Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

Hướng dẫn những bài tập Kegel nâng cao, huong dan nhung bai tap Kegel nang cao

Bài tập Kegel nâng cao kiểu 1:

http://baocaosukiss.com/hinhanh_fcke***or/image/cute-couple-lyingjpg.jpg

Hướng dẫn những bài tập Kegel nâng cao:

Một vài lời khuyên trước khi tập:

Đi tiểu trước khi bắt đầu tập bài tập Kegel.

Không nên tập Kegel khi đi tiểu.

âm đạo giả

Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

Bài tập Kegel nâng cao kiểu 2:

Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.
Tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
Bạn có thể tập Kegel ở mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào bạn nghĩ tới đều có thể tập luyện, mỗi buổi sáng ngủ dậy, đi trên xe buýt, trong phòng làm việc hay ngay cả khi đang xem tivi …

bạn cũng có thể tập các bài tập Kegel này, nhớ rằng hãy luyện tập dần dần từ từ từ đơn giản cho tới phức tạp, luyện tập đều đặn mỗi ngày để giữ cho âm đạo luôn khỏe mạnh, cơ âm đạo co giãn tốt, đạt được hiệu quả cao nhất từ bài tập Kegel này. Chúc bạn luôn vui vẻ và thành công với bài tập Kegel.