TENNIS HIỆN ĐẠI

Hê hê, mua thì nói lằm gì, tốn tiền lém....
Nói chơi thui, tại hạ cũng có cuốn "tennis HĐ" này rùi, mua năm ngoái tại hiệu sách nào đó không nhớ. Nếu ai mua không được, muốn đọc tại hạ sẽ cho mượn đỡ .....

Bạn ơi, mình cũng muốn chơi tennis, nhưng chưa học ai cả.
Đánh ẹ lắm, cho mình mượn sách đọc được ko bạn?
Nếu được thì gặp bạn ở đâu?

Kể ra bác có thể gửi cho tôi được cái tài liệu này bằng file pdf hay doc thì tốt quá! Chứ đọc kiểu này khó quá!
Mail: khanhtq1@yahoo.com
Thanks bác nhiều!

Hai tay đánh quả trái
Nếu muốn đánh quả trái xuất sắc, các vận động viên thuận tay phải hãy xem như các vận động viên thuận tay trái. Nói cách khác, sử dụng kiểu cầm Eastern forehand bằng tay trái tại đỉnh và kiểu cầm Continental bằng tay phải tại đáy. Dĩ nhiên không thể cầm ngược lại (tay trái tại đáy, tay phải tại đỉnh), đơn giản vì bàn tay tại đỉnh được dùng như vật cố định, nên người thuận tay phải không thể đặt "lòng bàn tay trên đỉnh" như kiểu đánh quả trái Eastern một tay vì cùi chỏ bên phải bị đẩy quá gần thân người do dự liên quan của tay trái. Bjorn Borg, người sáu lần đoạt chức vô địch giải Pháp mở rộng trên sân đất sét nói rằng : mỗi một cánh tay được áp dụng số lực bằng nhau đối với việc cầm vợt. Nhưng thông qua phim ảnh khi nhìn vào các cơ co trên cả hai tay, tay trái của Bjorn Borg rõ ràng đảm nhận chính: Điều ngạc nhiên là Borg có một cú đập thật nhanh rất tốt bên trái (có nghĩa là Borg thuận cả tay trái, hay nói một cách khác là, Borg đánh cú đánh quả trái hai tay bằng quả phải tay nghịch).
CÚ ĐÁNH : NHÌN TỔNG THỂ
Bóng không hề biết bạn đang đánh kiểu một tay hay hai tay. Tất cả những gì nó biết là bằng cách nào vợt tiếp xúc với nó tại điểm chạm bóng. Do đó, với cả hai kiểu cầm vợt đánh quả trái, kiểu nào cũng đưa bóng bay giống nhau, nếu bạn muốn được sự như ý.
Một lý do khiến cú đánh quả trái tạo ra quá nhiều lỗi so với cú đánh quả phải vì mọi người luôn xem nó như một cú đánh khác thường, độc nhất vô nhị, khi sự thật của vấn đề là quả phải và quả trái phải có cùng kiểu đánh giống nhau và cùng cử động thân thể căn bản giống nhau. (Một điều thật sự khác - và là điều quan trọng - là bạn phải bước tới bóng và đánh sớm hơn bên phía quả trái vì cánh tay đánh bóng của bạn gần lưới hơn). Do đó, như được mô tả cú đánh quả trái, sẽ nhắc bạn nhớ về sự giống nhau trong khi liệt kê các khía cạnh hơi khác với cú quả phải.
Lúc bạn nhìn thấy bóng đi đến phía trái, bạn đưa xoay vai đánh bóng vợt ra sau cùng lúc để cánh tay không làm bất cứ động tác đơn độc nào. Điều này sẽ xoay cạnh bên người bạn về phía lưới và cho phép thân người và vợt hoạt động đồng bộ với nhau.
Giống như với cú đánh quả phải, bạn cũng có một cú đánh hình vòng cung. Bắt đầu bằng cách đưa vợt ra sau ngang tầm mắc hoặc hơi cao hơn và cách xa bên ngoài cơ thể. (Giữ cổ vợt bằng bàn tay không đánh bóng sẽ giúp bạn giữ không đưa đầu vợt lên khi lấy đà ra sau). Giữ cánh tay đánh bóng thẳng, nhưng không cứng nhắc và cổ tay cố định, nhớ kỹ rằng hông, đùi và thân trên của bạn sẽ cung cấp phần lớn sức mạnh mà bạn cần.
Khi vợt nhắm tới hướng cuối sân, bước ra ngoài bằng chân trước và hạ vợt xuống, cổ tay cố định, với bàn tay đánh bóng đặt dưới điểm dự định chạm bóng 30cm. Nó sẽ cho phép bạn thực hiện một động tác tới trước từ thấp đến cao khi bạn chuyển trọng lượng tới bóng. Khi bạn hạ thấp người xuống, cổ cây vợt phải gần như lướt qua đùi sau lúc đi xuống để giúp đảm bảo cho một động tác nâng lên tự nhiên. Mặt vợt cũng phải được xoay nhẹ xuống khoảng 30 độ quay xuống sân tại điểm thấp nhất của cú lấy đà ra sau.
Hãy nhớ cú đánh hình vòng cung phải liên tục từ khi bạn bắt đầu hạ vợt, rời vị trí thấp bằng cách nâng người lên mạnh bằng hai đùi và các cơ bụng. Đánh bóng phía trước ngoài thân người từ 30cm đến 45cm, với cánh tay đánh bóng dang thẳng hoàn toàn và mặt vợt thẳng đứng. Rồi duỗi người ra ngoài về phía mục tiêu và lên trên, trong khi đó cảm nhận hông đánh nhanh tới bóng và đi ra ngoài; đừng để nó đẩy bạn đi vòng quanh. Động tác nâng lên bằng thân người là một đầu đề gây tranh cãi lớn, nhưng khi nhóm nghiên cứu của chúng tôi tách rời từng động tác của các vận động viên hàng đầu, khá rõ rằng phần lớn các vận động viên đánh quả trái một tay thành công nâng người lên gần như theo cùng một góc hướng lên khi vợt đang di chuyển. Một điểm tranh cãi lớn, là thân người thường đến nơi bên trên và trước điểm chạm bóng. Điều này đúng. Khi thân người đi đến nơi hơi trước điểm chạm bóng và đột ngột dừng lại, vợt tiếp tục đi theo cùng một đường bằng vận tốc thậm chí còn lớn hơn.
Mắt của bạn phải theo dõi bóng càng lâu càng tốt và giữ cố định gần điểm chạm bóng cho đến khi cánh tay đánh bóng được nhắm về phía mục tiêu và hướng lên trời tại góc khoảng 45 độ. Bạn cần nhìn xuống và thẳng tới bóng khi bạn đứng lên - nhưng đừng đứng thấp xuống, sức mạnh của cú đánh phải được phát ra từ cánh tay. Nâng lên bằng đùi và đưa vợt đi song song (hoặc theo hướng mục tiêu dự định) với lưới càng lâu càng tốt. Mặc dù không thể gây ảnh hưởng, hãy nghĩ đến việc kèm bóng - và vờ như không để bóng rời dây vợt - như vậy sẽ giúp bạn giữ mặt vợt hướng về phía mục tiêu. Đừng để bất cứ cái gì đẩy bạn đi tới theo mặt phẳng nằm ngang.

NHỮNG YẾU TỐ MẤU CHỐT CỦA ĐỘNG TÁC ĐÁNH BÓNG
Lấy đà ra sau

Trên quan điểm vận động học, cần phải nhớ rằng khi một vận động viên tận dụng thêm được một giây, thì não và hệ thống thần kinh trung ương của vận động viên đó có thể kết hợp để sử dụng thời gian tập trung vào việc bố trí cú đánh. Ngược lại, kết quả chỉ là nổ lực đánh trả bóng.
Vì vậy hãy nhớ đến cú đánh quả phải, phản công nhanh và đưa vợt ra sau lập tức nhưng đừng để cho cánh tay đánh bóng hoạt động đơn độc. Những người thuận tay phải, đỡ nhẹ dưới cổ vợt bằng tay trái khi bạn quay ra sau và điều này sẽ giữ cho cả hai vai xoay như một. Đưa cùi chỏ trái ra sau để dẫn đường - đồng thời không để cho cùi chỏ bị rơi xuống - cũng sẽ giúp giữ mặt vợt trên bóng.
Nếu bạn xoay người chính xác, và duy trì tư thế cổ tay cố định thích hợp, bạn không cần để cú lấy đà ra sau đi dài nhằm đánh bằng lực. Tất cả những gì bạn cần là một cú lấy đà ngắn và đủ với bàn tay đánh bóng chỉ đi đến mức vuông góc với hàng rào cuối sân. Nếu vợt của bạn đi xa hơn điểm này, là vì bạn xoay người quá nhiều và ngửa cổ tay ra sau. Bạn có thể đưa vợt ra sau xa hơn, nhằm che giấu cú đánh hoặc áp dụng topspin lướt quá mức. Nhưng nếu nghĩ rằng bạn có thể lấy đà ra sau dài chỉ bằng cách đánh bằng cổ tay là một trong những lỗi phổ biến nhất của cú quả trái.
Thật ra, mọi người quá lo về quả đánh trái nên họ thường tăng độ dài của cú đánh thay vì rút ngắn lại. Khi bạn đưa bàn tay đánh bóng ra sau quá xa, sẽ làm vợt kẹp vào người và bạn phải búng nhẹ cổ tay ra ngoài để bù lại. Vai là tâm điểm và khi bạn đưa cánh tay đánh bóng ra sau , vợt có khuynh hướng nâng lên, và lại còn đi lên cao hơn bóng đang tới. Hãy cầm ngay lấy vợt và tự kiểm tra.
Một lỗi thường mắc phải khác ở cú lấy đà ra sau liên quan đến cùi chỏ của cánh tay đánh bóng. Khi bạn gập cùi chỏ tại bất cứ điểm nào- thay vì giữ cánh tay giơ thẳng - vợt sẽ đột ngột chỉ lên trời. Điều này buộc bạn duỗi thẳng cùi chỏ ra ngoài và sử dụng nhiều cử động cổ tay để đưa vợt trở lại tư thế chính xác lúc đánh bóng. Không may thay, phần lớn mọi người không thể thực hiện "sự điều chỉnh" này và do đó vợt của họ bị nghiêng ra sau lúc chạm bóng, sẵn sàng để đưa quả bóng lên trời.
Cũng nên nhớ, một cú lấy đà ra sau nhanh sẽ giúp bạn tránh "giảm tốc - tăng tốc". Giống như cú đánh quả phải, khi cánh tay giảm tốc vào lúc chấm dứt cú lấy đà ra sau, vợt tiếp tục tăng tốc. Nếu bạn không cẩn thận bạn làm cổ tay ngã ra sau và đặc biệt khi bạn vội vã hoàn thành cú đánh. Nhưng khi bạn "ngưng lại" và cố định vợt ở cú đánh hình vòng cung trước khi để nó hạ xuống, lúc đó việc giảm tốc tăng tốc thường biến mất.
Đấu tranh để chùng người xuống
Mặc dù không có những dữ liệu nghiêng cứu về sinh lý để hổ trợ cho sự phán xét này, nhưng một điều nhận thấy cây vợt làm một việc kỳ lạ với đùi bạn: nó khoá các khớp lại. Có cách nào để giải thích việc mọi người không thể chùng gối khi họ cầm vợt trong tay? Họ có thể ngồi xổm, và có thể leo lên bồn tắm, nhưng khi họ ra sân thì đôi chân của họ trở nên giống như một cây thước và luôn nghĩ " Hạ thân người và vợt xuống, đồ ngu", có ý nghĩ cho rằng : "Nếu tôi hạ người thấp hơn bóng, tôi sẽ đánh hụt".
Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng thực hiện thành công các cú đánh cuối sân phụ thuộc vào khả năng chùng gối và hạ cổ vợt xuống đến đùi, làm sao để đầu vợt nằm bên dưới điểm dự định đánh bóng. Bạn càng chùng người thấp hơn, bạn càng dễ dàng đứng thẳng hàng với mục tiêu, giống như động tác ném bóng bô ling (bowling). Hãy suy nghĩ một chút về việc chùng người xuống và ném bóng bowling bằng mặt sau của bàn tay đánh bóng.
Luôn cố gắng chùng người xuống thật thấp. Hãy tưởng tượng các đốt ngón tay đang rơi xuống và sắp chạm sân. Để biết bạn phải chùng người bao nhiêu, ngay cả với một quả bóng cao ngang eo, hãy tập bài tập "ngồi và đánh", với bài tập này bạn ngồi trong một cái ghế khi vợt hạ xuống và chân bước ra ngoài để đón bóng. Một số bài tập khác sẽ giúp bạn biết được ý nghĩa của việc hạ cổ vợt xuống, chính xác nhưng không thả lỏng cổ tay và hạ đầu vợt xuống, như một vận động viên trung bình hay làm. Rất hiếm để nhìn thấy một vận động viên chùng người quá thấp khi lấy đà ra sau đánh quả trái
1/ Nhờ một người giữ một cái cây ngang eo hoặc thấp hơn, rồi tập đưa vợt xuống dưới cái cây khi bạn di chuyển tới bóng.
2/ Những người thuận tay phải, giữ lưng bàn tay trái tì lên đùi trái và các ngón tay chĩa ra ngoài, và đưa cổ vợt lướt qua những ngón tay này trên đường đi xuống.
3/ Những ngườithuận tay phải, tập đánh cú quả phải hoàn hảo của người thuận tay trái bằng cách đỡ cổ của cây vợt bằng bàn tay trái khi lấy đà ra sau. Rồi đi xuống và để bàn tay trái - vẫn giữ vợt - chạm vào đùi sau.
Không may thay, khi mọi người cố chạm vào đùi sau rồi đi xuống, họ gian lận đáng sợ. Họ hạ vợt xuống 5 cm và hỏi với vẻ mong đợi : "Tôi hạ xuống chưa?" Đó là lý do vì sao tôi luôn muốn sáng chế ra một thiết bị cảm ứng nhỏ có thể cột vào đùi bạn, để khi bàn tay đỡ vợt lúc lấy đà ra sau đưa xuống và chạm vào máy cảm ứng này, máy sẽ la lên "Bạn là người giỏi nhất".

Tính thời điểm hạ thấp của vợt
Ý kiến ?otập cật lực để đánh dễ dàng? lại còn quan trọng với cú quả trái hơn cú quả phải, vì với quả trái bạn phải chạm bóng xa phía trước ngoài thân người hơn để đánh bằng lực và độ chính xác tối đa. Vì vậy, lúc đối thủ đánh bóng, hãy chạy vào đúng tư thế với vợt đã được đưa ra sau. Ngay cả khi bóng đi thẳng tới bạn, hãy tập thành thói quen quay ra sau càng nhanh càng tốt. Sau đó, chỉ tập cách để phối hợp việc hạ thấp vợt, cổ tay cố định, và đầu gối.
Khi bạn đưa vợt ra sau bạn có thể trì hõan việc hạ thấp vợt mà không mất một chút sức lực nào. Nhưng một khi bạn để nó hạ thấp xuống, hãy giữ cho cú đánh liên tục, vì việc hạ thấp là điều tạo ra động năng đáng kể. Nếu bạn hạ thấp đầu vợt quá sớm, bạn sẽ bị mất sự nhịp nhàng với lực của vợt và thân người di chuyển cùng lúc thẳng tới bóng; sự lựa chọn duy nhất của bạn sẽ là ?oĐưa? bóng cao qua lưới. Nếu bạn hạ thấp vợt quá trễ, bạn sẽ bị buộc phải đánh theo chiều ngang chỉ để chạm vào một mẩu bóng nhỏ.
Hãy cố tập tính giờ hạ thấp vợt bằng cách thử với máy đánh bóng, hay với một người giúp bạn đưa bóng khoảng ba mươi hay bốn mươi quả trên sân. Qua việc luyện tập thường xuyên bạn sẽ cảm nhận được vị trí của bóng trước khi bạn có thể bắt đầu hạ thấp xuống. Một thử nghiệm nhỏ bạn có thể làm là giữ bàn tay trái sau lưng khi bạn đánh vào bóng. Kiểu đánh bạn sử dụng không phải là quan trọng; và bạn sẽ phải mã hóa được một số lớn các cú bạn có thể thay đổi để biết lúc bắt đầu cu đánh tới trước.
Đánh bóng
Với cú đánh quả phải, để đạt được sức mạnh và sự chính xác, bạn phải đưa chân phải ra ngoài để đón bóng. Và tận dụng tấn công ngay. Đừng để bóng tới bạn; và đừng do dự lùi lại, vì bạn sẽ luôn bị gò bó và ép buộc khi thực hiện cú đánh khoảng cách quá gần giữa bóng và thân người bạn sẽ buộc bạn gập cùi chỏ, đặc biệt là đối với cú đánh trái. Bạn có thể đặt vợt khá gần thân người và vẫn đánh bóng. Nhưng khi bóng đi đến gần thân người từ 1m (đối với người lớn), bạn đang gặp rắc rối nghiêm trọng đó.
Nếu bạn luôn đánh bóng trễ, lý do xảy ra nhất là sự tin tưởng sai lầm là bạn phải đánh quả trái cách người bằng với quả phải. Nhưng quả phải có thể được đánh ngay cả với mặt trước vì vai mang cánh tay đánh bóng nằm phía sau. Ngược lại, cú quả trái một tay phải được đánh xa phía trước ngoài hơn, khi cùi chỏ đánh bóng của bạn cách người khoảng 15cm, vì vai đánh bóng ở gần lưới hơn. Điều này cho phép hông của bạn đẩy qua một trục từ trong ra ngoài trong khi đạt tới số lực lớn nhât từ đùi và mông.
Khi thân người bạn di chuyển tới bóng, giữ đầu cố định và mắt nhìn xuống, hãy cố nhìn bóng vào lúc vợt chạm bóng, giữ cú đánh ?" đừng bất ngờ đẩy bóng ra, hoặc ngừng ngang đà đi của vợt, hoặc giật mạnh đầu lên để nhìn nơi bóng đi. Hãy nhớ rằng, một cú đầu cố định phục vụ cho hai mục đích (1) Nó giúp người đánh bóng dừng thân trên lại và làm cho cánh tay đánh bóng tăng tốc, và (2) Nó giúp đảm bảo một cú đánh đều đặn đúng vào giữa mặt dây vợt. Một số người phê bình động tác nâng lên tranh cãi rằng mọi người thường hay hất đầu lên trên hoặc ra sau khi họ nâng lên, nhưng bạn có thể giữ nó cuối xuống và thẳng với bóng nếu bạn tập trung.
Động tác chân
Hãy nhìn vận động viên đánh bóng chày sải bước tới trước thẳng đến bóng, hoặc một vận động viên quyền anh tiến bước đến đối thủ để phát ra cú đấm. Bạn cần bước ra ngoài trên chân trước khi hạ vợt thấp xuống, sau đó chuyển trọng lượng tới trước khi bạn đẩy thân người lên trên. Nếu chân trước của bạn đặt song song với lưới bạn sẽ có nguy cơ trật mắt cá chân, nếu bạn kết thúc chân bằng phẳng, bạn sẽ mất lực. Bạn cũng không được để chân sau vượt quá chân trước, vì hông của bạn sẽ xoay bạn theo chiều ngang. Bước ngang qua bằng chân trước cũng sẽ dẫn đến một cú đánh ngang và là cú đánh bị đẩy về phía bên. Nếu bạn thuận tay phải, hãy nghĩ đến bước về phía trụ lưới trái bằng các ngón chân của bàn chân trước.
Lực phát sinh từ động tác nâng lên
Đứng trong một khu vực mở rộng và xem các phần thân thể họat động khi các phần này duỗi ra. Đầu gối sẽ đến nơi trước, tiếp theo là hông, rồi đến thân trên và cuối cùng cánh tay và vợt đi đến nơi. Cái này thường được gọi là ?ochuỗi động lực?. Từng phần cơ thể đóng góp vào tốc độ của phần tiếp theo trong chuỗi. Động tác nâng lên của thân người gần như một cách nhắc nhở rằng có một động tác duỗi người làm tăng thêm sức mạnh. Khi phần cơ lớn cúôi cùng đến nơi và đột ngột dừng lại, tay cầm vợt tăng tốc dần, giống bạn rũ một chiếc khăn tắm. Tự bản thân đôi chân không tạo nên nhiều tốc độ đầu vợt, nhưng khi nó được dùng để họat hóa chuỗi động lực, nó giữ vai trò quan trọng.
Thật ra, bạn không cần có một cánh tay mạnh mẽ thì mới đánh ra một cú quả trái mạnh. Công việc của cánh tay là giữ vợt vững vàng trong tư thế chính xác. Nếu bạn có thể chùng gối và hạ thấp vợt, sau đó động tác nâng lên của thân người sẽ cung cấp cho bạn tất cả sức mạnh mà bạn cần. Khi thân người bạn duỗi ra theo kiểu đi lên, vợt tăng tốc dần lên. Và khi thân người bạn bắt ngờ dừng lại vào lúc kết thúc của động tác nâng lên, cánh tay đánh bóng và vợt sẽ còn tăng tốc nhiều hơn, do sự giảm tốc bất ngờ của thân trên. Năm 1967 khi huấn luyện viên Vic Braden làm việc với liên đòan quần vợt Argentina, ông đã chứng minh rằng bạn không cần cầm cây vợt để đánh bóng. Vic nhờ một người thợ rèn làm một cái dây đeo bao súng để có thể giữ cây vợt thẳng ra ngoài trên đùi với mặt vợt thẳng đứng. Đứng trong đường biên cuối sân khoanh tay lại và nhờ một người ném bóng sang bên trái. Vic hạ thấp người xuống, đứng lên trong khi duỗi người, và đánh bóng cao qua lưới, chỉ bằng cách sử dụng lực phát ra từ đùi.
Đó cũng là bí quyết đánh cú quả trái của Don Budge. Anh ta đánh bóng bằng đùi, hông, và bụng trong khi cánh tay đi theo đồng bộ với thân người đang duỗi ra đột ngột. Bây giờ bạn hãy ra sân, đứng trước hàng rào, ném bóng lên và để bóng tưng. Rồi, giữ chắc cánh tay cầm vợt trong khi chùng gối xuống, bạn chỉ nâng lên bằng đùi và mông là có thể đánh bóng vào hàng rào. Dần dần bạn di chuyển ra sau và cố giữ cho nhịp nhàng hơn, luôn sử dụng thân người và rất ít dùng cánh tay cầm vợt. Trong vòng một tháng bạn sẽ tập được cú quả trái cơ bản cho mình.
Bạn có thể tập tính giờ cho động tác nâng lên theo cùng một cách. Đánh bóng vào hàng rào, sử dụng một máy đánh bóng, hoặc nhờ một người bạn đứng ở một bên sân cách khoảng 4m hay 5m và đưa bóng vào phía quả trái của bạn. Đầu tiên cố tập thả lỏng và cảm nhận cú đánh chính xác bằng cử động chậm. Sử dụng thân người để cung cấp sức mạnh và xem thử bạn có thể thực hiện chậm đến mức nào và vẫn nâng bóng cao qua lưới. Bạn sẽ thấy rằng bạn có thể đánh bóng rất chậm và vẫn đánh được bóng khá mạnh ?" nếu bạn biết tận dụng sức mạnh của phân nửa dưới cơ thể.
Đừng quan tâm đến nơi bóng đi, hoặc ngay cả khi bạn liên tục đánh hụt nó. Hãy cố cường điệu và rời khỏi sân khi bạn nâng lên ?" nhưng đừng lao tới ?" như vậy bạn hiểu được nâng lên thật sự là thế nào. Đối với động tác tới trước, hãy quay mông thẳng tới bóng, rồi nâng người ra ngòai về phía lưới và hướng lên trên. Duỗi các cơ bụng và đứng lên trên các ngón chân khi bạn đánh qua bóng, hãy để bắp chân và đùi làm việc cho bạn ?" hãy cảm nhận nó đang kéo bạn lên.
Bạn càng cố hạ thấp xuống lâu bao nhiêu, cánh tay bạn càng phải mạnh bấy nhiêu. Cô Francoise Durr là vận động viên hàng đầu duy nhất đứng thấp với bóng khi đánh cú quả trái, cô ta có một kiểu cầm vợt không chính thống để bắt đầu cú đánh. Thêm vào đó, cô ta là một trong những vận động viên đánh trong tư thế mất thăng bằng hay nhất. Nhưng hầu như tất cả các vận động viên hàng đầu đều nhận thấy rằng bạn tự hất mình ra khỏi hố bằng mông, không phải bằng cánh tay. Họ biết rằng bằng cách tập sử dụng lực của đùi bạn có thể đánh một quả bóng tưng thấp và vẫn đánh nó cao qua lưới bằng lực.
Điểm cuối cùng cần ghi nhớ về việc tính giờ cho động tác nâng lên là bạn phải để cho thân người và vợt chuyển động tới trước và nâng lên cùng lúc. Nếu nó di chuyển theo cùng một hướng và đồng bộ với nhau ?" và đầu vợt đặt thẳng đứng lúc đánh bóng ?" bạn có thể đánh một quả bóng đi vào người và vẫn đánh được nó cao qua lưới. Đừng cố điều chỉnh cú đánh vào phút cuối; chỉ kéo cùi chỏ ra sau một chút, rút ngắn bán kính của cú đánh và tự đẩy mạnh người lên. Nhưng nếu vợt của bạn giơ lên và thân người của bạn lại hạ thấp xuống, hoặc ngược lại, lúc đó bạn không cần cầu nguyện nữa.
Suốt cả cuộc đời quần vợt tôi luôn nghe nhưng điều này ?oĐừng thấp với bóng?. Tuy nhiên khi chúng tôi phân tích cơ thể bằng phương pháp đo với ba kích thước, các vận động viên giỏi nhất nâng người của họ lên. Người kỹ sư giải thích rằng khi cơ thể đi xuống và cánh tay đi lên, hiệu quả xảy ra như một kết quả, đó là một lực ở nơi nào đó giữa hai vectơ. Và khi cơ thể cố định trong khi ?ohạ xuống với bóng?, chỉ còn cánh tay được chừa lại để đánh bóng.

- Được đấy MDX, cố gắng tiếp tục phát huy nhé. Topic này có nhiều người đang chờ đợi lém đó! Hy vọng lần này MDX sẽ hoàn thành nốt tác phẩm của hai "cố" đại văn hào Xipomos và Ntd_007. Ai đời pót mấy trang đã rồi kêu pà con ra hiệu sách mà mua???
- Nếu MDX cũng "gãy gánh" nữa, tớ báo Nguyhun đổi tên topic thành: "SÁCH HAY, SÁCH HAY...CHẠY NGAY RA NHÀ SÁCH"

Mấy trang này là tác giả phải hì hục gõ từ sách ra đấy bác chitk1!
- Theo tớ thì bác cứ copy lại vào word, in ra rồi đọc từ từ, kiểu mưa phùn thấm lâu í...(tớ cũng làm vậy).
- MDX gõ xong cuốn sách này cũng sẽ thành "đại cao thủ". Giống "Lão Ngoan Đồng" Châu Bá Thông truyền khẩu dụ Cửu âm chân kinh cho Quách Tĩnh vậy, hehhhe....Nội công tâm pháp tự nhiên nó thấm vào người, bác Checkout_2k nhẩy???

Thấm thì thấm rồi đó ...nhưng rồi có xì ra được hay không mới là vấn đề đó chứ MDX nhỉ .....
Bài viết này rất hay, anh em đọc từ từ, vừa đọc vừa suy ngẫm , tưởng tượng thì sẽ hiểu và áp dụng được vào thực tế .... giống như bác trụ trì già có nói ...khẩu quyết mà ....

Khái niệm từ trong ra ngoài
Hạ thấp người và vợt xuống, rồi nâng người lên bằng đùi sẽ trở nên vô dụng nếu bạn không tập đánh thẳng qua bóng bằng động tác từ trong ra ngòai để giữ vợt thẳng hàng với mục tiêu. Điều này không kém phần quan trọng với cú quả trái hơn cú quả phải.
Để hình dung được động tác từ trong ra ngoài đối với cú quả trái, đứng đối diện với hàng rào trong khi tập cú đánh tới trước. Hãy cố giữ vợt cách hàng rào vài inches càng lâu càng tốt từ thời điểm chạm bóng. Cảm thấy bạn đang bị kéo vào trong hàng rào và đó là kinh nghiệm ?otừ trong ra ngoài?
Đồng thời cố nhận biết cảm giác của việc xoay hông sau thẳng tới bóng, và đưa hông đó ra ngoài về phía mục tiêu và lên trên.Với thân người cong lại lúc kết thúc cú lấy đà ra sau, hãy nghĩ đến việc xoay hông ?ovào trong rồi ra ngoài? ?" không phải là vào trong và vòng quanh trên một mặt phẳng nằm ngang. Tập trung vào phần thân dưới và để cho hông và đầu gối làm mọi việc. Khi các vận động viên nhà nghề bị kẹt trên chân sau, ví dụ như, họ đánh nhanh hông qua và vẫn đánh với lực. Nhưng điều này đòi hỏi phải hạ thấp xuống và đẩy hông tới trước trong khi đưa hông ra ngoài về phía mục tiêu. Nếu bạn đánh trên mặt phẳng ngang, quán tính sẽ lái hông của bạn đi vòng quanh theo chiều ngang và nó sẽ rất khó nếu không nói là không thể ngăn vợt đừng đi theo.
Một vấn đề khác xảy ra nếu bạn đẩy phía sau vai ra sau, hoặc nghiêng ra sau, khi bạn đang nâng lên. Điều này sẽ kéo vợt xa mục tiêu. Thay vào đó, mặt sau vai phải đi ra ngoài hướng về phía mục tiêu đồng bộ với hông và các đốt ngón tay của bàn tay đánh bóng. Xoay bên vai này từ trong ra ngoài sẽ cho phép bạn kéo dài đà đi của vợt.
Cổ tay cố định chủ yếu
Như đối với quả phải (trừ với cú quả phải prestretch), nếu bạn muốn quả trái trở thành một người bạn thân thiết dưới áp lực, đừng vung vẩy cổ tay. Hãy để nó cố định và cánh tay duỗi ra trong suốt cú đánh, trong khi thân người sẽ cung cấp tòan bộ sự nhịp nhàng và sức mạnh bạn cần. Hãy nhớ bạn không cần làm bất cứ sự điều chỉnh nào bằng cổ tay để có mặt vợt thẳng đứng lúc chạm bóng ?" trừ khi bạn nghĩ rằng bạn có thể thắng nhờ dựa vào ?ocảm giác?. Nhưng như tôi đã cảnh cáo các vận động viên cử động cổ tay từ đầu , từ ngày này sang ngày kia phần lớn các bạn sẽ không bao giờ biết rằng bạn thuộc loại vận động viên nào vì sự dao động trong cách thi đấu của bạn quá lớn. Đơn giản vì nó có quá nhiều sự thay đổi, và thêm nhiều động tác cổ tay vào sẽ làm cho các bạn gần như không thể đánh bóng.
Nếu bạn chấp nhận cơ sở lý luận về tư thế cổ tay cố định, đầu tiên bạn phải biết lúc bạn có tư thể cổ tay chính xác lúc đầu của cú đánh. Sử dụng cùng bài tập với cú quả phải, đứng với bên phải người dựa vào hàng rào. Đặt vợt đứng thẳng tì vào hàng rào, cao ngang eo, với đầu vợt hơi cao hơn mức cổ tay. Sau đó rời hàng rào cho đến khi cùi chỏ cách thân người khoảng 1 ngón tay, và cánh tay giơ ra. Bây giờ bỏ qua cổ tay vì bạn đã ở tư thế hoàn hảo cho cú quả phải. Cảm nhận xem cổ tay như thế nào trong tư thế đó vì đấy là nơi bạn muốn để nó với cú lấy đà ra sau và suốt quá trình đánh bóng trong cả cuộc đời còn lại của bạn.
Khi bạn đưa vợt ra sau từ tư thế ban đầu này, mặt vợt phải nhắm xuống vào cuối cú lấy đà ra sau (khoảng 30 độ) và chắc chắn bạn sẽ nghĩ rằng: ?oCú đánh tồi tệ này sẽ đi qua dưới lưới?. Nhưng nếu bạn giữ chặt cổ tay khi bạn hòan tất cú đánh, bạn sẽ thấy vợt trở nên hoàn toàn thẳng đứng lúc chạm bóng.
Do đó, bạn cần tập trung vào việc giữ đầu vợt hơi đậy lại (nhắm xuống) khi đưa nó ra sau, với các khớp đốt ngón tay bên đánh bóng nhắm xuống sân khi bạn đi tới đáy của cú lấy đà ra sau. Khuynh hướng tự nhiên là các khớp đốt ngón tay này nhắm lên khi lấy đà ra sau vì cùi chỏ gập lại, đó là lý do vì sao cuối cùng nhiều vận động viên điều chỉnh cú đánh để đánh với underspin. Nhưng mục tiêu của bạn, đối với một cú tấn công cuối sân, là đánh topspin, nghĩa là phải đẩy các khớp đốt ngón tay này xuống lúc bạn kéo vợt ra sau. Đưa tay trái ra hổ trợ bằng cách đẩy xuống cổ vợt. Bạn có thể nâng lên với sự tự tin và đánh bóng thật mạnh như bạn muốn với topspin nếu bạn biết vợt sẽ đứng thẳng từ trên xuống lúc đánh bóng, và cú đánh tới trước và lên trên gần như thẳng đứng, điều đó đúng với Bjorn Borg. Đánh bóng bằng cổ tay cố định và cánh tay đánh bóng giơ ra sẽ mang đến cho bạn sự đảm bảo này. Nếu bóng bắt đầu vượt qua đường biên cuối sân, hãy đẩy các khớp đốt ngón tay xuống nhiều hơn và nâng lên theo một góc thẳng đứng hơn.
Mặc dù điều bạn cảm thấy sai ở cú lấy đà ra sau thực ra lại đúng, phần lớn mọi người thường làm những gì thoải mái. Cổ tay của họ thường hoàn hảo hay hơi không đúng mức lúc họ bắt đầu lấy đà ra sau. Nhưng khi cổ tay của họ có khuynh hướng ngửa ra sau khi cùi chỏ đánh ra, làm cho vợt xoay xuống dưới. Những người này bây giờ phải biết đánh nhanh cổ tay tới trước để tạo ra mặt vợt thẳng đứng lúc đánh bóng ?" đánh kiểu ?ocảm nhận? sẽ giúp nhận ra họ từ các nhà vô địch. Không có khả năng đánh giá mức độ lăn cổ tay là một lý do vì sao họ cũng tạo ra một sự đa dạng hấp dẫn của các cú quả phải ?" vào lưới, vượt qua hàng rào phía sau, hay chạm vào đối thủ.
Khi bạn tập trung giữ tư thế cổ tay cố định, đừng quên để cho thân người quay vợt ra sau. Phần lớn mọi người rất lười biếng với thân người và do đó họ đưa vợt ra sau chỉ bằng cách gập cùi chỏ đánh bóng hoặc ngửa cổ tay ra sau, dẫn đến một động tác ?otác tai? khi cùi chỏ dẫn đường tới bóng. Đây là một trục trặc phổ biến nhất của cú quả trái và có thể được sửa chữa bằng cách giữ cánh tay dang thẳng ra trong khi xoay thân người.
Không may thay, phần lớn những người thua cuộc sẽ thay đổi cú đánh để thích nghi với đầu vợt không chính xác, hơn là thay đổi các động tác cơ thể để thích nghi với đầu vợt được bố trí chính xác. Các vận động viên này nghĩ rằng họ có thể đứng đầu gối cứng đơ và đánh bằng động tác từ thấp đến cao chỉ bằng cách thả lỏng cổ tay để hạ đầu vợt xuống, và đặt xiên mặt vợt ?" thay vì hạ thấp người xuống và nâng lên với mặt vợt thẳng đứng được đặt ngang hoặc hơi cao hơn cổ tay của họ. Kết quả là, họ phải xúc bóng qua lưới hơn là nâng nó lên và cao qua lưới với sức mạnh và sự chính xác của topspin.
Một ví dụ khác là vận động viên nào cố nâng người từ thấp đến cao, nhưng những cú đánh của anh ta liên tục đi ra ngoài vì anh ta có tư thế cổ tay không chính xác. Tuy nhiên thay vì tìm thấy tư thế cổ tay chính xác để thích nghi với kiểu đánh chính xác, anh ta lập tức thay đổi bản chất của cú lấy đà ra sau và đánh từ cao xuống thấp để thích ứng với động tác gập cổ tay sai của anh ta.
Tôi muốn bạn đánh bóng ở tốc độ bình thường ?" với động tác từ thấp đến cao ?" nếu tư thế cổ tay của bạn chính xác thì bóng phải rơi xuống trên sân đối thủ hoặc rất gần đường biên ngòai. Bạn phải có khả năng nhìn thấy tác dụng của sự hiện diện của đường cung topspin và điều này sẽ mang đến cho bạn sự tự tin để điều chỉnh nhẹ cổ tay hay đổi kiểu cầm vợt để mang đến sự đều đặn bạn cần. Nhưng nếu bạn không có sự tự tin này, sự ham muốn thử nghiệm để sửa chữa, bạn sẽ chỉ để vợt đơn độc ?" trong tư thế sai của nó ?" và cố đổi cú đánh. Ví dụ như, khi bạn bắt đầu ?onghẹt thở?, bạn sẽ muốn đánh ngang thay vì nâng lên từ thấp đến cao.
Vậy hãy bố trí vợt cách đúng nhất, giữ cánh tay và cổ tay cố định, và tập hoàn thành các động tác chính xác của cơ thể. Thân người bạn có thể tuyệt đối hòan hảo nhưng nếu vợt của bạn đặt hơi sai lúc đánh bóng, bạn có thể thua. Nói cách khác, nếu vợt của bạn hòan hảo, bạn có thể làm nhiều mọi điều bằng thân người và vẫn đánh bóng.