tham khảo mẹo giảm mỡ bụng cho nam giới

Giảm mỡ bụng cho nam giới luôn là một nhiệm vụ đầy thử thách. Tuy nhiên, chỉ cần áp dụng một số bí quyết đưới đây, những ngấn mỡ bụng bướng bỉnh sẽ nhanh chóng bị đánh tan.

Giảm lượng calo tiêu thụ​

​

Giảm tổng lượng calo mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả. Bạn có thể làm điều này bằng nhiều cách. Hãy thử cắt giảm khẩu phần ăn, đốt cháy nhiều calo hơn thông qua các hoạt động thể chất, đồng thời thay đổi thành phần của chế độ ăn uống với lượng protein cao, ít chất béo, carbohydrate thấp. cách giảm cân nhanh

Lượng calo mà bạn cần ăn để giảm cân phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng cơ thể và mức độ hoạt động thể chất. Để giảm 0,5 đến 1kg trong một tuần, bạn cần bắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Đây là mức giảm cân an toàn và phù hợp với hầu hết nam giới.

Giảm lượng đường tiêu thụ​

​

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ đường có thể dẫn tới việc tăng kích cỡ vòng bụng. Những người đàn ông ăn ít đường thường sở hữu vòng bụng nhỏ hơn. Vì vậy, để giảm mỡ bụng cho nam giới, cần cắt giảm lượng đường.

Những thực phẩm cần hạn chế để giảm lượng đường bao gồm: đồ uống ngọt, bánh, kẹo, đồ uống có ga, nước ngọt và các loại thực phẩm làm từ bột mì trắng.

Nếu bạn hảo ngọt, hãy thay thế sở thích này bằng các loại trái cây, hoặc nếu có ăn thì cũng chỉ nên ăn một lượng nhỏ mà thôi. chế độ ăn giảm mỡ bụng

Bỏ rượu bia

​

Những quý ông thích nhậu chắc hẳn khó tránh khỏi tình cảnh sở hữu chiếc bụng bia to như bụng bầu. Tuy nhiên, bia không phải là đồ uống duy nhất tăng kích cỡ bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tất cả các dạng đồ uống có cồn đều có thể dẫn tới tăng vòng 2 ở nam giới.

Vì vậy, giảm mỡ bụng cho nam giới đồng nghĩa với việc ngừng uống hoặc hạn chế tối đa các loại bia rượu.

Tập thể dục​

​

Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn ít calo sẽ hỗ trợ và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng cho nam giới. Các hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm cân và giảm kích thước vòng 2.

Chạy bộ, đi bộ đường dài, đi xe đạp, bơi lội là những phương pháp tập luyện có thể giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả.

Nếu bạn không muốn tập thể dục hàng ngày thì hãy tìm một cách nào đó để kết hợp vận động nhiều hơn trong hoạt động thường ngày, ví dụ như đi cầu thang thay vì xe máy, đỗ xe ở bãi đỗ xe hơi xa một chút, sử dụng bàn đứng…

Ăn ít Carbs​

​

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thức ăn giàu carbohydrate có thể làm tăng mỡ bụng và kích thước vòng eo. Giảm số lượng các thực phẩm này trong chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân và số đo vòng 2.

Theo đó, thực đơn của bạn nên bao gồm chủ yếu là thịt nạc, rau, trái cây và sữa ít chất béo.

Tăng lượng protein​

​

Các loại thực phẩm giàu protein có thể giúp nam giới giảm cân, giảm mỡ bụng và duy trì khối lượng cơ nạc.

Để giảm cân, lượng protein nên chiếm khoảng 20% đến 25% lượng calo hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn ăn 1.600 calo một ngày thì cần 80 – 100 gram protein. Nếu bạn ăn 1.200 calo mỗi ngày, bạn cần từ 60 đến 75 gram protein.

Các loại thực phẩm nhiều protein bao gồm: đậu lăng, thịt gà không da, gà tây, trứng, sữa ít béo, hải sản, thịt lợn, thịt bò nạc, đậu hũ…

Ngoài ra, để giảm mỡ bụng hiệu quả, quý ông nên bổ sung các loại thực phẩm có khả năng tăng ly giải mỡ thành năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa như xương rồng Nopal, quả Guarana, quả mâm xôi, Grape Marc, đu đủ, trà xanh, dứa.

--Chú ý: Hiệu quả của phương pháp còn phụ thuộc vào cơ địa của người sử dụng. Để nắm bắt rõ thông tin này, bạn nên nhận tư vấn từ các chuyên gia trước khi áp dụng --
nguồn:https://sumbeau.vn/meo-giam-mo-bung-cho-nam-gioi-1-tuan-la-thay-ngay-hieu-qua