
Dạo này em không còn thời gian dành cho những công việc của box nữa, nhưng phần còn lại của cuốn sách, theo yêu cầu của anh red_shorts và nhiều anh khác, nó sẽ được hoàn tất trong tuần này. Các anh chị chờ đọc nhé. Cất công copy, paste và in ra một chút nhưng tất cả mọi người đều đọc được, chứ không phải ai cũng có điều kiện chạy ra nhà sách NVCừ.
Hoàn tất nó xong em mới thật sự cảm thấy không còn nợ nần gì với box.